Una regola d’oro del fitness è che i tuoi giorni di recupero sono importanti tanto quanto i tuoi giorni di allenamento. Queste pause tanto necessarie rinfrescano il tessuto muscolare e prevengono le lesioni. Ma se scopri che i tuoi giorni di R&R ti stanno lasciando più affaticato rispetto ai giorni in cui ti impegni in palestra, gli istruttori dicono che c’è una semplice spiegazione.
Ecco l’accordo: nei giorni di recupero, sei relativamente stagnante. (Forse stai solo facendo un po’ di stretching leggero o stai andando alla grande su Netflix.) Solo perché il tuo battito cardiaco è a riposo, tuttavia, ciò non significa che anche il resto del tuo corpo si stia rilassando.
“Il tuo corpo sta facendo un lavoro serio mentre è a riposo”, afferma Amanda Freeman, fondatrice di SLT e Stretch*d. “Questo è letteralmente il momento in cui il tuo tessuto muscolare guarisce e si ricostruisce dal tuo allenamento. È durante questo periodo di riposo/riparazione che il tuo corpo diventa più forte in modo che possa sopportare più sforzi: pesi più pesanti, corse più lunghe, intervalli più veloci, ecc.”. In altre parole, il tuo corpo è al lavoro per assicurarsi che l’allenamento di domani sia fantastico.
Affinché tu possa riprenderti completamente da duri periodi di sforzo, il tuo sistema ha bisogno di reintegrare due cose: carboidrati e liquidi. Gli studi indicano che il tuo corpo ha bisogno di circa 24 ore per rifornire le sue riserve di carboidrati e almeno alcune ore per riassorbire i liquidi di cui ha bisogno. È un tempo di consegna piuttosto rapido, giusto?
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I tessuti del nostro corpo, tuttavia, impiegano un po’ più di tempo: gli studi indicano che abbiamo bisogno di diverse settimane di ciclismo attraverso periodi attivi e riposanti affinché si riprendano completamente (e raggiungano quei guadagni di cui Freeman ha parlato sopra). Quando ti prendi un giorno libero, il tuo corpo non deve incanalare energia nel tuo allenamento, quindi si impegna a riparare i muscoli. Questo potrebbe avere un impatto sui tuoi livelli di energia.
Inoltre, se sei una persona che fa allenamento mattutino, l’allenatore di FightCamp Jess Evans sottolinea che dormire fino a quando non devi svegliarti per quell’allenamento delle 6:30 potrebbe aumentare la tua sensazione di stanchezza. “Potresti avere un programma diverso che può comportare dormire fino a tardi e questo può renderti più stanco. Consiglierei di attenersi a un programma il più vicino possibile per aiutare con l’affaticamento della mente e del corpo, e uscire nella natura o fare un breve passeggiata per rinfrescare la mente”, dice. Assumere una dose extra di luce solare aiuterà il tuo ritmo circadiano.
Naturalmente, è anche possibile che le attività del giorno di riposo ti stiano prosciugando le energie. Forse stai preparando i pasti per la settimana a venire o stai guardando un’intera stagione di Stranger Things e scopri che queste attività (sebbene fantastiche) ti stanno facendo abbassare le palpebre. Se questo è il caso, puoi optare per opzioni di recupero energizzanti, ma comunque riposanti e attive come uscire per una facile escursione, rotolare con la schiuma o fare una nuotata tranquilla.
Nel complesso, gli istruttori dicono che vale la pena capire come godersi i giorni di riposo perché sono assolutamente cruciali, non solo per il tuo benessere fisico, ma anche per la tua salute mentale.
“I giorni di riposo non sono solo importanti, sono essenziali. A volte gli atleti più nuovi lottano con questo concetto, ma il tempo dedicato al riposo e al recupero è cruciale quanto il tempo che dedichiamo ai nostri obiettivi di fitness. Il corpo e la mente hanno bisogno di tempo per riprendersi da lo sforzo dell’esercizio”, afferma Chris Layda, maestro istruttore di SoulCycle. Quindi trova un modo per amarli, fam: sono la chiave per assicurarti di allenarti per molti anni a venire.
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