Pilates di 16 minuti e allenamento cardio rinforzante

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Sia l’esercizio cardio che l’allenamento della forza sono fondamentali quando si tratta di fitness fisico (e mentale!), ma non è raro rimanere bloccati in uno schema che privilegia una modalità rispetto a un’altra. Se sei un drogato di Pilates, ad esempio, potresti trovarti carente in cardio, e se ami ballare o correre o pattinare, potresti ritrovarti a rallentare nel reparto di rafforzamento. Per aiutare a incoraggiare un migliore equilibrio per coloro che appartengono a entrambe le categorie, Chloe de Winter di Go Chlo Pilates ha progettato un allenamento di fusione Pilates-cardio, che condivide nell’ultimo episodio di Good Moves.

“Oggi faremo alcune mosse di Pilates ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca e sudare un po’, ma allo stesso tempo, rafforzare con tutti quei bellissimi principi di Pilates”, dice de Winter. “Andremo avanti per 45 secondi, 15 secondi di riposo per la maggior parte di questi esercizi e faremo un po’ più di pausa nel mezzo, [between the two rounds]. Non preoccuparti, ti parlerò di tutta la faccenda, sarà molto divertente!”

La routine in rapido movimento (e sì, divertente!) che poi dimostra è a basso impatto ma ad alta intensità: è un po’ come un tipico allenamento Pilates sul tappetino con avanzamento veloce in modo che ogni mossa aggiunga benefici cardiovascolari, ad esempio il miglioramento della funzione polmonare, aumentando la forza del cuore e massimizzando l’efficienza dei muscoli scheletrici, per i benefici di costruzione muscolare inerenti alla maggior parte dei movimenti di Pilates.

Se stai cercando di massimizzare il tempo limitato che hai ogni giorno da dedicare al tuo regime di fitness, o hai solo bisogno di un cucchiaio di, diciamo, allenamento per la forza mescolato con il tuo cardio (e viceversa), premi play sul video qui sopra per godere di una creazione ibrida che non lascia indietro nessuna parte del corpo in termini di benefici.

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