L'esercizio "Hip Hike" offre protezione ai corridori

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La cultura del trambusto è davvero il 2019. Dopo essere stato messo alla prova negli ultimi 12 mesi, sto scoprendo che in questi giorni sto facendo tutto ciò che raccoglierà i maggiori benefici con il minimo sforzo. Fondamentalmente, sto adottando la mentalità dei ricchi, anche se sono povero. Che è un modo prolisso per spiegare perché un esercizio semplicissimo ha attirato la mia attenzione oggi: l'escursione dell'anca. È incredibilmente facile, può essere fatto assolutamente ovunque senza attrezzature e i suoi vantaggi sono davvero significativi.

Harvard Health lo dimostra bene in questo video, che dura solo 30 secondi perché l'esercizio è così facile: è essenzialmente solo un livello superiore rispetto a "Sit and Be Fit", che è decisamente la mia atmosfera al giorno d'oggi. (Per sempre stato d'animo: "Qualcuno mi dia una sedia.")

E anche se scherzo sul suo fascino per i pigri, questo esercizio è in realtà ottimo per coloro che potrebbero essere motivati ​​a fare un po 'di più del minimo in termini di esercizio, ad es. corridori o anche camminatori. (Presumo che tu possa ormai indovinare in quale di queste due categorie cado.) Rafforza i muscoli abduttori dell'anca e aiuta a stabilizzare il bacino. Questo, a sua volta, può funzionare per prevenire lesioni al ginocchio e alla fascia IT, riducendo al contempo le probabilità di provare dolore all'anca o alla schiena a causa della corsa o della camminata.

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In quanto tale, è una grande aggiunta a qualsiasi riscaldamento, o è solo qualcosa da fare durante le brevi pause dalle tue lunghe giornate trascorse – siamo onesti – seduti al tuo computer ancora a darci da fare, perché la maggior parte di noi non può * effettivamente * rinunciare alla macinatura. Aggiungendo questo al tuo regime giornaliero o settimanale, almeno non macinerai i fianchi nel processo.

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