I push-up laterali prendono di mira i tuoi tricipiti come nessun'altra variante

237

Se sei un fan delle flessioni, probabilmente sei sceso nell'elenco delle varianti. Sebbene ci siano molte opzioni diverse tra cui scegliere che metteranno alla prova la forza della parte superiore del corpo, quella che spesso viene dimenticata è un esercizio che ti sfida in un modo completamente nuovo.

Le flessioni laterali sono un modo subdolo per lavorare i tricipiti e, come dice Maxine Goynes di MG Method, renderanno le braccia magre un ricordo del passato. Questo perché quando sei sdraiato su un fianco e spingi il tuo corpo su e giù con un braccio, il tuo tricipite fa molto del lavoro. Poiché i tricipiti possono essere più difficili da colpire rispetto ai bicipiti (e sono spesso i più deboli dei due), è un ottimo modo per garantire che ogni muscolo del tuo braccio riceva attenzione.

Quando sei pronto per provare tu stesso la mossa, premi Riproduci nel video qui sotto.

Come eseguire un push-up laterale

  • Sdraiati su un fianco su una stuoia. Le ginocchia dovrebbero essere impilate e il braccio inferiore dovrebbe essere avvolto attorno al corpo, come se ti stessi abbracciando.
  • Prendi il sopravvento e posizionalo sul tappetino accanto al braccio. La parte inferiore del polso dovrebbe essere appena sopra il gomito e la punta delle dita dovrebbe essere intorno alla parte superiore della spalla. Allarga le dita più che puoi per supporto.
  • Tirando dentro la pancia, premi il palmo della mano contro il tappetino mentre spingi il corpo verso l'alto con un bel movimento controllato. Se i talloni stanno spuntando, concentrati sulla loro pressione nel terreno.
  • Una volta che il tuo braccio è dritto, abbassa lentamente il corpo sul tappetino. Questo è un push-up laterale.
  • Esegui 12 ripetizioni, quindi ripeti sul braccio opposto.
  • Puoi anche imparare a padroneggiare il tricipite push-up seguendo questo video:

    Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult e i contenuti esclusivi Well + Good. Iscriviti a Well +, la nostra comunità online di addetti ai lavori del benessere, e sblocca i tuoi premi immediatamente.

    Storie correlate