La mossa di fitness più efficace, secondo un allenatore

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Chiamatelo un sintomo della riedizione dell’album Red o del cortometraggio All Too Well, ma ultimamente ho deciso che non c’è panorama emotivo che non possa essere arricchito da Taylor Swift. (Cosa dicono su Twitter? “Le mie opinioni sono mie.”) Proprio come Swift avvantaggia ogni onda radio, playlist Spotify e luogo di concerti in cui entra, gli allenatori dicono che non c’è un allenamento là fuori che non può essere migliorato da un classico push up. E presto saprai perché “fin troppo bene”.

“Le flessioni sono un esercizio efficace a corpo libero”, afferma Tatiana Lampa, NASM, trainer e specialista di esercizi correttivi. “È un vero test di quanto del tuo peso riesci a spingere da terra con una buona forma. È anche un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca”. Veramente un allenamento per tutto il corpo, le flessioni prendono di mira il petto, i tricipiti, le spalle e il core per uno schema di movimento completo che è, ammettiamolo, tanto impegnativo quanto mai. Di seguito, Lampa spiega passo dopo passo come eseguire un push-up. Purtroppo, non c’è un cortometraggio di accompagnamento con Sadie Sink e Dylan O’Brien, ma abbiamo incluso una demo push-up per gentile concessione della serie YouTube di Well+Good The Right Way. Ed ehi, è qualcosa?

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Come fare un push-up: la mossa di fitness più efficace, secondo i trainer

1. Inizia in una posizione di plank con le spalle direttamente sui polsi e il dito medio puntato dritto in avanti. Le tue mani dovrebbero essere larghe circa quanto il tappetino, quindi assicurati che non siano troppo strette.

2. Mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni, abbassati fino a terra, ma non toccarlo. Lascia che il tuo petto si libra a circa un pollice sopra il tuo tappetino, quindi spingi indietro nella tavola. Piega i gomiti per un push-up del tricipite o tieni i gomiti leggermente fuori dal busto per i normali push-up.

Per semplificare l’allenamento: appoggia le ginocchia sul pavimento e tieni le costole piegate mentre ti abbassi a terra. Oppure, in alternativa, puoi appoggiare i piedi su una superficie stabile (come una sedia o un tavolo) e completare le flessioni da lì.

Per rendere l’allenamento più difficile: Lampa consiglia di provare un push-up a rilascio manuale. Quando ti abbassi a terra, tocca tutto il corpo verso il basso e rilascia le mani. Metti le mani sul pavimento e spingi indietro, mantenendo il core impegnato mentre lo fai.

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