Ci sono molte ragioni per cui la flessibilità è importante, oltre alla capacità di evitare di cadere ripetutamente durante lo yoga. La dottoressa in medicina dello sport Elizabeth Barchi, MD, aveva già detto a Well + Good che la flessibilità fornisce leva alle articolazioni e ai muscoli, che è importante essenzialmente per ogni movimento che facciamo. La flessibilità aiuta anche a prevenire gli infortuni e può darti una postura migliore: qualcosa che praticamente chiunque trascorre la maggior parte della giornata curvo su un computer potrebbe utilizzare un po 'di aiuto.
Sai chi non passa le sue giornate curvo su un laptop? Medaglia d'oro olimpica e campionessa di Dancing With The Stars Laurie Hernandez. Ha letteralmente portato a casa l'oro alle sue prime Olimpiadi, nel 2016. Hernandez è ancora attiva durante la pandemia e si tiene occupata anche in altri modi. Attualmente, tiene lezioni virtuali alla UCLA per recitazione e sceneggiatura. Ha anche collaborato con la campagna #KeepHerPlaying di Always e Walmart, che ha la missione di garantire che le ragazze si sentano autorizzate a partecipare agli sport.
Proprio come altre abilità di vita, la flessibilità richiede manutenzione e attenzione regolare. Per questo motivo, Hernandez afferma che ci sono alcune abitudini che fa costantemente e le consiglia a chiunque desideri aumentare la propria flessibilità. (Non preoccuparti, non sono richieste divisioni). Dai un'occhiata ai suoi suggerimenti per la flessibilità di seguito:
Contents
I suggerimenti di flessibilità di Laurie Hernandez
1. Concentrati sui fianchi e sulla parte bassa della schiena
Se vuoi aumentare la tua flessibilità, Hernandez consiglia di fare stretching ogni mattina, mezzogiorno e sera, anche se è solo per cinque minuti alla volta. È qualcosa che si assicura di fare, qualunque sia il suo programma giornaliero. "Anche se ho solo 20 anni, ho il corpo di un novantenne a causa della ginnastica", dice Hernandez.
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Non sei sicuro di quale tipo di allungamento fare? Consiglia di concentrarsi sui fianchi e sulla parte bassa della schiena, che le persone tendono a prendere di mira meno spesso dei muscoli posteriori della coscia. "I fianchi e la parte bassa della schiena sono molto importanti per la postura e soprattutto se stai seduto tutto il giorno, puoi provare un po 'di dolore in queste aree", dice. Un allungamento della figura a quattro (dove ti stendi sulla schiena e porti la caviglia al ginocchio opposto) o un allungamento dell'anca in ginocchio (dove ti inginocchi su un piede e l'altro ginocchio, mantenendo il tuo corpo in posizione verticale e spingendo i fianchi in avanti) entrambi l'obiettivo queste aree.
2. Ma non trascurare gambe e piedi
Anche se Hernandez dice che è importante mostrare un po 'di amore ai fianchi e alla parte bassa della schiena, questo non significa che allungare le gambe non sia importante e aggiunge di non dimenticare neanche i piedi. "I miei esercizi preferiti sono quelli semplici, come stare davanti a un muro, appoggiarci un piede e appoggiarti", dice. "Mi piace perché allunga i polpacci, i talloni e i piedi." Un altro modo per allungare queste parti del corpo è stare in piedi, quindi oscillare lentamente dalla punta dei piedi alla parte posteriore dei talloni.
3. Usa una piastra elettrica quando fai stretching
Hernandez dice che lo stretching durante il giorno è la chiave per aumentare la flessibilità, ma mette anche in guardia contro lo stiramento eccessivo; "Nessun dolore, nessun guadagno" sicuramente non si applica qui. "Un modo per evitare un allungamento eccessivo è utilizzare una piastra elettrica", afferma. "È stato un salvavita per me perché riscalda i muscoli in modo che non siano troppo tesi muovendosi direttamente in un tratto." Sai come lo stretching è un riscaldamento per l'allenamento? Pensa al termoforo come al riscaldamento del tuo riscaldamento: sta letteralmente riscaldando i muscoli.
Guarda il video qui sotto per muoverti attraverso un flusso di yoga creato per aumentare la flessibilità:
4. Metti il tuo rullo di schiuma da usare
Un altro strumento di flessibilità che Hernandez ama tenere a portata di mano è un rullo di schiuma. "Per me, il foam rolling aiuta a prevenire gli infortuni muscolari perché quando vado a [gymnastics] fare pratica dopo aver trascorso del tempo libero, è come lavorare con un corpo completamente nuovo ", dice. Il rotolamento della schiuma aiuta con la flessibilità aumentando il flusso sanguigno e la circolazione mentre allenta i muscoli tesi. Usalo per mirare a tutte le parti del corpo che si sentono particolarmente tese, soprattutto perché, per molte persone, gli appuntamenti per i massaggi sono ancora sospesi a causa del distacco sociale.
5. Lavorate in movimento nella vostra giornata come vi piace di più
Oltre allo stretching e al rotolamento della schiuma, Hernandez afferma che è importante muovere effettivamente il corpo, il che mette alla prova la tua flessibilità. "Per me personalmente, mi piace accenderlo", dice. "Mi piace utilizzare diverse app per il fitness per fare diversi tipi di allenamenti, come lo yoga o la boxe." Tutti i movimenti mettono alla prova la flessibilità, quindi suggerisce di fare qualunque cosa ami di più.
Avere una routine quotidiana di flessibilità probabilmente non ti trasformerà in un atleta olimpico dall'oggi al domani. Ma aiuterà ad annullare il danno di stare seduti per la stragrande maggioranza della giornata e potrebbe aiutare a prevenire un infortunio da un allenamento. Ehi, tutti possiamo trarre vantaggio dall'essere flessibili, anche se non c'è in palio una medaglia d'oro.
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