Il cibo come un podcast di stampella emotiva

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Temi

  • Notizie e aggiornamenti da Diane [2:00]
  • Pasti e spezie
  • Beautycounter
  • Il nuovo libro di Cassy Joy
  • Quello che abbiamo mangiato per cena ieri sera [11:00]
  • Persone piacevoli e che stabiliscono dei limiti [14:07]
  • Vita quotidiana e definizione dei confini [23:39]
  • Il rovescio della medaglia per l'impostazione del confine [34:50]
  • Il cibo come stampella emotiva [43:11]
  • Podcast sulla salute preferiti da seguire [56:16]
  • Gli episodi sono disponibili anche su iTunes, Spotify e Stitcher.

    Il piacere delle persone è disonesto

    Nessuno si definisce mai un "Recovering Boundary Setter".


    Mostra sponsor:

    Stai ascoltando l'episodio 398 del podcast Balanced Bites.

    Diane Sanfilippo: Benvenuto nel podcast Balanced Bites. Sono Diane; un consulente nutrizionale certificato e autore di bestseller del New York Times di Practical Paleo and the 21-Day Sugar Detox. Il mio ultimo libro, Keto Quick Start, è stato pubblicato il 1 gennaio 2019. Vivo a San Francisco con mio marito e i miei figli di pelliccia.

    Liz Wolfe: Sono Liz; un praticante di terapia nutrizionale e autore del bestseller del Wall Street Journal Eat the Yolks; The Purely Primal Skincare Guide; e il programma online Baby Making and Beyond. Vivo su un lago nella mistica terra del Midwest, fuori Kansas City.

    Siamo i co-creatori della Master Class Balanced Bites e ti offriamo questo pluripremiato podcast da quasi 8 anni. Questo spettacolo si concluderà con l'episodio 400 a metà maggio; tuttavia, avremo tutti gli episodi salvati per consentirti di ascoltarli o riascoltarli ogni volta che vorrai. Restate sintonizzati per maggiori informazioni sul nuovo spettacolo di Diane con Cassy Joy Garcia; Guidato.

    Ricorda il nostro disclaimer: i materiali e i contenuti all'interno di questo podcast sono intesi solo come informazioni generali e non devono essere considerati un sostituto per consulenza medica, diagnosi o trattamento professionale. Prima di iniziare, ascoltiamo uno dei nostri sponsor.

    Liz Wolfe: Il podcast di oggi è sponsorizzato da Vital Choice frutti di mare selvatici e prodotti biologici. Il principale fornitore americano di frutti di mare sostenibili e di alta qualità e carni nutrite con erba e una società B certificata. Il loro popolare programma Vital Box offre i migliori preferiti dei clienti direttamente a casa tua. Qualsiasi mix di salmone selvatico, pesce e crostacei che preferisci. Vital Choice offre una vasta gamma di frutti di mare selvatici; dal salmone e l'halibut dell'Alaska di prima qualità, alle sardine e allo sgombro portoghesi. Inoltre, appetitose carni nutrite con erba e pollame. Assicurati di risparmiare il 15% su un ordine regolare con il codice promozionale BBPODCAST o ricevi $ 15 di sconto sulla tua prima Vital Box con il codice promozionale BBVITALBOX da ora fino alla fine dell'anno.

    1. Notizie e aggiornamenti da Diane & Liz [2:00]

    Liz Wolfe: Ehi, Diane!

    Diane Sanfilippo: Hey!

    Liz Wolfe: Cosa sta succedendo laggiù?

    Diane Sanfilippo: {ride} Rido sempre perché sei nella tua fantastica cabina di registrazione e non sono nemmeno sarcastico. Perché Liz è pronta a registrare nel suo armadio e il suono è così buono. E mi sento come se fosse …

    Liz Wolfe: Finalmente dopo circa 6 anni. 6 o 7 anni, abbiamo un buon suono.

    Diane Sanfilippo: Si. Sì bene. Intendo; e tutta la mia casa potrebbe entrare in quell'armadio, comunque. Nel caso qualcuno se lo stesse chiedendo.

    Liz Wolfe: Dio mio. Esagerate; Sto scattando un selfie nel mio armadio così le persone possono vedere; resisti.

    Diane Sanfilippo: {ridendo}

    Liz Wolfe: Voglio mettere il microfono lì dentro.

    Diane Sanfilippo: Allora cosa sta succedendo qui; Non lo so. Rimettere a fuoco lavoro e vita. Non sto scrivendo un libro quest'anno, nel caso qualcuno; questa è la mia dichiarazione di responsabilità quest'anno. Non scriverò un libro quest'anno.

    Liz Wolfe: Ci crederò quando lo vedrò.

    Diane Sanfilippo: Bene, lo vedrai.

    Liz Wolfe: Lo credo il 31 dicembre 2019.

    Diane Sanfilippo: Ci crederai quando l'anno volge al termine e non sono stati scritti libri.

    Liz Wolfe: Mm-hmm.

    Diane Sanfilippo: È vero. Quindi concentrandomi davvero su pasti e spezie. Perché sono una specie di situazione in cui si chiude il cerchio. I pasti; la gente sa che Balanced Bites, l'intero nome dell'azienda è stato originariamente creato come attività di ristorazione. E poi è passato alla mia attività di nutrizione. E poi questo podcast. Ma quel nome è venuto davvero da me che bilanciavo i pasti in base alle diverse esigenze delle persone, ai macronutrienti e tutto il resto. Quindi, è così folle per me il viaggio che è successo con questo marchio.

    Quindi concentrandomi solo su pasti e spezie. E, naturalmente, la mia attività e il mio team di Beautycounter, che è stato davvero divertente. Si. Cose così grandi in arrivo con i pasti. Per quelli di voi che hanno ordinato i pasti nelle prossime settimane, ci sarà sicuramente un modo per ordinare scegli il tipo di scatola di avventura che stai mettendo insieme; dove puoi scegliere gli elementi che desideri, o quanti, ecc. Quindi rimanete sintonizzati su questo. E spezie; altre cose divertenti stanno arrivando anche per le spezie. Ma sì, queste sono le cose più importanti.

    E poi, per quelli di voi che seguono su Instagram, noteranno che la maggior parte di quello che sto facendo sulla pagina di Diane Sanfilippo è un po 'più di sviluppo personale / io / personale e imprenditorialità. C'è anche un po 'più di roba di Beautycounter lì. Perché sto davvero cercando di concentrare l'account Balanced Bites per essere più concentrato sul cibo. Ho detto concentrato due volte. {ride} Ma non significa che non pubblicherò mai cibo, perché il cibo fa totalmente parte della mia vita. Ma se sto facendo una serie di cucina o pubblicando molti consigli sui prodotti, la maggior parte sarà finita sull'account Balanced Bites. Solo @BalancedBites, non l'account del podcast. Quindi, se non stai ancora seguendo lì, vai avanti e segui.

    E poi una breve nota per quelli di voi che stanno seguendo l'account del podcast Balanced Bites, rimanete con noi perché quell'account passerà entrambi al nuovo spettacolo. Quindi, se stai seguendo lì, lo seguirai automaticamente quando passeremo al nuovo spettacolo; Guidato, con me e Cassy Joy. E quello che faremo sono anche dei flashback venerdì, in cui facciamo un flashback di alcuni vecchi episodi del podcast Balanced Bites. Del podcast Fed and Fit di Cassy. Quindi per quelli di voi che hanno amato imparare insieme a me e Liz, e con Cassy nel suo programma, questo è un modo per assicurarsi di vedere ancora alcuni degli episodi archiviati. E ascoltando anche alcuni di questi argomenti. Quindi parleremo di più su come continuare a imparare cose relative alla salute un po 'più tardi.

