Perché non vedo risultati dall'allenamento della forza?

0
5

Come formatore, le persone spesso mi chiedono con quale frequenza devono allenarsi per ottenere risultati, e non c'è una risposta perfetta: i nostri corpi sono tutti diversi, il che significa che possono rispondere in modo diverso agli stessi stimoli. Ma se stai sollevando e sollevando e ancora non vedi risultati nella tua routine di allenamento della forza, è probabilmente perché ti manca la coerenza.

Il processo per diventare più forti non deve essere complicato, in realtà si tratta di attenersi a ciò che funziona. Continua a leggere per i tre motivi principali per cui non stai raggiungendo i tuoi obiettivi di guadagno, oltre a come hackerare la tua routine per arrivarci.

1. Stai mescolando troppe modalità diverse

Per vedere risultati misurabili in qualsiasi routine di fitness, ti consigliamo di attenerti a una modalità di allenamento principale. Se ti alleni per la forza solo un giorno alla settimana (e trascorri le altre sessioni a fare cardio), sarà difficile costruire muscoli. La ragione? Le tue fibre muscolari non saranno esposte al livello di stress di cui hanno bisogno per crescere. Lo stress muscolare è indispensabile per aumentare la forza perché provoca micro-lacerazioni delle fibre muscolari e quando il tuo corpo ripara queste lacrime, tornano più forti. In generale, i principianti dovrebbero iniziare con una o due sessioni di forza total body a settimana. Se sei più avanzato, saranno sufficienti da tre a quattro sessioni per tutto il corpo.

Storie correlate

Se il tuo obiettivo è costruire muscoli e diventare più forte, l'allenamento di resistenza è la soluzione migliore. Se sei un principiante, lavorare con il peso corporeo è un ottimo punto di partenza e, quando inizi a sviluppare la forza, puoi aggiungere più resistenza con i pesi. E per aiutarti a massimizzare i tuoi risultati e risparmiare tempo, i tuoi allenamenti dovrebbero consistere in esercizi composti, come squat e stacchi, che colpiscono più aree contemporaneamente e ti costringono a esercitare più energia rispetto ai movimenti isolati, come i tuffi dei tricipiti, che colpiscono una singola area .

2. Non attenersi a un piano di allenamento

Fare le stesse attività più e più volte può sembrare banale, ma è necessario se vuoi mettere su muscoli e aumentare la tua forza, motivo per cui è essenziale sviluppare un piano di allenamento. Ad esempio, supponiamo che il tuo obiettivo sia rafforzare le gambe. Fare quattro serie di 12 stacchi una volta non farà molta differenza, al massimo ti farai male, ma fare lo stesso allenamento per quattro-sei settimane e aumentare progressivamente il peso sì.

Se ti alleni quattro volte a settimana, ti consiglio di ripetere quegli stessi quattro allenamenti per quattro-sei settimane, assicurandoti di lavorare in un intervallo di ripetizioni che favorisca la crescita muscolare e il sollevamento pesi che ti aiuterà ad aumentare la tua forza. E se sei una persona che ha bisogno di mescolare le cose, pianifica una giornata di recupero attivo o una giornata "libera" in cui puoi fare altre modalità come Pilates, ciclismo o corsa.

3. Non concentrarsi sul recupero e sulla nutrizione

Anche le variabili dello stile di vita, come alimentazione, recupero e sonno, influiscono sulla tua capacità di diventare più forte. Dovrai assicurarti di mangiare abbastanza per sostenere il tuo fabbisogno energetico quando ti alleni e nella vita di tutti i giorni, che secondo le Linee guida dietetiche per gli americani è da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne. Il tuo fabbisogno calorico varierà in base al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi, quindi potresti voler lavorare con un medico di base o un dietista registrato per aiutarti a creare un piano nutrizionale personalizzato per te.

Oltre alla tua alimentazione, dovrai concentrarti sulla tua guarigione. Un corretto riscaldamento e raffreddamento ti preparerà meglio per le tue sessioni di allenamento e ti aiuterà a prevenire lesioni e burnout. L'aggiunta del lavoro di mobilità alla tua routine può anche aiutare a massimizzare le tue prestazioni mentre ti alleni, migliorare il tuo movimento generale e ridurre e prevenire il dolore e le lesioni.

Un altro fattore su cui concentrarsi è ottenere un sonno di qualità; si consiglia agli adulti di dormire almeno sette ore a notte. Un buon riposo notturno non solo ti preparerà a fare di tutto sul tappetino, ma è anche essenziale per la riparazione e la crescita muscolare. Mentre dormi, il tuo corpo secerne un ormone della crescita muscolare, che lavora per riparare le micro-lacerazioni che si verificano dall'allenamento della forza e rendere i tuoi muscoli più forti.

Poiché l'allenamento è sfumato e individualizzato, usa questi suggerimenti come punto di partenza. Se hai l'accesso e i mezzi, considera la possibilità di lavorare con un personal trainer certificato che può fornirti suggerimenti e strumenti più specifici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Ottieni glutei più forti con questo allenamento senza attrezzature:

Oh ciao! Sembri una persona che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi cult del benessere e i contenuti esclusivi Well+Good. Iscriviti a Well+, la nostra community online di esperti di benessere, e sblocca subito i tuoi premi.

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore inserisci il tuo nome qui