Il consiglio di un terapista posturale certificato per il dolore lombare

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Lombalgia? Non più! Mike Bosh, uno specialista certificato di allineamento posturale noto come “postureguy” su TikTok, ha un consiglio semplice ed efficace per il dolore lombare. Racconta a Well+Good che il dolore alla parte bassa della schiena, e anche la sciatica, è molto comune grazie a numerose cause che potrebbero contribuire a tali condizioni. Secondo Bosh, questi includono:

  • Comportamento sedentario per lunghi periodi di tempo (ciao, lavoro d’ufficio!)
  • Schemi di movimento disfunzionali (potresti anche non esserne consapevole!)
  • Muscoli psoas stretti (uno dei muscoli flessori dell’anca)

  • Cattiva postura (estremamente comune!)
  • Problemi di allineamento (di nuovo, potresti non essere nemmeno consapevole di averlo)

Poiché così tante persone hanno una postura scorretta, sono sedentarie e hanno fianchi stretti e problemi di allineamento, è probabile che tu abbia avuto mal di schiena, se non una vera e propria sciatica. ICYDK, la sciatica è il dolore da un nervo sciatico compresso, “comunemente causato dall’asimmetria dei fianchi e del bacino”, afferma Bosh. Se stai riscontrando questo, o qualsiasi altro tipo di dolore cronico, specialmente legato alla schiena, ti consiglia di cercare immediatamente un operatore sanitario.

Per quanto riguarda il dolore generale, questo probabilmente deriva dal suddetto muscolo psoas. “Il muscolo psoas inizia nella parte mediale del femore, quindi attraversa la parete addominale e si collega alle vertebre T-12”, spiega Bosh. “Il muscolo psoas è l’unico muscolo che collega la metà superiore del corpo alla metà inferiore.” Se sei sedentario per lunghi periodi di tempo, il tuo muscolo psoas si accorcerà e si contrarrà perché è in una posizione flessa, e “è l’intera funzione muscolare viene compromessa”, secondo Bosh. Entra: mal di schiena.

Quindi cosa puoi fare a casa per ottenere un po’ di sollievo? Bosh presenta: il muro si siede con una stretta di cuscino!

@postureguyHai mal di schiena?! Prendi sollievo… Prendi un cuscino! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #exercise♬ Sweat – Myles Erlick

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“Il wall sit, insieme alla compressione del cuscino, attiva i muscoli interni della coscia ed elimina la rotazione dell’anca”, spiega, “ripristinando la simmetria del bacino, allineando infine il corpo e mettendolo in una posizione neutra ottimale per alleviare il dolore lombare. .” In sostanza, questo semplice esercizio ti riporta in allineamento per un sollievo “immediato”, dice.

Come fare il wall sit con la compressione del cuscino?

1. Prendi un cuscino e allinea la schiena contro un muro. Scivola verso il basso finché non sei in una posizione “seduta”, con i fianchi leggermente sopra le ginocchia. Le ginocchia dovrebbero avere un angolo di circa 80 gradi.

2. Tenendo la schiena contro il muro con lo stomaco rilassato e i piedi appoggiati a terra, inizia a stringere il cuscino tra le ginocchia.

3. Mantieni la posizione per due minuti. Se è troppo difficile mantenere questa posizione per due minuti senza riposare, puoi eseguirla a intervalli.

“Puoi farlo ogni singolo giorno, due volte al giorno, per un credito extra!” dice Bosh. Ma una parola di cautela: “Usa il dolore come guida. Se non provi sollievo, solo dolore, allora fermati immediatamente”. Suggerimento: questo è quando vai da un medico o da uno specialista della postura.

Bosh dice anche che la costanza è la chiave per assicurarti di essere nel giusto allineamento mentre fai questo esercizio. “Il tuo corpo potrebbe non mantenere la posizione corretta e invece molto probabilmente si ritirerà al suo precedente disallineamento”, dice. “Ecco perché è importante continuare a fare questo esercizio in modo coerente, alimentando il tuo corpo con lo stimolo corretto per stabilizzare e garantire un cambiamento positivo.”

Aggiungi il wall sit con una stretta di cuscino alla tua routine mattutina o fallo durante la giornata quando hai bisogno di una pausa di movimento. E non dimenticare di continuare a farlo per eliminare il dolore. “La terapia posturale è un allenamento fondamentale”, afferma Bosh. “È il punto di partenza e collaborerà con qualsiasi altro metodo di trattamento che decidi di fare.”

Dì “addio” al mal di schiena con questo allungamento guidato di 13 minuti:

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