Sei immerso in un allenamento caldo e super intenso quando improvvisamente noti: in realtà non sei affatto sudato. Potrebbe anche sembrare che tutti gli altri nella stanza stiano asciugando secchi di sudore in eccesso, mentre ti chiedi perché non stai nemmeno luccicando.
Non ti stai impegnando abbastanza? O la lezione è troppo facile per te? Potrebbe essere. Ma secondo il fisiologo dell’attività fisica dell’Hospital for Special Surgery Matthew Accetta, MS, CSCS*D, il colpevole più probabile è semplice: la disidratazione.
“Anche se il livello di sudore varia decisamente da persona a persona, la maggior parte delle volte quando qualcuno non sta sudando è a causa della disidratazione”, dice. “Il corpo non è pieno di liquidi, quindi sta cercando di aggrapparsi a tutto ciò che ha”.
Quindi, se sai che di solito sei un maglione, ma oggi non è così, assicurati di colpire la fontana e riempire la bottiglia d’acqua e continua a bere di più per 24 ore dopo l’allenamento. Accetta suggerisce anche di creare (o rivedere) un “piano di idratazione” prima della sessione successiva: “Non bere abbastanza acqua in un giorno non è poi così insolito”, afferma Accetta. “So di esserne colpevole a volte, e anche i miei clienti possono esserlo.” Ma se diventa un’abitudine regolare, ti consigliamo di trovare un modo per eliminarla prima che causi gravi complicazioni.
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Se non la disidratazione, allora cosa?
Naturalmente, non bere abbastanza non è l’unico motivo per cui potresti sudare meno del solito.
Il tempo è ovvio. Poiché il sudore è un modo importante in cui il corpo umano controlla la temperatura interna, i livelli di sudore tendono ad aumentare o diminuire a seconda dell’ambiente di allenamento. Più fresca è l’aria intorno a te, meno devi sudare e viceversa. Accetta aggiunge che l’umidità (o la sua mancanza) può essere un altro fattore. “L’aria con un contenuto di umidità più elevato ti farà iniziare a sudare più velocemente”, afferma.
Accetta rileva inoltre che le persone tendono a sudare di più man mano che invecchiano, a partire dalla pubertà. “Man mano che il corpo invecchia, c’è più bisogno di termoregolare e tornare all’omeostasi”, dice. “Ecco perché le persone anziane sudano di più e i bambini tendono a sudare di meno”. Quindi, se sei il più giovane della tua lezione di allenamento, non è escluso che tu possa essere anche il più secco.
Tieni presente che, in rari casi, alcuni farmaci o problemi alla tiroide possono effettivamente essere ciò che ti impedisce di sudare quanto dovresti per mantenere la temperatura corporea ottimale. Se una notevole mancanza di sudorazione persiste anche quando fa caldo quando sei completamente idratato, fissa un appuntamento con il tuo medico di base per controllare tutto.
Ho davvero bisogno di “sudarlo”?
Nella cultura del fitness, la sudorazione visibile può essere vista come un distintivo d’onore: la prova che ti stai spingendo incredibilmente forte, o come la prova che i guadagni a lungo termine stanno effettivamente accadendo in quel momento. Quindi, se, per qualsiasi motivo, non sudi quanto dovresti, può sembrare che qualcosa non vada in te.
Non è vero, dice Accetta. Non solo i livelli di sudore differiscono ampiamente da individuo a individuo, “c’è sicuramente una cosa come la sudorazione eccessiva, in cui le persone che si idratano più di altre hanno liquidi in eccesso a bordo che causano sudorazione eccessiva”.
Se sai che sei ben idratato e che stai fissando obiettivi di fitness stimolanti ma gestibili per te stesso, cerca di non sudare su di esso.
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