I migliori allenamenti per mobilità limitata su Youtube

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Come donna con paralisi cerebrale, so quanto possa essere difficile rimanere attivi, soprattutto durante le distanze sociali. La maggior parte delle palestre è chiusa o funziona a capacità limitata e (in particolare per chiunque abbia un sistema immunitario compromesso), anche andare al parco o in pista comporta il rischio di contrarre il COVID-19. In passato, sono caduto nella trappola che come Disabile sono degno solo se sto conquistando imprese fisiche che stordiscono le persone senza disabilità, e so anche quanto sia facile dedicarsi all'esercizio fisico per ragioni malsane.

Durante questi ultimi mesi, quando l'esercizio si è dimostrato più logisticamente impegnativo del solito, ho provato diversi allenamenti allo scopo di trovare ciò che è meglio per il mio corpo e ciò che mi piace, piuttosto che concentrarmi sul raggiungimento di un determinato obiettivo o spingere il mio corpo ai suoi limiti. Per questo motivo, sono grato che esistano gli allenamenti di YouTube.

Oltre al fatto che sono gratuiti e accessibili da qualsiasi luogo (quindi non è necessario fare un viaggio in palestra o in un parco per farli), tutti i miei preferiti personali sono rapidi e facilmente adattabili in modo che gli utenti possano fare gli allenamenti soddisfare le loro esigenze individuali. Di seguito, gli allenamenti che mi hanno aiutato a rimanere attivo ea sentirmi bene durante la quarantena, ma tieni presente che questo elenco non è esaustivo.

YouTube ha una moltitudine di allenamenti che sono già adattati o possono essere adattati per soddisfare le esigenze di un partecipante. Non tutti gli allenamenti sono per tutti e va bene così: è importante trovare ciò che funziona per te e parlare con un medico se hai problemi. Di seguito, i migliori allenamenti per mobilità ridotta (almeno a mio parere personale) che YouTube ha da offrire.

1. Lisa Ericson

La prima volta che ho provato la lezione di aerobica seduta di Lisa Ericson, ho dovuto fare alcune pause, il che è stato un buon promemoria per mantenere un ritmo sostenibile. È impostato su musica allegra e l'allenamento stesso offre una grande esplosione di cardio che sembra una festa da ballo. La stessa Ericson è su sedia a rotelle e la sua routine è perfetta per le persone che hanno una mobilità limitata o assente nella parte inferiore del corpo. Anche se la sua versione dell'allenamento è ad alta intensità (assicurati di rimanere idratata: suderai), c'è un'altra istruttrice, Sherri, sovrapposta nella parte inferiore dello schermo per mostrare come adattare i movimenti alle loro variazioni di minore intensità . Adoro questo allenamento perché Ericson è ottimista e non usa mai sensi di colpa né menziona peso o calorie: vuole solo che i partecipanti si divertano mentre si allenano. E cosa c'è di più? Gli abiti retrò che Ericson ei suoi co-istruttori indossano – abbinando body con pantaloncini da bici e fasce per la tuta – mi hanno ispirato a tirare fuori un body, una fascia per la testa e un paio di pantaloncini da bici tutti miei.

2. Pahla Bowers

Mentre l'allenatrice Paula Bowers in genere si rivolge ai suoi allenamenti a persone senza disabilità, ha parecchi allenamenti seduti e ho scoperto che anche gli allenamenti che richiedono la posizione eretta possono essere facilmente adattati. È sciocca e affascinante, il che rende gli allenamenti divertenti e ricorda ai partecipanti che "non esiste un modo sbagliato di allenarsi". Ha più di 400 video sul suo canale, ma ne ho trovati alcuni preferiti. Il suo allenamento HIIT a tutte le braccia di 20 minuti è stato progettato specificamente per le persone che non hanno mobilità della parte inferiore del corpo, quindi è buono per gli utenti su sedia a rotelle e le persone con diversi tipi di disabilità. Adoro anche il suo allenamento di kickboxing seduto di 15 minuti, che può essere adattato a chi ha paralisi o altre disabilità della parte inferiore del corpo sostituendo i pugni con i calci. E per l'allenamento della forza (da cui sono stato intimidito in passato), sono un fan dei suoi cinque minuti di allenamento per la parte superiore del corpo. Puoi farlo con manubri leggeri o senza manubri.

3. Kym Nonstop

Gli allenamenti di Kym Nonstop sono più avanzati degli altri in questo elenco, quindi dovrai assicurarti di prenderli al tuo ritmo e utilizzare il peso che sembra fattibile per il tuo corpo. Il suo video di kickboxing cardio non richiede alcuna attrezzatura ed è una delle sue opzioni più adatte ai principianti. Nonstop fornisce indicazioni per modifiche che rendono gli allenamenti più accessibili: quando esegue una mossa che richiede mobilità delle gambe, offre un'alternativa per la parte superiore del corpo.

Il suo video di cardio e allenamento per la forza inizia con un "riscaldamento" cardio di 10 minuti, seguito dalla parte di forza. I primi due esercizi di rafforzamento sono glutei e tricipiti, che non richiedono attrezzature a parte la sedia. Personalmente non posso fare i tuffi tricipiti, quindi continuo con i glutei, che sono abbastanza simili ai tuffi tricipiti ma comportano lo spingere il mio corpo fuori dalla sedia, permettendo al mio sedere di librarsi fuori dalla sedia. Per il resto dell'allenamento, Nonstop usa un kettlebell ma nota che qualsiasi oggetto ponderato può essere usato (pensa: una brocca d'acqua o latte, verdure in scatola, un libro, un manubrio) purché sia ​​il peso appropriato per te. Questo allenamento è intenso; alla fine sto sudando copiosamente.

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