La bellezza degli allenamenti HIIT è che sono pensati per essere veloci. Sì, hanno anche lo scopo di spingerti sull’orlo dell’esaurimento, ma almeno sai che salirai e scendi dal tappeto in pochi minuti. E mentre puoi scegliere cosa significa per te una breve sessione HIIT (Internet ha molte opzioni che vanno da cinque minuti a più di un’ora), l’istruttrice di Obé Fitness Mary Wolff dice in molti casi, più breve è in realtà meglio.
“Le persone sono in grado di fare un po’ più fatica per quei 20 minuti rispetto a quelli che farebbero per 28 minuti, e questo è ciò che riguarda HIIT”, afferma Wolf. “E mentalmente, penso che siano in grado di spingersi di più perché sanno che lo faranno per un periodo di tempo più breve”.
Con l’allenamento a intervalli ad alta intensità, quelle spinte sono davvero ciò di cui si tratta. “Vuoi quelle brevi esplosioni di energia perché senza di loro, si trasforma in una lezione di cardio”, dice Wolf. “E la grande differenza tra [steady-state] cardio e HIIT è che il cardio ha una frequenza cardiaca sostenuta senza un sacco di alti e bassi, mentre in una classe HIIT dovresti andare molto, molto duramente per un breve periodo di tempo e poi lasciare che la tua frequenza cardiaca si abbassi. Quell’allenamento di 20 minuti consente alle persone di farlo in modo più efficiente”.
Considerando che c’è troppo HIIT (la ricerca ha dimostrato che più di 90 minuti di questo tipo di allenamento a settimana possono iniziare ad avere effetti negativi), spremere in poche sessioni veloci è un ottimo modo per integrare questi tipi di allenamenti nella tua normale routine. Dopotutto, “quando si tratta di HIIT, è l’intensità, non la durata dell’allenamento, che ha il maggior effetto”, afferma Wolf.
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Pronto a vedere quanto può essere impegnativa una sessione HIIT di 20 minuti? Segui uno dei video qui sotto.
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1. 20 minuti di boxe HIIT
Preparati a jab, cross e duck con questo allenamento HIIT ispirato alla boxe. Ti muoverai come se fossi sul ring e metterai alla prova sia la tua velocità che la tua forza mentre lanci i tuoi pugni.
2. 20 minuti di allenamento HIIT di Barry per tutto il corpo
Barry’s è noto per le sue lezioni sudate e ad alto impatto e puoi avere un assaggio di alcune delle sue mosse più impegnative con questa sessione HIIT di 20 minuti. Lavorerai per tutto il corpo con movimenti come flessioni e affondi fasciati, quindi prendi una fascia di resistenza e mettiti al lavoro.
3. Allenamento HIIT per core e parte inferiore del corpo di 17 minuti
Questa rapida serie HIIT dura solo 20 minuti, ma riesce comunque a far tremare la parte inferiore del corpo. Alterna movimenti ad alto e basso impatto in modo da avere un piccolo assaggio di entrambi e sfrutta al massimo ogni secondo usando “esercizi intelligenti e composti”.
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