Se il tuo ultimo viaggio dal dentista ha rivelato una fastidiosa abitudine di serrare la mascella, potrebbe essere un indicatore che sta succedendo qualcosa di più profondo. È un fenomeno che Anne Collins Duch, DPT, di Physical Therapy for Women in Delaware, vede spesso nei suoi pazienti.
Il serraggio della mascella è in genere il risultato di stress, traumi, rabbia o altri sentimenti che causano la disregolazione del sistema nervoso, afferma Duch. E mentre uno dei modi più evidenti in cui si manifesta questa disregolazione è il serraggio della mascella, spesso porta anche alla presa in altre parti del corpo. Uno dei luoghi più comuni? Il tuo pavimento pelvico.
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Come sono collegati la mascella e il pavimento pelvico?
“Abbiamo questa vera connessione che si sviluppa quando siamo un embrione”, afferma Duch.
Intorno al giorno 15 del nostro sviluppo, si forma un tubo con due depressioni: una diventa la nostra bocca e l’altra diventa l’apertura del nostro apparato digerente, urinario e riproduttivo, dice.
In cima a questa profonda connessione stabilita prima della nostra nascita, c’è anche una linea fasciale che va dalla mascella fino al bacino. Queste linee fasciali sono tratti di tessuto connettivo che collegano diversi muscoli in tutto il corpo.
Come posso sapere se sto stringendo il mio pavimento pelvico?
È abbastanza facile dire se stai stringendo la mascella: probabilmente ti sveglierai con una mascella dolorante e rigida e potresti avere facilmente mal di testa. (E se per qualche motivo non te ne accorgi, il tuo dentista lo farà sicuramente.) Ma può essere più complicato identificare quando stai afferrando il pavimento pelvico. Un segno rivelatore che il pavimento pelvico di qualcuno è troppo stretto è se provano a fare un Kegel e non riescono a sentire nulla, dice Duch.
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“In realtà non sentono i loro muscoli contrarsi perché sono già contratti”, spiega.
La perdita di urina può anche essere un indicatore che il pavimento pelvico è iperattivo. Sebbene questi sintomi vengano spesso scambiati per un pavimento pelvico debole, Duch afferma che in alcuni casi è in realtà perché i muscoli sono eccessivamente impegnati. Ad esempio, per trattenere la nostra urina quando saltiamo, starnutiamo, ridiamo o tossiamo, i nostri muscoli devono essere in grado di contrarsi. Ma se stringiamo i nostri muscoli del pavimento pelvico tutto il tempo, non possono contrarsi in modo efficace anche quando ne abbiamo bisogno.
Ciò significa che chi stringe la mascella potrebbe voler alleggerire i Kegel, dice Duch. “Molte persone pensano che dovrebbero fare tonnellate di contrazioni di Kegel quando in realtà, così tante vanno in giro con un pavimento pelvico iperattivo”, dice. Se sei un serratore della mascella, Duch consiglia invece di concentrarsi sul respiro che aiuterà ad espandere e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
Prova questi esercizi per rilassare *sia* la mandibola che il pavimento pelvico
La buona notizia è che possiamo sfruttare a nostro vantaggio questa connessione tra la mascella e il pavimento pelvico. Il seguente esercizio può aiutarti a rilasciare la tensione sia nella mascella che nel pavimento pelvico. Per essere sicuro che sia super efficace, concentrati sul fare respiri ampi e lenti. La respirazione diaframmatica esercita una pressione verso il basso sul pavimento pelvico, convincendo quei muscoli a rilasciarsi.
Guance gonfie
Oltre all’esercizio delle guance gonfie, puoi anche provare a soffiare lamponi o canticchiare per 10 secondi alla volta per allentare la tensione della mascella, dice Duch. Suggerisce di provare uno di questi esercizi ogni volta che ti lavi le mani per mantenere i muscoli rilassati durante il giorno.
