Questo non è il tuo piano standard per il nuovo anno. Niente diete restrittive, niente pesate settimanali, niente "tu completamente nuovo" per questo nuovo anno, perché, ehi, sei già abbastanza grande. Questi quattro piani guidati da esperti, progettati per aiutarti a muovere il tuo corpo, mangiare più verdure, dormire meglio la notte o mostrarti un po 'di amorevole cura, riguardano lo sviluppo di abitudini sane che si allineano meglio con i tuoi obiettivi. Ottieni il programma
La ricerca mostra che le persone che fanno abbastanza attività fisica durante il giorno dormono molto meglio di notte rispetto a quelle che non lo fanno. L'esercizio aerobico è un ottimo modo per prepararti a dormire bene. Ma non preoccuparti se fare jogging non fa per te: il cardio non è l'unico tipo di esercizio che ti aiuta a dormire come un bambino.
In un recente studio, pubblicato su Preventive Medicine Reports, gli autori hanno esaminato i dati raccolti da oltre 23.600 adulti tedeschi. Dopo aver analizzato le abitudini di allenamento per la forza dei partecipanti e la qualità del sonno, hanno scoperto che qualsiasi esercizio di potenziamento muscolare è associato a una ridotta prevalenza di sonno "scarso" o "molto scarso".
“La maggior parte delle prove sull'attività fisica e sulla qualità del sonno si basa su studi che valutano gli effetti dell'attività fisica aerobica da moderata a vigorosa (come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e fare jogging). Le prove cliniche emergenti suggeriscono che l'esercizio di rafforzamento muscolare (come le flessioni e l'uso di macchine per i pesi) può anche essere utile per la qualità del sonno ", scrivono gli autori dello studio. "A nostra conoscenza, questo studio fornisce la prima prova a livello di popolazione che collega favorevolmente l'esercizio di rafforzamento muscolare alla qualità del sonno".
Ci sono un paio di cose da sapere su questa nuova connessione tra allenamento della forza e sonno. Prima di tutto, non è necessario eseguire molte operazioni per sperimentare potenzialmente una migliore qualità del sonno. Questo studio ha rilevato che sono necessari solo aumenti da piccoli a moderati nell'esercizio di rafforzamento muscolare. Inoltre, apre la porta a chiunque non sia un fan del cardio. "L'esercizio di rafforzamento muscolare offre una forma alternativa di attività fisica / esercizio tra coloro con un sonno di scarsa qualità, che potrebbero avere difficoltà a impegnarsi e / o non godere dell'esercizio aerobico", hanno scritto gli autori dello studio.
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