Durante un determinato allenamento, ci sono tre mosse che sono praticamente garantite per far gemere l'intera classe: alpinisti, burpees e ginocchia alte. Gli allenatori li adorano perché sono cardio per tutto il corpo e core blaster, e il resto di noi li odia perché sono, beh, duri. Un modo per renderli leggermente più sopportabili (ma altrettanto efficaci)? Combinandoli in un unico esercizio.
Invece di spendere un intero intervallo HIIT di 30 secondi facendo alpinisti, seguito da un intervallo di burpees e un altro di ginocchia alte, Dorian Cervantes, CPT, istruttore di fitness di Obé, suggerisce di portare insieme le versioni a piccole dimensioni di ciascuna in un esercizio composto. Inizia con quattro alpinisti, poi salta in piedi (come faresti con un burpee) e finisci con quattro ginocchia alte prima di tornare giù per il tuo prossimo gruppo di alpinisti.
"Aggiungere più mosse in un movimento composto è più difficile perché stai cambiando la gamma di movimento e il tuo cervello deve pensare un po 'di più", dice Cervantes. "Stai aggiungendo la sfida di passare da una posizione all'altra e il tuo cervello deve lavorare un po 'di più per aiutarti a fare la transizione tra alzarti e scendere dal pavimento, e la serie ti aiuterà anche ad aumentare il tuo cuore Vota."
Gli alpinisti, i burpees e le ginocchia alte sono tutti noti per essere i migliori movimenti di allenamento di base e cardio, e farli insieme ti dà una grande esplosione di entrambi i tipi di lavoro. Inoltre, poiché rimani in ogni porzione del movimento per pochi secondi alla volta, la tua forma non inizierà a soffrire come tende a dopo un intervallo completo di un dato esercizio. "Con le ginocchia alte, ad esempio, è un esercizio così elevato ed è così difficile portare le ginocchia al petto per un lungo periodo di tempo ed è un esercizio di base, quindi stai completamente bruciando il tuo corpo", dice Cerventes. "E con gli alpinisti, è così tanto lavoro per il tuo petto e le tue spalle." Mescolando le mosse, sei in grado di ottenere più ripetizioni perfette in modo da essere veramente in grado di trarne tutti i benefici.
Per eseguire correttamente la serie, dovresti prestare molta attenzione al tuo modulo in ogni parte. Durante i tuoi alpinisti, mantieni il core impegnato e il sedere in basso e guida le ginocchia dritte verso il petto. Quando salti in alto, porta i piedi direttamente sulle mani, quindi continua a mantenere il core impegnato mentre avvicini le ginocchia al petto (il più rapidamente possibile) durante le ginocchia alte. Prova a scorrere tre intervalli di 30 secondi del movimento e puoi controllare i tuoi allenamenti core e cardio per la giornata.
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Alpinisti:
Burpees
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