Dalla riduzione del dolore quotidiano e consentendo allenamenti più piacevoli, all’aiutare a gestire lo stress e migliorare il tuo umore, i benefici dello stretching sono semplicemente innegabili. Lo stretching allunga i muscoli tesi e allenta la fascia, permettendoti di muoverti più liberamente; aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo e nel cervello, il che ti fa sentire più energico e vigile; e promuove il rilascio di endorfine inclusa la serotonina, che ti fanno sentire bene.
Tuttavia, è facile ignorare lo stretching nel nostro mondo iper-ottimizzato. Chiude un anello? Bruciare una caloria? Ho energia e motivazione per andare a correre adesso; Non voglio rallentarmi con sette minuti di stretching!
Ad essere totalmente onesto, anche se conosco tutti i vantaggi, a volte tratto lo stretching nello stesso modo in cui faccio commissioni o apro la posta. Lo evito perché richiede il minimo sforzo (una mentalità classica del burnout millenario). Ma poi, una volta che l’ho fatto davvero, mi sento sproporzionatamente incredibile dopo perché mi sento fisicamente bene e so di aver fatto qualcosa di buono per me stesso.
Quest’anno, i lettori di Well+Good hanno combattuto il burnout e negato la cultura dell’ottimizzazione, perché le nostre routine di stretching erano alcuni dei nostri video più visti nel 2022. hai bisogno.
Storie correlate
Con questo spirito, abbiamo raccolto alcuni dei nostri video di stretching preferiti dell’anno passato e li abbiamo organizzati in modo che tu possa trovare la routine giusta per il momento giusto. Una pausa pranzo veloce? Ti abbiamo coperto. Qualcosa per una schiena tesa e un petto scricchiolante dopo essere stato seduto tutto il giorno? Scommetti. Pensa a questo elenco come a un menu per mantenere il tuo corpo agile e il tuo cervello energizzato tutto l’anno.
Contents
Sessioni di stretching veloci e sporche
Se hai solo pochi minuti da perdere, questi allenamenti antistress e di apertura del corpo ti aiuteranno a premere rapidamente il pulsante di ripristino.
Uno stretching di 9 minuti da fare alla tua scrivania
Questa rapida routine che allunga i fianchi, il collo, le spalle e i piriformi è l’antidoto al blues della sedia da ufficio.
Allungamenti giornalieri di 6 minuti
In sole cinque mosse, rilascerai la tensione nel collo, nel corpo laterale, nelle spalle, nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia. È davvero qualcosa che puoi fare ogni giorno.
Elimina lo stress in meno di 12 minuti
La respirazione profonda, la torsione e l’apertura dalle posizioni di base della posa, delle mani e delle ginocchia del bambino, sdraiato sullo stomaco e sdraiato sulla schiena ti aiuteranno a lasciar andare tutto.
Routine di stretching lunghe e lussuose
Quando vuoi davvero crogiolarti nella possibilità di rilassarti, prova queste routine più lunghe.
Un allungamento di tutto il corpo di 19 minuti
Dallo stare in piedi all’inginocchiarsi allo sdraiarsi, questa routine di 19 minuti colpisce tutti i punti.
Un tratto di recupero di 25 minuti
Questo flusso ispirato allo yoga consiste nel fornire al tuo corpo allungamenti lenti, profondi e intenzionali.
Allena le routine in base all’ora del giorno
A volte i nostri corpi bramano cose diverse in momenti diversi della giornata. Ecco le routine di stretching orientate a ciò di cui hai bisogno per un momento specifico.
Allungamenti mattutini di 16 minuti
Questa routine ti aiuterà sia ad affrontare la giornata che a far scorrere il sangue per un po’ di energia in più.
Allungamento di riscaldamento pre-corsa di 12 minuti
Un allungamento pre-corsa mobilizzante ti aiuterà a raggiungere la tua gamma completa di movimento mentre colpisci il marciapiede o il tapis roulant.
Tratto di defaticamento post-corsa di 12 minuti
Aiuta il tuo sistema nervoso a tornare a uno stato di riposo dopo essere stato in volo o in combattimento durante un intenso esercizio fisico.
Allungamento della pausa pranzo di 7 minuti
Approfitta della pausa pranzo con un po’ di movimento per allungare la colonna vertebrale e aprire le spalle.
Tratto di fine giornata di 7 minuti
Hai bisogno di aiuto per passare dal lavoro al relax? Questa rapida routine di allungamento ti aiuterà a scrollarti di dosso la giornata.
Stretching prima di coricarsi di 15 minuti
Fai scorrere le buone vibrazioni con una routine rilassante che ti aiuterà ad addormentarti a letto.
Stretching per parte del corpo
Quando sai dove hai bisogno di un po’ d’amore
Stretching di testa, collo e spalle Pilates di 13 minuti
Associa esercizi come il rotolamento del collo con la respirazione e lascia che la tua mente vada alla deriva per liberare le aree in cui spesso portiamo tensione (il collo e le spalle).
Stretching di 12 minuti per fianchi stretti
Pieghe in avanti, posa a farfalla e affondi porteranno sollievo e flusso sanguigno alla regione dell’anca che lavora duramente in questo allungamento di 12 minuti.
Allungamento di apertura del torace di 10 minuti
Mucca di gatto, piegamenti della schiena di supporto e colpi di scena ti aiuteranno ad affrontare il mondo con un mal di schiena ridotto e un cuore aperto.
Allungamento di fianchi e muscoli posteriori della coscia per 14 minuti
Pedala i piedi mentre sei in posizione discendente e rimbocca il bacino mentre fai un affondo per entrare in profondità in quegli allungamenti della parte inferiore del corpo.
Allungamento di 13 minuti per la sciatica
Allungare il piriforme, che si trova sopra il nervo sciatico, darà a quello spazio compresso un po’ di respiro.
Stretching di spalle e collo di 11 minuti (incluso l’automassaggio!)
Concediti un tenero massaggio e alcuni amorevoli colpi di scena e cerchi in questo allungamento che è un vero atto di cura di sé.
