La tavola da giocoleria è l'esercizio definitivo per la parte superiore del corpo

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Non esiste una tavola facile. Questo è un fatto. Che tu sia sugli avambracci, sulle mani, sul fianco o qualsiasi altra cosa nel mezzo, sentirai il bruciore. Ma mentre la maggior parte dei plank sono noti come esercizi di base, il plank da giocoleria sarà sicuramente l'esercizio più difficile per la parte superiore del corpo che farai per tutta la settimana.

La tavola da giocoliere è tutt'altro che facile. L'esercizio prevede l'inizio di una tavola alta, quindi il bilanciamento su un braccio mentre raccogli una palla medica leggera ($ 33) nell'altro. In base al nome, puoi probabilmente indovinare cosa viene dopo: puoi incanalare il tuo artista circense interiore mentre giochi la palla avanti e indietro da una mano all'altra, il tutto mantenendo l'equilibrio e facendo del tuo meglio per non farlo cadere.

Sebbene l'esercizio sia indubbiamente impegnativo, non solo richiede forza muscolare, ma anche un po 'di coordinazione, è uno dei preferiti di Anthony Abenoja, un allenatore di Kansas City, Missouri, che ha recentemente condiviso la mossa su Instagram. Vuoi provare tu stesso il plank da giocoliere a casa? Ecco esattamente come procedere per rafforzare il core, la parte superiore del corpo e oltre.

Come fare un plank da giocoliere

  • Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle.
  • Tenendoti in equilibrio su un braccio, raccogli una palla medica nell'altra mano. Inizia con qualcosa di leggero, come un'opzione da 4 libbre.
  • Tenendo la palla medica di fronte a te, lanciala di circa un piede in aria, quindi prendila con l'altra mano.
  • Continua rapidamente a fare il giocoliere con la palla avanti e indietro da una mano all'altra.
  • Completa 3 serie da 12 ripetizioni o esegui il maggior numero di ripetizioni possibile come sfida.
  • Prima di provare questa tavola super impegnativa, assicurati di avere la forma giusta:

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