    Ma cosa sta succedendo laggiù, oltre al fatto che sembra che sia estate perché sei in canottiera, e io sono ovviamente impacchettato perché a San Francisco fa sempre freddo. {ride}

    Liz Wolfe: Sì, sta diventando sempre più bello qui fuori di sicuro. Ed è carino perché penso; sai, non sai cosa hai finché non lo hai. Questo sembra essere stato il tema durante l'inverno, dove viviamo in questa fantastica comunità con questo lago, e tutti sono super all'aria aperta e sportivi. E poi abbiamo tutte queste cose incredibili da fare quando il tempo è bello. Tennis, golf, questo laghetto in cui viviamo, la spiaggia. Camminare, stare fuori. Solo gironzolando nel tuo carrello da golf sulle strade principali. È davvero, davvero divertente. È una gemma nascosta totale. Ma poi quando arriva l'inverno, mi sento come se fosse molto più deprimente, e tu sei tipo; Odio tutto. Perché non ce l'hai più. Non puoi più farlo. E ora che sta diventando di nuovo più bello, sento che tutti stanno riscoprendo la loro felicità. {ridendo}

    Diane Sanfilippo: {ride}

    Liz Wolfe: Le persone sono fuori. Stanno camminando. Si salutano a vicenda. Giochi nella natura, tempo di scuola. È solo molto più divertente e molto più felice quando il sole splende e fa caldo. Abbiamo avuto un inverno nodoso; era solo schifo a Kansas City. Ci sono stati giorni in cui, da un giorno all'altro, scendeva di 45 gradi.

    Diane Sanfilippo: Oof!

    Liz Wolfe: E, naturalmente, questo mi fa sempre ammalare, e mia figlia si è ammalata un paio di volte durante l'inverno. Il che è davvero odioso e fastidioso. Quindi è più felice qui.

    E, in altre liete notizie, ho ricevuto la mia copia anticipata del nuovo libro di Cassy Joy Garcia.

    Diane Sanfilippo: Sì! È qui sulla mia scrivania!

    Liz Wolfe: Cucina una volta, mangia tutta la settimana.

    Diane Sanfilippo: È una giornata così divertente, vero?

    Liz Wolfe: Ne sono così entusiasta. Quindi è praticamente tutto. Ovviamente sai che non sono il miglior cuoco, ma adoro il concetto, soprattutto per le persone impegnate.

    Diane Sanfilippo: Mi sento come se questo fosse il tuo vicolo.

    Liz Wolfe: Lo è, sì. È. E tu sai; si. È totalmente all'altezza del mio vicolo. E Colleen sta andando avanti con la sua vita alla fine di maggio, che è così tante transizioni per me.

    Diane Sanfilippo: Oh mio Dio.

    Liz Wolfe: Il podcast volge al termine, Colleen sta iniziando la sua vita. Era con noi; siamo stati fortunati ad averla per tutto il tempo che l'abbiamo avuta. Suo marito è appena tornato dai Peace Corps, quindi è tempo per loro di andare avanti e iniziare la loro vita. Sono molto all'aria aperta, dalla loro fattoria al tipo di gente da tavola. E non credo che Kansas City abbia tutto ciò che vogliono in un posto in cui vivere. Quindi capisco perfettamente e li mando via con così tanto amore e felicità che sono stati nelle nostre vite per un periodo di tempo. Ma dovrò ricominciare a cucinare e gestire di nuovo alcuni dei miei affari. {ridendo}

    Diane Sanfilippo: Bene, ti mando dei pasti e questo ti aiuterà.

    Liz Wolfe: Grazie.

    Diane Sanfilippo: Ma penso davvero che questo sia totalmente; Voglio dire, lo vedo solo come la tua marmellata dove sei; Posso preparare questi tre lotti cotti; come una proteina, una verdura e un amido. E poi, lo metterò insieme a salse diverse o erbe diverse o qualsiasi altra cosa, dove è molto semplice. Non lo so. Penso che sia fantastico.

    In realtà stavo solo Voxing; messaggiando con Cassy. Perché mentre la guardo, e come la guardavo su Instagram. Questo episodio andrà in onda per la prima volta il 2 maggio, quindi il libro è uscito. Quindi prendilo! Cucina una volta, mangia tutta la settimana. Ma sono solo molto orgoglioso di lei e anche impressionato da questo concetto. Perché non l'ho mai visto prima. E ho un sacco di amici che preparano i pasti; la mia amica, Jenny Casteneda, prepara i pasti a Cook and Savor su Instagram. E penso che anche questo approccio sia fantastico. Molte persone seguono questo approccio. Solo un po 'più di una preparazione tradizionale per i pasti. Ma questo è così creativo e così pratico. E penso che molte mamme impegnate lo adorino. Quindi comunque. Ho appena preso in mano quello che sta succedendo. {ridendo} Quindi torna indietro.

    Liz Wolfe: Va bene. È nostra amica, la amiamo e vogliamo sostenerla. E tutti dovrebbero essere entusiasti di questo libro. È davvero; Voglio dire, è davvero un nuovo concetto. Non è qualcosa che ho visto prima. Ho provato a; sai, lo dici sempre alle persone; usa gli avanzi e riutilizzali. E semplicemente non lo fa; l'esecuzione per me non è mai, mai liscia. Quindi questo è quello che ho intenzione di approfondire.

    E a proposito, mio ​​marito, che è molto più orientato al cheto di me. Fa il cheto e il digiuno e tutte quelle cose. Adora il tuo libro di cucina; adora Keto Quick Start. È stato davvero fantastico per lui. Quindi lo so; Dovrò nascondergli quei pasti, se mi mandi dei pasti, dovrò nasconderli. Perché so che gli piace molto. Quindi sono davvero fortunato ad avere amici così talentuosi. È tutto.

    Diane Sanfilippo: {ride} La tua pronuncia sulla parola keto è la mia preferita.

    Liz Wolfe: Lo so!

    Diane Sanfilippo: Perché mi ricorda; c'è un meme là fuori, dove è come; Sto provando la dieta cheto. Ed è come se qualcuno legasse una chiave all'alluce; il loro alluce. {ride} Sono come; lo sto facendo bene?

    Liz Wolfe: Comunque, Diane. Dì maionese.

    Diane Sanfilippo: Maionese.

    Liz Wolfe: L'hai fatto apposta.

    Diane Sanfilippo: Posso dirlo come vuoi che lo dica.

    Liz Wolfe: Maionese. Di solito dici mayo-nnaise.

    Diane Sanfilippo: Perché è maionese.

    Liz Wolfe: Andremo in Florida.

    Diane Sanfilippo: Florida?

    Liz Wolfe: Florida.

    2. Cosa abbiamo mangiato per cena ieri sera [11:00]

    Liz Wolfe: Tutto a posto. Parliamo di qualcos'altro relativo al cibo. Parliamo di cosa hai mangiato a cena ieri sera, Diane?

    Diane Sanfilippo: Voglio dire, mi sento come se fossi così cliché. Sembra un annuncio, ma questa è la verità. Scott è fuori città in questo momento. Non adesso come voi ragazzi state ascoltando. Ma è fuori città; è a Portland per una ricertificazione ART.

    Liz Wolfe: Oh, ho bisogno di un po 'di ARTE adesso. Questa è roba buona.

