Alla fine di una lunga giornata di lavoro, puoi praticamente sempre trovarmi nel mio habitat naturale: digitando "perché tutto fa male" su Google. È mia convinzione personale che, quando tutti abbiamo scaricato inizialmente Zoom, avremmo dovuto ricevere un coupon per un massaggio gratuito al collo e alle spalle. Nel frattempo, mentre sogni di essere in una spa con fette di cetriolo sugli occhi, ci sono molti modi per prenderti cura dei tuoi muscoli WFH esausti attraverso un rafforzamento mirato.
Per l'allenamento Trainer of the Month Club di questa settimana, l'allenatore Brian Spencer di East River Pilates ti offre una serie principale di Pilates di 16 minuti che migliorerà la tua postura e farà miracoli per i dolori della parte superiore del corpo. Come spiega Spencer, anche se possiamo pensare che postura significhi "solo spalle", i nostri muscoli centrali e quelli della postura sono molto collegati. Ecco perché per questo allenamento metti i muscoli del collo e lascia che il tuo core esegua la riunione. Troppo presto per una battuta su Zoom?
Gli allenamenti di Pilates, come questo, ti consentono di esplorare come i diversi gruppi muscolari lavorano insieme e assicurarti che ognuno stia facendo la sua giusta parte. Sai come se un collega lavora molto più duramente di un altro, si esaurirà più velocemente? Ebbene, la stessa cosa può succedere ai tuoi muscoli. Se i muscoli centrali non tirano il loro peso, i muscoli del collo e delle spalle faranno gli straordinari, il che li lascerà rigidi e doloranti entro la fine della giornata. Fortunatamente, questo allenamento è il rimedio perfetto. "Sentiremo come possiamo rafforzare quei muscoli per alleviare la tensione delle spalle, la tensione del collo e il disagio della parte bassa della schiena in modo da poter essere benedetti e non stressati mentre attraversiamo la vita", dice Spencer.
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Trascorrerai la maggior parte di questo allenamento sulla schiena con la testa, il collo e le spalle premuti contro il terreno. Dando alla parte superiore del corpo una pausa tanto necessaria, sarai in grado di concentrarti davvero sul far scattare il tuo core in un modo che potrebbe sembrare insolito. Il modo migliore per sapere che stai allenando un muscolo in un modo completamente nuovo? Inizi a tremare come un chihuahua. Se inizi a sentire quei tremiti. sappi solo che significa che stai sfidando te stesso a lavorare in modo più intelligente, non di più. Segui il video sopra per un allenamento di base per migliorare la tua postura.
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