Il "C-Crunch Rock" dà fuoco ai tuoi obliqui

0
37

Praticamente ogni lezione di stuoia di Pilates che abbia mai seguito ha incluso il classico esercizio "rotolare come una palla". Rotolare avanti e indietro sembra abbastanza facile, ma richiede molto equilibrio e forza addominale per svolgere correttamente il lavoro. Quindi, quando ho provato una versione ancora più dura di Keoni Hudoba, creatore di COREntine, diciamo solo che i miei obliqui erano in fiamme.

In un episodio passato di Good Moves, Hudoba ha introdotto il "C-Crunch Rock". Invece di rotolare avanti e indietro, ti fermi ogni volta che ti alzi con i piedi in bilico sopra il terreno. Quindi, mantenendo l'equilibrio e rimanendo il più fermo possibile (che è più difficile di quanto sembri, TBH), ti giri da un lato all'altro. Dopo aver sperimentato un'ustione del nucleo di livello successivo, ottieni un piccolo sollievo – e un bel massaggio alla schiena – quando ti rotoli indietro, solo per tornare su e ripetere tutto da capo.

Come rotolare come una palla, il C-Crunch Rock richiede il controllo di tutto il corpo. Senza di esso, la tua "palla" di certo non rotolerà. Una volta capito, è un modo incredibilmente efficace per dare al tuo core una bruciatura extra alla fine del tuo allenamento. Ecco come dice Hudoba di farlo.

Come fare un C-Crunch Rock con twist

  • Inizia sulla schiena con le gambe piegate.
  • Fai scricchiolare la parte superiore del corpo, portando i gomiti alle ginocchia.
  • Rock up, trovando il tuo equilibrio mentre tieni i gomiti sulle ginocchia con i piedi in bilico a pochi centimetri da terra.
  • Tenendo le dita unite, completa quattro torsioni oblique (destra, sinistra, destra, sinistra) prima di tornare al centro.
  • Incolla i gomiti sulle ginocchia e rotola indietro. Nell'istante in cui le tue spalle incontrano il materassino, torna su e ripeti le quattro torsioni oblique. Se hai problemi a bilanciarti, puoi abbassare i piedi sul tappetino.
  • Ripeti tutte le volte che vuoi, quindi finisci tenendo la parte superiore ed eseguendo un burnout a torsione obliqua di 20 secondi mantenendo la tua forma.
  • Successivamente, prova questo allenamento per gli addominali inferiori:

    Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult e i contenuti esclusivi Well + Good. Iscriviti a Well +, la nostra comunità online di addetti ai lavori del benessere, e sblocca i tuoi premi immediatamente.