    Diane Sanfilippo: È roba buona. Quindi sono una persona single totalmente cliché a casa mentre lui è via, e ho mangiato Balanced Bites. Ho avuto i miei spaghetti alla bolognese di zucca. L'ho riscaldato. Metti un piccolo extra; perché sono extra così. Metti un po 'di formaggio grattugiato in più sopra. Un po 'di pesto. E, voglio dire, penso che sia il mio pasto preferito nella scatola. Il mio preferito numero uno. Quindi non ho mai lasciato che Scott lo mangiasse; Lo mangio sempre per primo. Quindi era quello che avevo. Cos'hai mangiato ieri sera a cena?

    Liz Wolfe: Bene, questo suonerà come un annuncio. Ho avuto Vital Choice; Probabilmente lo dico male. Salmone Keta. Non è come un salmone super salmone. È così buona. Mia figlia lo chiede tutti i giorni.

    Diane Sanfilippo: Aww. È davvero carino.

    Liz Wolfe: Si. E 'delizioso. E poi alcune verdure che Colleen ha preparato. {ride} Posso dirtelo anche io? È così divertente. Mia figlia è molto intelligente; ben detto. Anche io ero un bambino. E l'unica cosa che dice così divertente sono le verdure. Li chiama "vegables". {ride}

    Diane Sanfilippo: {ride}

    Liz Wolfe: Mi ricorda l'episodio di I Love Lucy in cui lei parla di vitameatavegamin. {ride}

    Diane Sanfilippo: Vitameatavegamin. E lei lo sta prendendo, e fondamentalmente si sta ubriacando, giusto?

    Liz Wolfe: Martellato.

    Diane Sanfilippo: Non è quello che? si.

    Liz Wolfe: Oh è così buono.

    Diane Sanfilippo: È stupefacente.

    Liz Wolfe: In realtà ho citato quell'episodio nel mio libro.

    Diane Sanfilippo: Vitameatavegamin?

    Liz Wolfe: Ho citato un episodio di Vitameatavegamin, penso fosse: "Se fai la cacca alle feste". O qualcosa del genere {ridendo}.

    Diane Sanfilippo: {ride}

    Liz Wolfe: Aveva qualcosa a che fare con i carboidrati, l'energia o qualcosa del genere. Calorie. Non riesco a ricordare. Comunque.

    Diane Sanfilippo: Sorprendente.

    Liz Wolfe: Si.

    Liz Wolfe: Il podcast Balanced Bites è sponsorizzato in parte dalla Nutritional Therapy Association. L'NTA forma e certifica professionisti e consulenti di terapia nutrizionale (me compreso, sono un NTP), enfatizzando la bioindividualità e la gamma di strategie dietetiche che supportano il benessere. L'NTA enfatizza gli alimenti ricchi di nutrienti locali, interi e adeguatamente preparati come la chiave per ripristinare l'equilibrio e migliorare la capacità del corpo di guarire.

    Il programma di professionisti in terapia nutrizionale dell'NTA e il programma di consulenti di terapia nutrizionale completamente online forniscono ai laureati l'istruzione e le competenze necessarie per avviare una carriera soddisfacente e di successo nella nutrizione olistica. Se sei interessato a conoscere la nutrizione olistica ma non vuoi necessariamente diventare un professionista, dai un'occhiata al loro nuovo corso di Foundational Wellness. Per ulteriori informazioni sui programmi di terapia nutrizionale dell'NTA, visitare http://www.NutritionalTherapy.com. La registrazione è ora aperta per la loro classe di maggio fino al 26 aprile. Puoi saperne di più e salvare il tuo posto andando su http://www.NutritionalTherapy.com.

    3. Persone gradite e che stabiliscono dei limiti [14:07]

    Diane Sanfilippo: Ok. Quindi oggi parleremo di persone piacevoli e di confini. E stavo postando un po 'di questo sul mio Instagram solo poche settimane fa. E penso che valga la pena di parlare anche qui. Abbiamo sicuramente sentito dagli ascoltatori che voi ragazzi amate gli argomenti orientati alla salute, ma amate anche questo tipo di sviluppo personale, il confine; ti sei davvero goduto questo tipo di lezioni di vita insieme al contenuto di salute e nutrizione. Quindi vogliamo continuare la conversazione.

    E metteremo un collegamento a un paio di post che ho fatto su Instagram nelle note dello spettacolo. Li puoi trovare, di nuovo qualche settimana fa con uno sfondo rosso, una specie di testo bianco. Ma voglio solo entrare in questa discussione. E penso che questo sia positivo per entrambi, perché ovviamente abbiamo personalità davvero diverse, Liz, e il modo in cui gestiamo le aspettative, e diciamo sì o no alle cose e tutto il resto.

    Ma parlando davvero delle conseguenze del piacere delle persone e del non porre limiti. E anche questo concetto che non si tratta di non servire gli altri. O essere d'aiuto o di supporto. Riguarda davvero l'intento dietro quando le persone dicono di sì alle cose che a volte quando le persone dicono di sì, in realtà non è con questo dono super generoso di sfondo di sé. O intenzione sottostante. È davvero più per paura. Perché è questa paura che se non dico di sì, vorrà dire che potrei non piacerti. O pensi che non sia generoso. O non mi amerai e non mi accetti. O qualunque cosa sia come questa risposta basata sulla paura, invece di una risposta basata sull'amore. E questi sono i due punti da cui possiamo rispondere in un dato momento.

    Quindi non lo so. Sono solo curioso di sapere cosa ne pensi. Dove sei stato con esso. Dove sei adesso, dove ti vedi andare. Posso parlarne anche un po 'perché so che la gente pensa che io sia sempre un duro, e non è proprio così. Ma cosa ne pensi?

    Liz Wolfe: No, hai un lato morbido.

    Diane Sanfilippo: {ride}

    Liz Wolfe: Hai un po 'di squish. Questo è davvero un buon argomento e penso che molte volte forse riconosciamo la nostra incapacità di stabilire dei limiti, forse in retrospettiva. E questo è stato sicuramente il caso per me, da adulto, guardando indietro; Non lo so. Forse fino all'infanzia. Ma sicuramente più tardi il liceo e l'università in particolare. E se hai dei bambini in macchina, forse vai avanti di 30 secondi. Perché in particolare per quanto riguarda i confini sessuali, da giovane, dove c'erano problemi reali che dovevo dire di no alle persone e andare oltre il mio livello di comfort da giovane e al college. Perché è così estremo per alcune persone. Hai paura che a qualcuno non piacerai. Non importa se vale la pena apprezzare quelle persone o no. Sei così preoccupato che piacerai a qualcuno o meno che farai cose con cui non ti senti a tuo agio.

    E posso guardare indietro, e posso vedere quegli esempi davvero evidenti di incapacità di stabilire dei limiti. Ma non è così netto per tutti. Sento che, per alcune persone, danno e danno e danno e non si rendono conto del tutto; eppure sta causando loro un sacco di stress e un sacco di angoscia nelle loro vite, e non si rendono nemmeno conto che sta accadendo. Perché forse è un membro della famiglia, o un coniuge, che forse si è appena abituato a questa mancanza di confini.

    E hai detto in passato, Diane, che i confini danno potere anche alle persone dall'altra parte della conversazione. Non è solo il tuo potere di stabilire un limite e articolare ciò con cui ti senti a tuo agio e ciò che non lo sei. Dà anche potere alle altre persone di realizzare; forse hanno bisogno di tirarsi indietro un po 'e vedere se violano o meno i limiti di altre persone.

