Che tu sia un triatleta professionista esperto o un genitore che si allena inseguendo i bambini tutto il giorno, l’equilibrio gioca un ruolo in tutto ciò che fai. Al suo apice, il grande equilibrio ha il potere di sostenerci durante gli allenamenti, i lunghi turni in piedi e le faccende quotidiane; nel peggiore dei casi, uno scarso equilibrio può causare lesioni, impedendoci di fare le cose che amiamo.
“Avere equilibrio è così importante, non solo nel fitness ma nella nostra vita di tutti i giorni”, ha detto in precedenza a Well + Good l’istruttrice di fitness Katie Austin. “L’equilibrio è un aspetto enorme di qualsiasi movimento che facciamo, anche quando siamo in piedi da soli, manteniamo l’equilibrio, che ne siamo consapevoli o meno.”
Se hai faticato a mantenere l’equilibrio nel 2022, questa lista è per te! Per un 2023 più equilibrato e stabile, continua a leggere per scoprire i nostri consigli di equilibrio preferiti dell’anno scorso.
Contents
I 6 migliori consigli per l’equilibrio che abbiamo imparato nel 2022
1. Come testare la tua bilancia in 30 secondi
Per avere un’idea chiara di dove si trova attualmente il tuo livello di equilibrio, prova questo semplice test di equilibrio di 30 secondi. Mentre sei in piedi su una gamba sola, chiudi gli occhi, incrocia le braccia sul petto e cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Se riesci a durare tutti i 30 secondi, congratulazioni! Il personal trainer certificato Justin Agustin afferma che questo indica un equilibrio eccellente. Se resisti per più di 15 secondi, il tuo saldo è considerato superiore alla media e qualsiasi valore inferiore a 10 secondi è considerato inferiore alla media. Se appartieni a quest’ultima categoria, niente paura: incorporare esercizi di bilanciamento nel tuo regime di allenamento può migliorare i tuoi risultati nel tempo.
Storie correlate
2. Il buon equilibrio inizia dalle dita dei piedi
Quando la maggior parte di noi pensa al “buon equilibrio”, lo pensiamo a partire dalla testa in giù attraverso il busto. Ma i personal trainer dicono che la chiave per un grande equilibrio sta nei nostri piedi. I nostri piedi e caviglie forniscono stabilità per il resto del nostro corpo; senza una base solida, il nostro equilibrio ne risente.
Esercizi per i piedi e le caviglie come i riccioli delle dita dei piedi e i sollevamenti dei talloni possono rafforzare e allungare entrambi, fornendo una solida piattaforma per il resto del nostro corpo. Investire in calzature adeguate può anche fare la differenza quando si tratta di mantenere un buon equilibrio e una buona postura. La personal trainer certificata Stephanie Thomas consiglia scarpe da ginnastica con cinturini in velcro, suole solide e parti superiori più larghe che consentono ai tuoi piedi di allungarsi e aderire al suolo mentre cammini.
3. Per migliorare il tuo equilibrio, prova a camminare all’indietro
Una tendenza virale di TikTok del 2022 ci ha introdotto i vantaggi del camminare all’indietro. Camminare lentamente al contrario su un tapis roulant mette alla prova la nostra coordinazione, attivando i nostri muscoli posteriori della coscia e della tibia, spesso sottoutilizzati. La concentrazione necessaria per fare ogni passo indietro aiuta anche a migliorare la nostra connessione mente-corpo.
Un altro motivo per provare a camminare all’indietro: è un buon cardio.
“[Walking backwards is] un modo efficace per sviluppare il tuo sistema cardiovascolare, senza il tipo di impatto e sforzo associato alle attività tradizionali che richiedono di muoverti a un ritmo più veloce “, ha detto in precedenza a Well + Good il personal trainer Steve Burden. “Offre anche un modo per inserire il cardio in sessioni più brevi, poiché far lavorare di più il tuo cuore significa che non dovrai svolgere l’attività per così tanto tempo per ottenere gli stessi risultati.”
4. Quali tratti migliorano l’equilibrio
C’è una forte relazione tra flessibilità ed equilibrio. La flessibilità limitata (la capacità dei tuoi muscoli e del loro tessuto connettivo di supporto di muoversi attraverso l’intera gamma di movimento) può portare a un disastro per la nostra coordinazione: se i nostri muscoli e tendini non sono in grado di allungarsi e compensare il terreno irregolare, c’è una maggiore possibilità di cadere e del male a noi stessi.
“Quando muscoli e tendini non sono in grado di muoversi liberamente e in modo uniforme, è più difficile fare tutto, compreso il bilanciamento”, ha detto in precedenza a Well + Good la fisioterapista Emily Gustin, DPT.
Fortunatamente, lo stretching regolare può aiutare a migliorare la nostra flessibilità nel tempo. Il dottor Gustin consiglia di utilizzare questa routine di allungamento di 30 secondi ogni giorno per una maggiore flessibilità.
5. Come abbracciare il “wobbling”
L’oscillazione è un segno che i nostri corpi stanno lottando per mantenere una posizione difficile e ne sono completamente sfidati. L’equilibrio può essere migliorato solo attraverso la pratica e l’oscillazione è una parte normale di questo. Il detto comune “la magia avviene al di fuori della tua zona di comfort” può essere applicato per migliorare il tuo equilibrio: una piccola oscillazione può essere un segno positivo che il tuo corpo sta lavorando per adattarsi a nuove posizioni.
“L’equilibrio è incentrato sulla correzione”, ha detto in precedenza a Well + Good Brian Spencer, istruttore di East River Pilates. “Non si tratta davvero di non vacillare mai. Si tratta sempre di pensare, come posso correggermi da solo quando sono andato un po ‘fuori rotta?
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6. I motivi principali per cui il tuo saldo non migliora
Se ti ritrovi a lottare per stare su un piede nonostante vada in palestra più volte alla settimana, dai un’occhiata alla tua routine di allenamento, dice Austin.
Un nucleo non sviluppato e uno sviluppo muscolare squilibrato possono causare problemi alla coordinazione e all’equilibrio, quindi cerca di incorporare più esercizi per la forza di tutto il corpo nel tuo regime. “Il nostro equilibrio viene dal nostro nucleo”, ha detto in precedenza Austin a Well + Good. “Il tuo nucleo comprende la parte centrale del tuo corpo, inclusi il bacino, la parte bassa della schiena, i fianchi e lo stomaco. Quando alleniamo i nostri muscoli centrali, aiutano gli altri muscoli a lavorare in modo coeso e in armonia, il che porta a un migliore equilibrio e stabilità.
Una mancanza di coerenza nell’allenamento dell’equilibrio può anche essere il motivo per cui non sei più stabile, dice Austin. Gli esercizi di equilibrio dovrebbero diventare una parte normale della tua routine di allenamento, non qualcosa che fai una volta ogni tanto.
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