Perché gli allenamenti HIIT di 20 minuti sono i più efficaci?

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La bellezza degli allenamenti HIIT è che sono pensati per essere veloci. Sì, hanno anche lo scopo di spingerti sull’orlo dell’esaurimento, ma almeno sai che salirai e scendi dal tappeto in pochi minuti. E mentre puoi scegliere cosa significa per te una breve sessione HIIT (Internet ha molte opzioni che vanno da cinque minuti a più di un’ora), l’istruttrice di Obé Fitness Mary Wolff dice in molti casi, più breve è in realtà meglio.

“Le persone sono in grado di fare un po’ più fatica per quei 20 minuti rispetto a quelli che farebbero per 28 minuti, e questo è ciò che riguarda HIIT”, afferma Wolf. “E mentalmente, penso che siano in grado di spingersi di più perché sanno che lo faranno per un periodo di tempo più breve”.

Con l’allenamento a intervalli ad alta intensità, quelle spinte sono davvero ciò di cui si tratta. “Vuoi quelle brevi esplosioni di energia perché senza di loro, si trasforma in una lezione di cardio”, dice Wolf. “E la grande differenza tra [steady-state] cardio e HIIT è che il cardio ha una frequenza cardiaca sostenuta senza un sacco di alti e bassi, mentre in una classe HIIT dovresti andare molto, molto duramente per un breve periodo di tempo e poi lasciare che la tua frequenza cardiaca si abbassi. Quell’allenamento di 20 minuti consente alle persone di farlo in modo più efficiente”.

Considerando che c’è troppo HIIT (la ricerca ha dimostrato che più di 90 minuti di questo tipo di allenamento a settimana possono iniziare ad avere effetti negativi), spremere in poche sessioni veloci è un ottimo modo per integrare questi tipi di allenamenti nella tua normale routine. Dopotutto, “quando si tratta di HIIT, è l’intensità, non la durata dell’allenamento, che ha il maggior effetto”, afferma Wolf.

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Pronto a vedere quanto può essere impegnativa una sessione HIIT di 20 minuti? Segui uno dei video qui sotto.

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