    Diane Sanfilippo: Mm-hmm. E per sapere cosa aspettarsi da te, sai, e cosa no. Ad esempio, finisce per essere un po 'come un co-dipendente borderline in un certo senso, se quella persona può sempre chiederti di fare certe cose. Voglio dire, sono certamente colpevole di essere dall'altra parte, dove ho chiesto di più alle persone. Non mi sembra che l'intenzione sia mai stata quella di trarre vantaggio da un confine libero, ma è come; stiamo tutti costantemente testando i reciproci confini. E penso che crediamo all'altra persona quando dice di sì.

    Ecco perché uno dei post che ho scritto è stato; piacere alle persone è disonesto. Se dici di sì, per il desiderio di compiacere qualcun altro, e perché hai paura che non ti ameranno e ti accetteranno se dici di no, è davvero disonesto. Perché in realtà non intendi sì. In realtà intendevi no, questo non è qualcosa a cui voglio davvero partecipare. Sembra che mi stia spingendo oltre ciò con cui mi trovo a mio agio. E allo stesso tempo, come posso aspettarmi di conoscere la differenza? Penso che sia ingiusto per le persone cercare di leggere tra le righe di qualcuno che dice di sì quando non lo pensano davvero.

    Quindi una cosa che volevo sottolineare anch'io. Penso che come sapete, amiamo il framework di Gretchen Rubin e il concetto che tonnellate di persone; la maggior parte delle persone sono obbligatorie. Quindi questo significa che la maggior parte delle persone risponde alle aspettative esterne. Quindi penso che questo sia uno degli indizi sul motivo per cui questo argomento dei confini è così importante per così tante persone. Perché se la più grande percentuale di persone risponde meglio alle aspettative esterne, allora possiamo anche vedere quanto sarebbe facile per la più grande percentuale di persone lottare per conoscere i propri confini. Perché si adattano costantemente a; cosa si aspettano gli altri da me?

    E, al tuo punto, sull'adolescenza. Questo è esattamente ciò di cui parla l'adolescenza, giusto? Capire chi sei, cosa rappresenti e dove sono i tuoi confini. E penso che sia naturale per noi attraversare quei momenti in cui permettiamo loro di essere attraversati, e poi sederci e capire come ci sentiamo come risultato è un segno che quello era il confine. Sai cosa intendo?

    Liz Wolfe: Si.

    Diane Sanfilippo: Quindi alcune cose le ho scritte mentre condividevi la tua esperienza; Penso che la rabbia e il risentimento siano due segni davvero grandi del superamento dei confini. Ciò non significa che spetta all'altra persona, perché se non hai comunicato chiaramente il confine, quella responsabilità è tua. Ma penso che i sentimenti di essere usati, ovviamente i sentimenti di essere abusati, o le sensazioni di …

    Liz Wolfe: Mancanza di identità.

    Diane Sanfilippo: Si; e stavo usando questa capacità di dire di sì come un mezzo per cercare di avvicinarmi a qualcuno e alla fine penso che troviamo che essere al servizio degli altri in molti modi sia meraviglioso. Ed è un ottimo modo per avvicinarsi ad altre persone. Vogliamo tutti aiutare altre persone con cose diverse. Ma c'è quella linea tra; L'ho fatto esclusivamente con l'intento di sperare di ottenere l'amore e l'accettazione di quell'altra persona senza riconoscere come questo mi farà sentire se non ricevo quell'amore, l'accettazione e la risposta.

    Whoo. Ma sai, per me, la rabbia e il risentimento nella vita adulta penso siano due segni davvero grandi. Quando provi rabbia e risentimento, penso che tutti debbano identificare che probabilmente hai superato un confine. E se non sei stato chiaro sull'impostazione, questo è il tuo lavoro da fare. Destra?

    Liz Wolfe: Mm-hmm. E potresti anche non essere, come dicevi, arrabbiato con l'altra persona o con l'altra entità. Potresti davvero essere arrabbiato con te stesso.

    Diane Sanfilippo: Voglio dire, questo è quello che succede la maggior parte del tempo. Questo è il microcosmo di Instagram, giusto? Quando ribadirò costantemente nelle mie storie di Instagram dove sono i miei confini. Devo farlo perché ci sono sempre persone nuove. Le persone che sono state in giro si sentono davvero a disagio e sono tipo; non dovresti dirlo. Sono come; si, dovrei. Perché queste persone sono nuove. E ho dei limiti che loro devono conoscere. Quindi sono io che mi proteggo in anticipo per dire; ecco i confini.

    Penso solo che sia questa verbalizzazione molto chiara di qualcosa che possiamo fare nella vita reale molto più facilmente. Ma le persone entrano nel nostro spazio fisico; il nostro spazio emotivo attraverso i social media. Stanno quasi arrivando come con un diserbante e lasciano cadere le loro opinioni, i loro commenti e le loro domande senza alcuna considerazione per chi è quell'essere umano dall'altra parte. Quindi riconosco, se provo rabbia o risentimento per i tipi di impegno che sto ottenendo, che è mia responsabilità alzarmi e dire; ecco i miei confini. Ecco le regole di ingaggio. Permettimi di reintrodurmi. {ride} Sai; per dirlo di nuovo.

    Penso che questo sia un riflesso di ciò che alla fine dobbiamo fare anche nella vita reale. Se qualcuno sta spingendo questi limiti ancora e ancora.

    4. Vita quotidiana e definizione dei confini [23:39]

    Diane Sanfilippo: Quindi forse dovremmo parlare di come appare effettivamente nella vita di tutti i giorni, oltre ai social media o altro; Non direi che è un esempio estremo, ma un esempio molto specifico di ciò di cui stavi parlando; come al college e quant'altro. Che aspetto potrebbe avere ora per te che stabilisci dei limiti che forse non avevi prima. Dove eri tu; Direi di sì e lo farei, ma dopo mi sentirei molto arrabbiato o mi sentirei davvero risentito per questo.

    Liz Wolfe: In realtà, francamente, non ce l'ho affatto. Perché un esempio è che ora faccio parte di due comitati; Non vedevo l'ora di avere un po 'di tempo in più ogni due settimane ora che stiamo ritirando il podcast Balanced Bites. E, naturalmente, immediatamente mi è stato chiesto di fare un paio di cose. Una cosa per cui mi sono offerto volontario, l'altra mi è stato chiesto di fare.

    E la mia cosa è; Non credo, Diane, probabilmente hai esperienza con questo, ma puoi correggermi se sbaglio. Ma nella mia testa, sono stato un obbligato e un Enneagramma 6, tutta la mia vita per così tanto tempo che onestamente non riconosco sempre ciò che voglio veramente o se sto facendo qualcosa perché so che qualcun altro lo vuole me. Ed è un buon modo per connettersi con loro o obbligarli.

    Ho davvero, davvero pensato a questi comitati in cui faccio parte, e alla fine sono felice di farli, perché sono coinvolto nella mia comunità e voglio rappresentarlo a mia figlia. Impegno e coinvolgimento della comunità, e penso che sia importante. E penso anche di poter svolgere un ruolo unico dato il mio background in questi particolari comitati. Quindi sto bene con quello. Ma allo stesso tempo, devo costantemente tornare indietro e mettermi in contatto con me stesso. Perché sto imparando; e questo fa parte di ciò che sto imparando in terapia con il mio consulente, è ciò che realmente voglio. Perché a volte non so davvero cosa voglio fuori dalla lente di ciò che qualcun altro vuole da me. Quindi è davvero difficile.

