L'allenamento del core obliquo che puoi fare in 10 minuti

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Ogni volta che ti torci durante i tuoi tipici allenamenti addominali, colpisci leggermente gli addominali laterali, ovvero i tuoi obliqui. Ma nell'ultimo episodio di Good Moves, l'istruttore Brian Spencer dell'East River Pilates dà loro tutta l'attenzione che meritano in una sessione di sudore in cui sono la star dello spettacolo.

Gli allenamenti di base obliqui sono i preferiti di Spencer. “Amo lavorare i miei obliqui. Aiutano a sostenere una sana torsione della colonna vertebrale, tra molte altre cose ", dice. Inoltre, rafforzare il core può ridurre la lombalgia, fornire stabilità e aiutare con l'equilibrio, prevenire gli infortuni e in generale aiutare il tuo corpo a muoversi meglio. Quindi, oltre a rafforzare i muscoli, fare regolarmente questa sessione di 10 minuti può dare una spinta anche alla tua salute generale e al tuo benessere.

“Amo lavorare i miei obliqui. Aiutano a sostenere una sana torsione della colonna vertebrale, tra molte altre cose ". —Brian Spencer, istruttore di Pilates

Durante l'allenamento del core obliquo in stile Pilates, farai piccoli movimenti che hanno un grande impatto. Prendi i tuffi laterali del ginocchio, per esempio. Anche se è una versione modificata e più delicata, scava ancora in profondità nei tuoi obliqui. "Il fasciame laterale è così buono per aiutarci a sostenere la colonna vertebrale mentre rafforziamo i corpi laterali", afferma Spencer. E fare un add-on, come un filo dell'ago, in questo caso, ti aiuta ancora di più. "Ci aiuta a ottenere un po 'di mobilità nella parte centrale della schiena mentre ci stabilizziamo fortemente attraverso quel lato di supporto."

Ci sono molti altri modi in cui Spencer prende di mira i muscoli laterali durante questo allenamento di base obliquo. Illumina i tuoi muscoli con tops toe ed estensioni delle gambe, curve laterali, piccoli colpi di scena e roll-up angolati. È sicuro che i tuoi obliqui saranno più dolorosi che mai.

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