Il push-up è stato a lungo considerato la mossa migliore in assoluto per lavorare la parte superiore del corpo e il core, non è richiesto alcun peso aggiuntivo. Ma se vuoi dare una svolta alle cose e trasformarle in una mossa per tutto il corpo? Prova il push-up della cavalletta.
Questa versione 2.0 dell'esercizio comporta l'abbassamento del corpo a terra (come faresti con la versione normale) mentre torni per portare il ginocchio al gomito opposto. "Il movimento è una combinazione di attivazione della parte superiore e inferiore del corpo che lavora su petto, glutei, quadricipiti, tricipiti e muscoli addominali", afferma Anthony Crouchelli, un istruttore di fitness. Funziona quasi tutti i muscoli del corpo (compresi gli addominali inferiori e gli obliqui difficili da raggiungere) in una singola ripetizione.
Poiché questa è tecnicamente una versione più avanzata del tuo standard su e giù, ti consigliamo di padroneggiare prima il push-up di base. Ecco come assicurarti di averlo capito:
Quando sei pronto per progredire, vorrai assicurarti che il tuo core sia abbastanza forte da guidarti attraverso la piena espressione del movimento. "Costruire la forza in questo esercizio può essere complicato, ma lavorare sulle fondamenta fondamentali è essenziale per questo passaggio", afferma Crouchelli. Prova ad alternare i colpi di plank laterale, che comportano la transizione della tua plancia laterale da un lato all'altro, così come un cane rivolto verso il basso a colpi di plancia laterale, in cui passi da un cane a terra a una tavola laterale. Quindi, sarai pronto per provare tu stesso il push-up della cavalletta.
"Il grasshopper push-up inizia in una posizione di plancia alta", dice Crouchelli. “L'attivazione inizia nei dorsali quando inizi a scendere piegando una delle tue ginocchia e facendo scivolare quel ginocchio sotto il tuo corpo. Attiva il tuo push-up senza permettere al ginocchio piegato di toccare il pavimento e ripristina la posizione di partenza ". Alterna sull'altro lato e assicurati di colpire le gambe sinistra e destra con un numero pari di ripetizioni.
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Segui il video qui sotto per costruire la forza di tutto il corpo in pochissimo tempo.
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