    Diane Sanfilippo: Penso che probabilmente sia più comune che no.

    Liz Wolfe: Penserei. E sai cosa mi ha fatto pensare; quando stavi parlando prima, una delle cose che ho imparato sull'enneagramma attraverso te, e una delle cose di cui parlano con l'enneagramma è che puoi essere una versione sana del tuo tipo di personalità, oppure puoi essere una versione malsana di esso. E penso, nella mia testa, che sia vero per qualsiasi tipo di battitura della personalità.

    Quindi un esempio di comportamento sano dell'Obbligatore sarebbe come quello che ho fatto io; che era assumere un personal trainer per assicurarmi di essere responsabile di prendermi effettivamente cura di me stesso. Riconosco che quella era la mia tendenza e l'ho sfruttata a mio vantaggio. Un esempio di un debitore malsano potrebbe essere qualcuno che dice di sì quando intende no, o non è in grado di usare quella tendenza o manipolarla a proprio vantaggio. Ha senso?

    Diane Sanfilippo: Sì, totalmente. O dare la colpa a qualcun altro quando dicono; beh, ti ho chiesto di ritenermi responsabile per questo. Ed è come; non è proprio questo il punto. Sai cosa intendo? Incolpare qualcun altro per qualcosa che potrebbe non accadere perché gli dai la responsabilità di ritenerti responsabile. E tu sei come; si.

    Liz Wolfe: E molto del motivo per cui questa roba è importante per me ora è perché ho una figlia e voglio che sia in grado di riconoscere e stabilire i suoi limiti. Penso che sia abbastanza brava in questo momento, a 4 anni, perché ho ricevuto un messaggio dalla sua insegnante di scuola materna l'altro giorno che diceva di aver preso a pugni un bambino nello stomaco. {ride}

    Diane Sanfilippo: {ridendo}

    Liz Wolfe: Perché pensava che lui la stesse prendendo in giro. Questo ragazzo è il ragazzo più dolce del mondo, ma si sentiva come se la stesse ingannando o qualcosa del genere. Non sono riuscito a capire la storia completa. Ma entrambi i ragazzi; Ho parlato con l'altra mamma. Entrambi i ragazzi sembravano dire una versione della stessa cosa. Quindi, in quello scenario, ovviamente non voglio che lei prenda a pugni la gente. Ma voglio che si difenda da sola.

    Quindi, nel mio approccio a questo, scelgo attentamente le mie parole. Non le sto dicendo di essere gentile quando le persone la turbano. Perché non voglio inviarle il messaggio che ha bisogno di essere sempre gentile con le persone. Perché penso che possa davvero lentamente; è un pendio scivoloso dove all'improvviso pensi che essere gentile significhi permettere a quel comportamento di persistere, anche quando ti senti a disagio. Quello che sto cercando di insegnarle è; usi le parole e ti senti sicuro di andartene. Confini. Confini, amico.

    Diane Sanfilippo: Si. Lo chiedo anch'io. Penso che ci sia questo delicato equilibrio; e sai, non un esperto di comportamento per bambini, quindi questa è solo la mia curiosità. Ovviamente, ragazzi; Mi sento come se quando sono giovani e hanno l'età di un bambino, come tuo figlio, ovviamente mettono sempre alla prova i limiti. Ma non sembrano imparare il no prima di imparare il sì? Perché diciamo loro costantemente di no a così tante cose. Mi sento come se il figlio di tutti quelli che ho visto somigliasse molto a; no. No, no. No. Imparano a fare il lato negativo delle cose molto prima di sì. E lo sono sempre davvero; sono molto cauti su ciò che sarà sicuro.

    Liz Wolfe: Bambini o genitori? {ridendo}

    Diane Sanfilippo: Ovviamente, i bambini corrono per il mondo con le forbici e quant'altro.

    Liz Wolfe: Sì, fondamentalmente è casa mia. Portare uno scooter nella porta del garage.

    Diane Sanfilippo: Ma ci sono molte cose che se cerchi di imporre loro, ti dicono di no. Ancora ed ancora.

    Liz Wolfe: Destra. E come grandi giganti con molta forza fisica, penso che come genitori, dobbiamo stare molto attenti se dobbiamo, per qualsiasi motivo, che sia sicurezza o semplicemente perché sarà la mia strada o l'autostrada, come ignoriamo questi confini. Perché vogliamo insegnare ai nostri figli che i confini contano. E che siano ascoltati. Quindi questa è sicuramente una domanda difficile.

    Diane Sanfilippo: Sì, ne sono curioso. Quindi, il rovescio della medaglia è; e menzionerò come appare nella vita di tutti i giorni. Bene, non arriverò ancora al rovescio della medaglia. {ride} A casa nostra; Ciao dolcezza. Sta ascoltando per modificare questo programma.

    Liz Wolfe: {ride}

    Diane Sanfilippo: A casa nostra non lavo davvero i piatti. Quasi mai. Lo farò quando Scott non sarà qui. Ma ne ho già parlato prima. Il mio livello di tolleranza per quanti piatti sono sporchi prima che mi venga voglia di guardarli e fare qualcosa al riguardo molto più alto di quello di mio marito. E vuole solo che sia fatto. E questo non sembra così profondo, ma questo è un vero esempio di impostazione dei confini. Not necessarily when it comes to everyone’s emotional health. But it could be.

    We have had this conversation over and over again, where I’m like; hey. And it doesn’t really happen anymore because now he knows that he has free reign to say something if he doesn’t want to do it anymore or it’s making him angry. But, as a different personality type than I am; as an Upholder. Which I think he leans towards Obliger. It’s not in his nature to say; I don’t want to do this. You know what I mean? It’s in his nature to be like; this is what’s expected of me. This is my role. So I do this.

    And as somebody who is not like that; I’m like, listen. If you don’t want to do the dishes every single day; if this is getting to you, or you feel like it’s weighing on you, or it’s irritating, or whatever. I’m basically constantly checking in on his potential for resentment about the dishes. Which, maybe he’s like; yeah, honey. Stop asking. I got it, I’ll tell you if it’s annoying me by now.

    But to me, this is actually maybe a helpful thing to do with people around you who are Obligers or maybe Upholders where you sense that something could be a lot. You sense that this is maybe something that could be weighing on them, or it’s a lot of responsibility, or they’re just feeling like it’s too much they don’t feel like dealing with it all the time or they want some help with it, that I’m just checking in. Hey; if that gets to be too much, let me know.

    And I will say, admittedly, it’s not, “Let me know and I’ll do them.” {laughs} It’s, let me know and I will hire someone to help us because my boundary is I just don’t have it in me to wash a full sink of dishes every day. That sounds so obnoxious; I realize it. But I do a ton of work all day every day in just other ways. And that’s just something I don’t feel like doing all the time. Or at least not every single day.

    So this is like a; it sounds like a silly little, daily chore example. But it’s the real life of the kinds of things that people sweep under the rug in relationships that they just don’t deal with and don’t meet head on. And then it becomes bigger. It becomes a piece of resentment about this little thing. And then it becomes where that person is constantly saying yes and doing things to not ruffle feathers. Or not; what’s another? Rock the boat. They don’t want to disappoint the other person or whatever it is, especially those Obligers and Upholders. So they just keep carrying on until the day when it just comes crashing down. And what you're trying to avoid is the crash down. Right? You want that communication to be there all along.

