Il miglior esercizio per spalle arrotondate

0
39

Le spalle arrotondate, quando le spalle sembrano arrotondate in avanti a causa delle spalle sedute in avanti e in basso, sono incredibilmente comuni. "Può essere causato da debolezza muscolare o squilibrio muscolare", afferma l'allenatrice Astrid Swan. "Significa che il trapezio superiore e la scapola dell'elevatore diventano tesi mentre i muscoli pettorali maggiori e minori sono tesi e accorciati."

Oltre a far sembrare il tuo corpo accasciato 24 ore su 24, 7 giorni su 7, avere le spalle arrotondate può anche causare dolore alla parte superiore della schiena, al collo, alle spalle e alle braccia. Soprattutto se non stai allenando correttamente la parte superiore del corpo. Secondo Sunny Lee, l'allenatore dietro @ sunnylee.fit, se hai le spalle arrotondate (come fa la maggior parte delle persone), non dovresti allenare la parte superiore del corpo senza prima fare un esercizio per le spalle arrotondate con gli asciugamani sotto le braccia.

"Con il moderno stile di vita sedentario, i muscoli della cuffia dei rotatori coinvolti nella rotazione esterna della spalla si indeboliscono facilmente e non sono sufficientemente allenati", dice su Instagram. "Impegnarsi in un movimento di trazione con le spalle posizionate in avanti può esporre le spalle a un rischio maggiore di lesioni."

Fare allungamenti del pettorale non sarà sufficiente per risolvere il problema. Invece, dice che la chiave è rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori nella parte posteriore del corpo, che sono coinvolti nella rotazione esterna della spalla. Ed è qui che entrano in gioco gli asciugamani. "Arrotolali e mettili tra il busto e i gomiti", dice Lee. "Quindi tieni una fascia di resistenza alla larghezza delle spalle, ruota le spalle in basso e indietro e tienile lì per tutto l'esercizio."

Mentre dici in posizione, separa la fascia, spingendo i gomiti contro gli asciugamani mentre lo fai. Quindi, resisti alla fascia che tira le mani quando torni. Completa solo 3 serie da 15 a 20 ripetizioni prima dell'allenamento per la parte superiore del corpo (o ogni giorno, indipendentemente dall'allenamento che stai facendo) e non solo aiuterai a bandire le spalle arrotondate e migliorare la tua postura, ma prevenirai anche dolore o lesioni alle spalle.

Storie correlate

Successivamente, prova questo allenamento di Pilates che può aiutarti a migliorare ancora di più la tua postura:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult e i contenuti esclusivi Well + Good. Iscriviti a Well +, la nostra comunità online di addetti ai lavori del benessere, e sblocca i tuoi premi immediatamente.