Inversioni yoga per principianti con un flusso di 20 minuti

0
83

Alcune delle pose più sfuggenti nello yoga sono le inversioni, le asana che mettono il tuo cuore sopra la tua testa. E mentre le mosse più avanzate come la ruota e la verticale sulla testa rientrano in questa categoria, così fanno molte altre pose per principianti. La parte più difficile è sapere da dove cominciare e come restare al sicuro.

Nell'ultimo episodio di Good Moves, la master trainer Nike Traci Copeland conduce un flusso di 20 minuti con inversioni pensate per i principianti.

"Ti guiderò attraverso alcune delle pose di inversione più classiche come la verticale sulla testa, la verticale, la posa del corvo. Ma le inversioni non significano sempre necessariamente capovolgere ", dice nel video. “Puoi anche fare una classica inversione come cane verso il basso o piega in avanti, o piegare a cavalcioni in avanti, o anche qualcosa di semplice come le gambe sul muro. È un ottimo modo per migliorare la circolazione, un migliore equilibrio, ma è anche un ottimo modo per lavorare sulla forza del core ".

Quando capovolgi il tuo corpo, il tuo core funziona in un modo in cui non è abituato a lavorare, spiega Meg Takacs, trainer di New York City.

"[Inverting] mescola la normale memoria muscolare e mette il tuo corpo in una nuova posizione ", dice. "Ogni volta che lo fai, confonderai la tua memoria muscolare e proverai nuovi modi di muoverti."

In questo video, Copeland inizia con alcuni cani verso il basso e affondi bassi per riscaldarsi. Successivamente, si sposta in malasana, una posa in cui sei basso in uno squat di sumo con i piedi e le ginocchia rivolti in diagonale e le tue mani si incontrano al petto nella posizione della sedia. Questo è un ottimo punto di partenza prima di entrare nel corvo.

"[To do crow pose] Avrò il mio peso nel palmo delle mie mani e terrò le mie mani per terra, mi abituerò ad avere il mio peso nelle mani ", dice. "Quando ti senti a tuo agio puoi semplicemente sollevare un dito del piede e poi magari sollevare l'altro dito." Alterna da un lato all'altro in questo corvo a tre zampe finché non ti senti a tuo agio. "E poi quando sei pronto, stringi il tuo core sollevando una gamba alla volta e poi tieniti lì, mantenendo lo sguardo fuori, fuori dalla punta delle dita."

Storie correlate

Se non hai mai cantato prima, all'inizio può sicuramente sentirsi un po 'a disagio. Sentiti libero di posizionare un cuscino nella parte superiore del materassino per creare una piccola piattaforma di atterraggio in caso di caduta. Per provare il corvo (e altre inversioni) con Copeland, guarda il video sopra. Se ti piace, assicurati di iscriverti al canale YouTube Well + Good per saperne di più!

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore inserisci il tuo nome qui