L'abbiamo sperimentato tutti. Dopo una lunga passeggiata con un amico, confronti le note, ovvero i conteggi dei tuoi passi. E anche se hai percorso esattamente la stessa distanza, il conteggio dei passi è totalmente diverso. Potrebbe non sembrare giusto che il tuo compagno di marcia abbia già raggiunto il suo obiettivo di 10.000 passi mentre tu sei rimasto indietro a 8.500, ma c'è una ragione per la differenza e tutto ha a che fare con la lunghezza del tuo passo.
La lunghezza del passo è una delle tante cose che l'app Salute di Apple tiene traccia. È definita come "la distanza tra il piede anteriore e il piede posteriore quando si cammina".
"La lunghezza del passo è una confluenza di velocità di camminata, altezza (o, come misura migliore, lunghezza delle gambe), fattori naturali come le esigenze ambientali e capacità o limitazioni fisiche", afferma Jason Loebig, un allenatore Nike con sede a Chicago, Nike + Run Club Allenatore e co-fondatore di Live Better Co. "Ad esempio, la lunghezza del tuo passo potrebbe essere diversa se cammini sul marciapiede del quartiere rispetto a quando percorri un sentiero di montagna".
Ciò significa anche che se cammini con un amico più basso o più alto di te, anche la lunghezza del tuo passo e, di conseguenza, il conteggio dei passi sarà diversa. "Qualcuno che è alto 6 piedi è probabile che abbia una lunghezza del passo più lunga di qualcuno che è alto 5 piedi", dice Loebig. "E la persona con la lunghezza del passo più lunga probabilmente avrà un numero di passi inferiore." Un infortunio può anche influenzare la lunghezza del passo, poiché la persona potrebbe essere più cauta e fare passi più brevi a un ritmo più lento.
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Non esiste una lunghezza del passo "perfetta". "È ciò che è forte, naturale e sicuro di sé per ogni persona individualmente", afferma Loebig. Ma è un numero a cui prestare attenzione e su cui lavorare. Essere in grado di compiere passi più lunghi influisce sulla tua mobilità a lungo termine.
"Con l'avanzare dell'età, la lunghezza del passo può diminuire a causa di fattori quali perdita di forza fisica, perdita di coordinazione e aumento della paura di cadere. Possiamo correlare la lunghezza del passo "appropriata" a un'età specifica a una migliore mobilità se riusciamo a mantenere la naturale capacità del corpo di camminare con forza e coordinazione ", afferma Loebig. "Questo è il motivo per cui è importante esercitare e mantenere la mobilità con l'avanzare dell'età, in particolare un allenamento adeguato per l'andatura, l'equilibrio, la forza delle gambe e la stabilità del core. Più siamo sicuri delle nostre capacità di deambulazione, più è probabile che intraprendiamo passi completi e decisi ".
Quindi ho capito. I miei amici che sono più bassi di me mi batteranno sempre nelle gare di conteggio dei passi. Ma quando si tratta di camminare velocemente, è meglio che si guardino le spalle.
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