Praticamente ogni lezione di stuoia di Pilates che abbia mai seguito ha incluso il classico esercizio "rotolare come una palla". Rotolare avanti e indietro sembra abbastanza facile, ma richiede molto equilibrio e forza addominale per svolgere correttamente il lavoro. Quindi, quando ho provato una versione ancora più dura di Keoni Hudoba, creatore di COREntine, diciamo solo che i miei obliqui erano in fiamme.
In un episodio passato di Good Moves, Hudoba ha introdotto il "C-Crunch Rock". Invece di rotolare avanti e indietro, ti fermi ogni volta che ti alzi con i piedi in bilico sopra il terreno. Quindi, mantenendo l'equilibrio e rimanendo il più fermo possibile (che è più difficile di quanto sembri, TBH), ti giri da un lato all'altro. Dopo aver sperimentato un'ustione del nucleo di livello successivo, ottieni un piccolo sollievo – e un bel massaggio alla schiena – quando ti rotoli indietro, solo per tornare su e ripetere tutto da capo.
Come rotolare come una palla, il C-Crunch Rock richiede il controllo di tutto il corpo. Senza di esso, la tua "palla" di certo non rotolerà. Una volta capito, è un modo incredibilmente efficace per dare al tuo core una bruciatura extra alla fine del tuo allenamento. Ecco come dice Hudoba di farlo.
Come fare un C-Crunch Rock con twist
Successivamente, prova questo allenamento per gli addominali inferiori:
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