    So I think to your point about people not knowing their boundaries, I think your assessment on understanding why you said yes to those things, even if, on the day to day or however so often you need to meet with those committees. I don’t think having a twinge of, “I don’t feel like going to this meeting.” I don’t think that that’s a sign your boundary has been crossed. Do you know what I mean? I think we all feel that, when we are obligated to be somewhere and the day is busy and we’re just like; ugh, I don’t feel like doing this. It’s not about the, I don’t feel like. It’s; do I feel anger and resentment and bitterness about this commitment, on a deeper level? Not like; ugh. I didn’t want to have to go today. Do you know what I’m saying? I just think that’s a different depth of response.

    Liz Wolfe: It’s interesting, because I think some people will; it’s again that balance. There are two extremes where people will be more inclined to let things go that slightly bother than, because they’re trying to learn to let things go and not be so attached to every little thing that happens, and to not get so spun up or wound up about certain things. But at the same time, it’s that process of recognizing when you're letting something go, or when you're adding it to the pile of things that’s going to build up and explode later. Like, are you really letting it go? Because if you are, you’ve got to keep it out of that pile.

    5. The flipside to boundary setting [34:50]

    Diane Sanfilippo: Yeah. Only you know that. So, one other thing that occurs to me. This is the flipside, and this is the side that my personality will tend towards. Saying no to a lot more things out of a need or desire for more control. And I think that’s really where my personality type, as the Rebel, or as the type 8 or whatever, whichever way we want to angle that. To not feel like others are controlling me becomes a reason why I say no to so many things. And in hindsight; you and I had this discussion, Liz. You definitely showed me that I set a boundary that I actually probably did not need to set.

    So a couple of years ago, one of my friends. This sticks with me, because I regret it. I regret doing this. But a friend invited me to her 1-year-old’s birthday party. And you know, luckily this friend, she really isn’t the kind of person to be like; she’s just not going to hold anger and resentment, I don’t think, about the fact that I didn’t come to her 1-year-old’s birthday party. But at the time, I didn’t want to go. I’m not a kid person. I pictured the scene. It’s going to be a bunch of people with their kids around the same age. And it’s not my scene. And I said no, and she kind of pressed a little bit. And I didn’t need to go here with a reason why; like, I could have just made up a white lie and been like; I’m a little sick and I don’t want to bring myself around.

    But, you know, I’m not really the best at lying. I’m really truthful, as much as possible. And ultimately I did kind of share almost the boundary. It was almost like; listen. I love you, but I’m not really comfortable in the situation with everyone on their kids. It’s just not the scene for me. And I can remember talking to you about it because it might not seem like a big deal to people. People would be like; so what, you don’t go to someone’s 1-year-old birthday party. But then you told me; that party is for the parents. And it’s really meaningful that you kind of got through a year, and the kid’s alive.

    In hindsight, I really regretted being so firm on this; I don’t want to spend time in those settings. And it really wasn’t that big of a deal. I really could have taken a little time and just gone for 30 minutes, because 30 minutes would have been enough. That for me is the flipside of having such firm boundaries, that then I don’t honor what would be really meaningful to other people in those ways.

    Now, I just want to say, before we move on from this, I have really firm boundaries around funerals. My mom was creating a funeral for my grandmother. It was happening right around when Scott and I were back in New Jersey to get married. And I was like; I’m not coming. I don’t know what you're planning, but I’m not coming. It’s not my thing. For me, funerals have been the thing that cause, what I think, some of the most trauma. There were a couple of things that happened when I was younger. But attending a lot of funerals as a young child was extremely traumatic for me, and now as an adult, I’m like, I’m not going. I love you.

    But if somebody’s close parent, family member passes, I’m probably not coming to a funeral. And I feel confident saying that to my friends, even though it’s such a meaningful important time to be next to someone’s side. It is such a place where I have this boundary where it’s so damaging and painful for me to put myself in that situation over and over again. It’s literally my deepest wound and the most painful thing to me that I feel comfortable saying to you or to any of my friends; listen. I love you and I will be there for you in a million different ways.

    I’m the opposite of a fair weather friend. You need to have surgery and your husband is out of town? I’ll come stay at your house for a week. That’s the kind of stuff that I’m like; I’m here. I’m showing up. But when I feel like the deepest wounds that I have will be opened and salt will be poured into them, it’s a boundary. And I’m ok with that. I’m ok with somebody feeling disappointed in me over that. And my mother wasn’t. She understands me. I was like; I showed grandma my love and respect when she was alive. And that’s it. My mother didn’t feel any less supported in that moment because she knows. She understands.

    And I think the depth of your relationship tends to support how firm you can be with certain boundaries that make other people uncomfortable. That’s a little bit heavy.

    Liz Wolfe: If you can set that boundary, then I can tell so-and-so that I’m not coming over for dinner tonight. {laughs}

    Diane Sanfilippo: I mean, that is me even saying to you as one of my closest friends. Or to someone like Cassy to be like; listen. Something like this happens to you in your life, that’s not the thing that I can really be there for. But here’s the stuff I can be there for.

    Liz Wolfe: And that’s; funerals, that’s a tough, tough topic. Because I’m sure there are people listening that are saying; that’s when you have to get over it and go. It’s actually not. If you just don’t want to go, and you weren’t that close to that person, and blah-blah-blah; yeah, suck it up and go. But if it is a source of trauma for you, it is absolutely within your rights to set boundaries in that way.

    Diane Sanfilippo: And that’s kind of what I was identifying with; and these are so different, right, because one is so celebratory. But the 1-year-old birthday party. Or even, for example, I had a friend who had surgery about a year ago. It was a major surgery, and her partner was not going to be home to help take care of her. And they have three kids. And I was like; I can come back to New Jersey and be there for three days and sit with you in your house. Hard times are not the problem; it’s certain specific wound triggers, you know?

    I think we need to work on those and figure out; is this really pushing a boundary, or is this me just be stubborn? Or just me not wanting to do the thing. You know what I mean? I think that all of that is valid. And I think for anyone who feels like; oh, the 8s are lucky, or the Rebels are lucky because they know their boundaries and they’re firm on it. Well, you know, our trouble is not causing pain to someone else because we were so firm on it that we didn’t recognize softening a bit to be more supportive of someone else when that’s really meaningful, and it’s what we want. It’s how we want to deepen our relationship. We do want to be supportive of other people. So, anyway. It’s a good discussion.

    Liz Wolfe: Very good. Nobody has it all figured out.

    Diane Sanfilippo: No.

    Liz Wolfe: I like, though. I think one thing that’s really good about the way you are exercising this muscle in your everyday life, and I think that’s really good. I think that’s probably part of your tendency and your personality; to get that real-world feedback. Whereas I would probably be a little bit too fearful to do that. It would take me a lot longer and that process would probably be a little bit more, I don’t know, delayed for me.

    But none of us can figure all of this stuff out without practicing. And it’s not always going to be perfect. You might set the wrong boundary for your friend’s 1-year-old’s birthday party. But this is how we figure it out.

    Diane Sanfilippo: Yeah. Here, here.

    Diane Sanfilippo: Today’s podcast is sponsored by Perfect Keto. Dr. Anthony Gustin and his teams have created a line of supplements that are super clean and effective, no matter what your dietary needs. I’ve been blending their MCT oil powder into my matcha latte lately. Not only are MCTs; medium chain triglycerides; a premium source of your body’s preferred type of energy, and help to fuel your brain and body, but there’s also no added taste. It makes your coffee or matcha wonderfully creamy. Check them out at PerfectKeto.com and use the code BALANCED for 20% off at Perfect Keto; and their sister site, Equip Foods.

    6. Food as emotional crutch [43:11]

    Liz Wolfe: Alright, I think we have time for one more. Cosa pensi?

