Ho provato la sfida del plank di 30 giorni: ecco cosa è successo

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Molti di noi hanno un rapporto di amore-odio con le tavole. Sappiamo che il movimento rafforza efficacemente il nostro nucleo e possiamo vedere e sentire i benefici di fare assi in modo coerente. Ma spesso odiamo tenere le assi per più di pochi secondi perché, beh, sono difficili!

Personalmente, faccio molti esercizi – corsa, ciclismo indoor, canottaggio, un po’ di allenamento per la forza – ma non sono particolarmente disciplinato nell’entrare nel lavoro di base con una sorta di costanza.

Probabilmente non sorprende quindi che non sia mai stata una di quelle persone in grado di tenere una tavola per due o tre minuti. Forse mi arrendo prematuramente quando i miei addominali iniziano a tremare. Ma quando vedo persone condividere post sui social media che hanno conquistato una tavola di più di tre minuti, sono davvero in soggezione (e talvolta anche dubbioso sul fatto che sia possibile!). Devo ammettere che sono anche un po’ gelosa.

Quindi, quando ho saputo della sfida del plank di 30 giorni che progredisce da un plank di base dell’avambraccio di 10 secondi il primo giorno a un plank di 5 minuti (sì, avete letto bene!) il giorno 30 aggiungendo solo 10 secondi al giorno, Ho deciso di provarci.

Ecco il programma:

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Giorno 4 Giorno 5 Giorno 6 Giorno 7 10 secondi 20 secondi 30 secondi 40 secondi 50 secondi 60 secondi 70 secondi Giorno 8 Giorno 9 Giorno 10 Giorno 11 Giorno 12 Giorno 13 Giorno 14 80 secondi 90 secondi 100 secondi 1 minuto, 50 secondi 2 minuti 2 min, 10 secondi 2 min, 20 secondi Giorno 15 Giorno 16 Giorno 17 Giorno 18 Giorno 19 Giorno 20 Giorno 21 2 min, 30 secondi 2 min, 40 secondi 2 min, 50 secondi 3 minuti 3 min, 10 secondi 3 min, 20 secondi 3 min, 30 secondi Giorno 22 Giorno 23 Giorno 24 Giorno 25 Giorno 26 Giorno 27 Giorno 28 3 min, 40 secondi 3 min, 50 secondi 4 minuti 4 min, 10 secondi 4 min, 20 secondi 4 min, 30 secondi 4 min, 40 secondi Giorno 29 Giorno 30 4 minuti, 50 secondi 5 minuti!

Allora, com’era?

La sfida è stata molto più difficile, ma molto più gratificante di quanto pensassi. È iniziato abbastanza facilmente. Ho attraversato i primi giorni, deludente. Dieci, 20, anche 30 secondi? Certo, ho capito.

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Ma le cose sono rapidamente aumentate. Nei giorni quattro e cinque, la sfida ha iniziato a mettere alla prova i miei limiti. Anche se l’aggiunta di 10 secondi al giorno potrebbe non sembrare un gran salto, ho sicuramente iniziato a notare quanto potessero essere difficili anche solo pochi secondi in più.

E non erano solo fisicamente difficili. Una volta che stavo cercando di tenere le assi per molto più di 60 secondi, ho iniziato ad annoiarmi e diventare ansioso. Non volevo che la mia mente fosse il fattore limitante che mi impediva di completare la sfida. Quindi ho ottenuto un nuovo ingegnoso prodotto chiamato Plankpad PRO ($ 99), che è essenzialmente una tavola oscillante ben fatta su cui metti gli avambracci mentre tieni una tavola.

Sì, rende il plank più impegnativo, richiedendo ai muscoli del core di lavorare ancora di più per evitare che il Plankpad si ribalti da una parte o dall’altra. Ma dove brilla questo gadget elegante è l’app che lo accompagna che ti consente di giocare a giochi interattivi mentre fai la tavola (pensa a Fruit Ninja).

Giocare ai giochi ha fatto passare il tempo molto più velocemente. Ero molto più tremante e all’inizio ero decisamente dolorante il giorno successivo. Ma all’improvviso, non mi è dispiaciuto rimanere sospeso sugli avambracci per tre minuti. Ho iniziato a non vedere l’ora di fare i miei plank.

Anche se so che anche la difficoltà mentale fa parte della sfida del plank. Quindi ho alternato i giorni usando il Plankpad e facendo solo il normale plank per cercare di replicare meglio la sfida originale di 30 giorni.

Che tu ci creda o no, sono arrivato alla fine: ho tenuto un plank di cinque minuti e tre secondi il giorno 30. Ancora meglio: non mi sono fermato. Sono passati tre giorni dalla fine ufficiale della sfida e sto ancora aggiungendo altri secondi ogni giorno. Sto affettando frutta virtuale come un pazzo ninja durante i miei giochi Plankpad PRO e ho anche notato che la mia postura sembra un po’ migliore.

Ehi, forse arriverò a 10 minuti entro la fine di gennaio!

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