L'esercizio Ab Go-To di Jennifer Aniston per la forza del core

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Se rientri nel fan club "Farò qualsiasi cosa Jen Aniston", ascolta: il suo allenatore ha appena condiviso un esercizio di scultura addominale su Instagram che vorrai aggiungere al tuo repertorio, stat. Non preoccuparti di noi, saremo solo sulla buona strada per copiare ancora un'altra delle routine di Aniston (non sono necessari ACV o polvere di frullato). Il suo allenatore, Leyon Azubuike, professionista di boxe e fondatore di Gloveworx, sottolinea l'importanza dell'allenamento per la mobilità e la lezione di oggi non fa eccezione. Inserisci: Stick Mobility Deadbugs.

Per cominciare, facciamo un po' di deadbug 101. I deadbug sono una mossa fondamentale assolutamente killer; questi ragazzacci prendono di mira il retto dell'addome, gli obliqui e l'addome trasverso (o addominali bassi in parole povere). È una di quelle mosse che non sembrano complicate o difficili, ma una volta che sei nella posizione corretta e inizi a muoverti, sconvolge il tuo sistema. Se stai cercando di costruire un nucleo forte e aumentare la muscolatura nel tuo tronco, questo è un modo infallibile per farlo.

La versione per la mobilità di Azubuike utilizza uno strumento stick per fare un salto di qualità (e aggiungere un po' di mobilità sulle spalle, hai indovinato, mantenendo il nucleo stretto). E un consiglio da professionista, dal professionista stesso (questo è importante): la forma è fondamentale per questa mossa, e questo include mantenere la schiena piatta sul pavimento. Questo ti assicura di lavorare i muscoli giusti e di proteggere la colonna vertebrale. "Assicurati di aver padroneggiato il [isometric] tieni premuto in modo da capire come creare tensione nel nucleo", dice nella sua didascalia, "E assicurati che non ci siano sacche d'aria tra la parte bassa della schiena e il pavimento".

Storie correlate

Sei pronto a dargli un colpo? La sua didascalia IG descrive esattamente come farlo a casa. Controlla:

  • Ginocchia a 90 gradi
  • Dita dei piedi dorsi-flesse
  • Per i principianti, tieni lo stick più vicino a 45 gradi rispetto a 0
  • Premi la parte bassa della schiena nel terreno per ridurre la sacca d'aria e innestare il nucleo
  • Guidare il ginocchio con l'anca attraverso il bastone e il braccio con il bastone attraverso il ginocchio fino a raggiungere costantemente la massima tensione (braccio opposto/gamba opposta)
  • Raddrizza la gamba mentre ti abbassi a terra mentre abbassi il braccio allo stesso tempo
  • Riporta allo stesso tempo
  • Se non hai un bastone per la mobilità a casa, non preoccuparti; prova una scopa o (anche qualcosa come uno Swiffer) per ottenere un effetto simile. Altrimenti, liberati dall'attrezzatura e preparati a sentire il fuoco negli addominali. Avrai voglia di fare un po' di stretching dopo, quindi vai sul nostro YouTube per alcune sessioni guidate.

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