Migliora la tua postura con questo allenamento di pilates per la schiena

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Se vuoi migliorare la tua postura e rafforzare le braccia e la schiena (senza attività ad alto impatto come i burpees), questo episodio più recente di Good Moves con Chloe de Winter è una rilassante sessione di Pilates fatta apposta per te. Senza alcuna attrezzatura, questa routine di 10 minuti offre movimenti di rafforzamento di braccia e schiena che non ti faranno sentire come se avessi trascorso un’ora in un bicchiere da roccia.

Se trascorri lunghe ore seduto alla scrivania o se perdi il conto di quanto tempo scorri il telefono, questa breve routine è piena di posture che possono aiutare ad alleviare il dolore e sostenere una postura più dritta. In questa sessione di 10 minuti, sperimenterai la posizione del cactus, la posizione del superuomo e gli allungamenti del gatto-mucca.

Per eseguire la posizione del cactus, ti sdrai a pancia in giù con le braccia ad un angolo di 90 gradi, flettendo i muscoli della parte superiore della schiena verso il soffitto e indietro verso il materassino. La posizione del superuomo si ottiene sdraiandosi a pancia in giù con le braccia tese, rivolte oltre la testa, flettendo i muscoli della schiena verso il soffitto e il tappetino. E nella posizione gatto-mucca, ti muovi in ​​una posa da tavolo, inarcando la schiena verso il soffitto mentre abbassi lo stomaco verso il tappetino. Tutte queste posizioni offrono un grande sollievo quando sei stressato, dolorante o semplicemente hai davvero bisogno di allungarti.

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Se questa ti sembra la routine, prendi un comodo tappetino da yoga, i tuoi vestiti da allenamento preferiti e una bottiglia d’acqua e premi play.

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