    Diane Sanfilippo: Yeah, let’s do it.

    Liz Wolfe: Ok. This is from Chelsea. “I heard Liz on the Modern Mamas podcast a while back talking about how we as a culture find it so difficult to feel anything unpleasant. I keep hearing this idea on various podcasts and blogs, and have noticed it in myself after eating keto for a few weeks and finding myself wanting an evening treat, even though I know I’m not hungry. We all turn to vices for distraction from negative feelings, whether it’s food, alcohol, drugs, etc. I’d love to hear more about a healthy way to manage negative feelings, especially in the context of raising kids. I want to equip my boys with tools for dealing with negative emotions, but also don’t want to continue the cycle of constant distraction. I think this would be a really interesting topic for a podcast episode. Thanks for all you ladies do, you're amazing and I’m so thankful for your work.”

    So. I’m just going to launch right in on this one, because I found this question really, really interesting. And thank you, to Chelsea, for submitting it. I want to say, before I answer the real question; something that stood out to me was this statement. “We all turn to vices for distraction from negative feelings; whether its food, alcohol, drugs, etc.” And I want to acknowledge that; because I think for many people, that is true. And that’s certainly one end of this spectrum. So many different places in my life I’m realizing that there’s this spectrum, and we want to try and aim for the middle. Sometimes we’re a little far left, sometimes a little far right.

    But what I want to really emphasize here is; even this little; “I noticed I was eating keto and I find myself wanting a treat, even though I know I’m not hungry.” Even that might have a little bit of judgement embedded in it. And in my opinion, now when I want something sweet, or a treat, or whatever it is; I’m like, yeah, of course I want that. It’s freaking delicious! I mean, this stuff is good. Brownies; good. Meat, good. {laughs} What is that from? Friends?

    Diane Sanfilippo: Yeah, where Rachel made the trifle.

    Liz Wolfe: With the trifle.

    Diane Sanfilippo: And the pages stuck together in the magazine. Meat, good. Jam, good.

    Liz Wolfe: {laughing} I really feel that for a lot of people, if you're having sugar cravings or whatever it is. Not just immediately saying; I don’t need this. I shouldn’t have this craving. Whatever it is. This is a vice I’m turning to for distraction; that might not be the case. It might just be that your body knows this stuff tastes really good and you haven’t had very many carbs in a while and you're just having a natural proclivity for sweet things. Maybe you choose not to; maybe you choose to go for it.

    I think a long time ago, I mentioned a gal on my Instagram; I think she’s still Vanessa Bradford. I’m going to check. But she’s very much like an intuitive eating, taking the judgement away from eating. Yeah, it’s still Vanessa.Bradford. She talks about intuitive nutrition, and she will very frequently be like; hey, guess what. Had the brownie. And it’s just not that big of a deal. And I think part of what we do is we swing the pendulum too far in the other direction, where we, instead of having these so-called vices. Or having a treat when you want one, we come all the way to this other side, and we’re saying; we don’t need that, we don’t want that. It’s bad if I have it, or attaching judgement to it. Or, oh gosh, why am I emotionally eating? Or whatever it is.

    Somehow, we just need to learn to kind of; and this goes into the larger question. More healthy ways to manage negative feelings. And I’m not a counselor or a therapist. I highly recommend everybody goes to see a counselor or a therapist, because these are excellent people to talk to about these questions. But the idea is just sitting with whatever it is. If you're just sitting there in the evening, and you're like; man, I really want a brownie. Ok, sit with that. Think about what you’ve been eating; how you’ve been nourishing yourself. Your feelings about food. And then maybe have the evening treat; or maybe don’t. Decide whether or not that serves you, and whether or not you can have a healthy relationship with food either way.

    And I really think, and I know this is no popular in a lot of the communities that we cross over with. But I really think that a healthy, balanced relationship with food includes treats and indulgences. And I don’t even like to call them that. But it includes having some of these delicious man-made, modern culture, delicious things that have been invented for our enjoyment, and appreciating them for what they are and then moving on. I really think that is kind of a hallmark of someone who has a really healthy, balanced relationship with food over the long term.

    I mean, even you, Diane, right?

    Diane Sanfilippo: Mm-hmm.

    Liz Wolfe: You're not keto every day of the week.

    Diane Sanfilippo: No. I wouldn’t; and even this season of my life now, I wouldn’t say that I even mostly am. I will probably talk about it; I mean, even having written Practical Paleo and then kind of moving through whatever feels right for me at a different point in time. I think self-identifying with a way of eating as part of your identity is; ugh. I just think it’s dangerous.

    Liz Wolfe: And not fun.

    Diane Sanfilippo: It’s not fun. And I don’t think that it’s important. And it’s not part of; it’s just not part of who I think I am. So, that’s part of. I don’t know. Maybe that’s the Rebel thing, or whatever it is. It’s not important to me that someone identifies me by how I eat. I could not care less if somebody is upset about it. Or, “you wrote this book and now you eat this.” Ok. Are you upset about it? Because I’m not. This just doesn’t bother me.

    Liz Wolfe: Wow, are you ok? Wow.

    Diane Sanfilippo: I know. It’s just like; wait, I thought you were this. Ok. You thought that because I taught about something. But that doesn’t mean that that dictates my whole life. So yeah, I’m totally with you. I think it’s worse to punish the treat than to just sit, identify, whatever that you want it. And I think sometimes the; I mean, look, what we’re getting from those treats is a hit of dopamine. And there are healthier and less healthy ways to get a dopamine hit. And there’s a scale of that. You know what I mean? Seriously.

    And I’m not somebody who is going to say; I don’t like to align sugar with hardcore addictive narcotics. But, if you were to design ad scale of potential for dopamine hit; I would be willing to bet that there are some places where foods; this is not my scope. Again, I’m curious about this. What does a positive human interaction; where does that fall on the scale? I get so emotionally filled up spending time with friends that I love that I notice not always but often; I don’t crave or want sugar as much if I have fulfilling emotional relationships where there’s actually, we’re spending time together. I will eat dinner and not be interested in a treat.

    So I’m curious, if we were to plot on a scale, the relative dopamine hit that we get from different foods, or from different substances along with physical, real life interactions with people who we love and care about. And I’m sure sex is on that scale, right? And so is just shopping with my friend. Stuff like that where I think that’s really valid and important to recognize.

    Liz Wolfe: I think that’s very interesting. And what I think the lesson from that might be is rather than having this laser focus on whatever it is we consider negative that’s going on in our lives, or a feeling that we shouldn’t feel, or whatever it is. Not only, first of all, do we learn to sit with those feelings, and not want to run away from them so much. And not to say; I don’t need that. I don’t’ want that. I shouldn’t. I wouldn’t. Whatever.

    We also look at the other places in our lives. What’s going on. If we’re having meaningful interpersonal interaction. And this goes back to what I said earlier about how now the weather has turned nice, and we had an impromptu playdate and we’re running into each other around the lake and having nice conversations. All of a sudden, I feel uplifted in a totally different way. And maybe that will change, like my inclinations with regards to food.

    I think it’s really important, however, not to; I think it is a slippery slope when we group food, alcohol, and drugs together.

    Diane Sanfilippo: Yeah.

    Liz Wolfe: Probably especially food and drugs. Food and alcohol; but it’s a little bit scary.

    Diane Sanfilippo: It is, because some things you need to exist and live, right, and some you don’t. But I think that when we talk about treats and sugary things in particular; again, I still think there’s a scale for pleasure that we’re driving from these behaviors. I’m not saying we should assign guilt to it, but it is a moment of escape. That moment of pleasure is a moment of escape. And I don’t think that’s a bad thing all the time. I think that there’s just a matter of…

    Liz Wolfe: I don’t think that’s true all the time, either. Maybe we could say when that is a moment of escape. I don’t think always eating sugar is immediately some kind of transporting you to a tropical beach and out of your life. I find, sometimes, when I allow myself to have; not allow myself. Those are probably the wrong words. When I choose to have a piece of really amazing goat cheese cheesecake, I’m almost more present doing that, because I’m really activating all of my senses. And I almost think for some people that’s a good exercise in appreciation. Is that maybe the version of that at it’s best?

    Diane Sanfilippo: Può essere.

    Liz Wolfe: Could be.

    Diane Sanfilippo: Could be.

    Liz Wolfe: But this is a really good question. I’m not trying to tell her that she shouldn’t have asked the question. I think it’s great to want to equip your kids with tools for dealing with negative emotions. But I don’t think that necessarily starts with the food thing.

    When I talk about how we find it so difficult to feel anything unpleasant, I really hadn’t linked that with food when I was saying that. I don’t know that that’s really what I meant. It’s definitely and interesting association, and I think I’ll need to explore it more. So I can maybe have my thoughts better articulated. But really, my thing was recognize that oftentimes your fear, and anxiety, and fight or flight reflex is activated because you're trying to escape negative emotions. It’s not actually the negative emotion itself. So maybe your fear of judgement turns into something else, and you need to just kind of sit with whatever feeling that you have. And part of this process of reparenting myself came via discovering the concept of aware parenting. Which, there’s a whole parenting philosophy around it. And I use a lot of it in every day life.

    And a lot of this was attached to realizing that when my daughter, as a baby, was crying that I did not have to immediately stop the crying. That did not represent solving the problem. What I needed to do was really be willing to hear that sound and not feel so fight or flight about it, and to allow her to express her feelings, and figure out; hey, is she telling me she’s wet, or sick, or uncomfortable, or she has a little hair in her sock rolled around her toe funny and I need to fix that? What is it that she’s crying about? And is she just letting me know that she needs to tell me she’s had a rough day. And I don’t need to fix it by nursing that away, or pacifying that away, or whatever that might be. And that’s controversial, too. I’m in no way saying don’t nurse your kids, or don’t give your kids a pacifier. I’m saying, that I was really at that moment in my life trying hard to stuff feelings down in a way by stopping the noise. And sometimes we need to realize that we’re running from the noise instead of really looking deeper at what the underlying feeling might be.

    Diane Sanfilippo: So good. I think we do that as adults, totally. And to your point; we don’t always have the tools for how to handle those emotions. And that is kind of where therapy comes in. Even this additional deeper dive on learning about ourselves and the way that we interact with not only other people in situations, but just our own feelings. I think that that’s just really important work to do. We’re all here for it.

    7. Favorite health podcasts to follow [56:16]

    Liz Wolfe: Alright. How about we leave folks with a few of our favorite health podcasts to follow?

    Diane Sanfilippo: We were thinking about this because, obviously, longtime listeners are feeling like; where will I go next? And of course, I would love to have you join us over on the Driven podcast. But I know that you won’t be getting as many health oriented topics over there as we’ve talked about here for the last really 8 years.

    So, I picked 3 podcasts to kind of highlight today. This is obviously not the full extent, and maybe in the next two episodes; so this is 398. Maybe in 399 and 400 if we have some others we want to make sure we point you guys to, we’ll share those too. But I’m just going to give you three that you can continue to check out from here.

    The first one is probably the most approachable. And just another NTP who is out there giving you the real, real on a lot of different topics. Christina Rice is the NTP behind that. The show is called Wellness Realness. And I was a guest on it not too long ago talking about keto. And I think Christina reminds me a lot of myself. She’s really curious, and very thoughtful, and I think she’s kind of like an old soul. She’s not easily shaken by; I don’t know. People saying; oh, this is good for you, this is bad for you. But she will dive in and test things and give you the real deal on things like carnivore, or potato diet, and wacky things like that. She’ll try them out. She’s a little more adventurous than I am. But definitely check that out.

    And then for next level nerdy, I think Robb Wolf is kind of standing the test of time with the Paleo Solution podcast. He’s morphed the show over the years. I don’t listen to these shows regularly, I just know the content because I’ve dabbled and kind of popped in and heard some Q&As and all of that. But Robb is always super solid on what he’s talking about. He’s continuing to do research. He likes to be able to help people, answer their keto questions, their fasting questions, all kinds of stuff related to topics like that. So definitely check it out. I think it’s still really solid. And I’m surprised that he still has it with the same name, but who knows.

    And then the last one is Found my Fitness with Rhonda Patrick. I think it’s really, kind of a strange show title. But again; {laughs} to each their own. But she I think is probably going to get into the next level nerdiness. So if you guys really want to go deeper, especially if you're an NTP or an NTC, or you're a nutrition professional. She might be a show that you want to check out.

    What’s your recommendation?

    Liz Wolfe: Well, I definitely echo the recommendation for Rhonda Patrick’s podcast for found my fitness. It kind of reminds me a little bit of like a female Chris Masterjohn, who I also enjoy learning from and listening to.

    Diane Sanfilippo: Yeah, definitely.

    Liz Wolfe: So the three I wrote down here were definitely the Modern Mamas podcast. I’ve been on their podcast a few times, and I just think that they are really filling a space and doing a great job. And I always love being on their podcast, and I love a lot of the things that they’re talking about and I love a lot of the interviews that they’ve done.

    The Ceremony Wellness podcast. We recently had a guest, Kelli Tennant on the show, and she’s wonderful. I know people are really connecting with her work. And finally, Aviva Romm, Natural MD Radio. Most folks know who Aviva Romm is; we interviewed her on the podcast, as well, when her book on the thyroid came out. But she is not only a former midwife and herbalist, but she is also a Yale educated OB/GYN. Which is really awesome. I love, love, love when really highly educated holistic practitioners are also really highly educated in the conventional way. So you can really strike that balance between the two, and she does a wonderful job. I love her podcast. And she’s got a great voice.

    Diane Sanfilippo: That’s awesome. Yeah, you know, I do want to just reiterate Chris Masterjohn. I think his podcast, he’s got some more in-depth episodes, and then he does a light version. And I think he’s a really great resource for science-y stuff. And he does a pretty darn good job of keeping it easy to understand. Especially in the light episodes. So definitely check that out, as well. I don’t actually remember what the show is called. Do you remember what his show is called?

    I’m going to look it up. {laughs} Because I don’t want to mess it up.

    Liz Wolfe: Why can’t I remember?

    Diane Sanfilippo: I feel like it’s just; Mastering Nutrition. That’s what it is.

    Liz Wolfe: Yeah. {laughs} He didn’t used to use that pun. I don’t know if that’s a pun. Whatever it is.

    Diane Sanfilippo: Yeah. Is that a pun?

    Liz Wolfe: I don’t think it’s a pun. I don’t know what it is.

    Diane Sanfilippo: Yeah, anyway. Definitely check out Mastering Nutrition with Chris Masterjohn.

    Liz Wolfe: Alright friends, that’s it for this week. You can find me, Liz, at http://realfoodliz.com/ and Diane at http://dianesanfilippo.com. Join our email lists for free goodies and updates that you don’t find anywhere else on our website or on the podcast. While you’re on the internet, leave us an iTunes review. See you next week.