Prova questo allenamento di base di 11 minuti senza tavole e senza scricchiolii

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Le recensioni sono in: Questo allenamento addominali totalmente inaspettato è un fuoco assoluto.

Le routine degli addominali spesso si basano su pilastri come crunch e plank per aiutarti a sentire il bruciore. E per una buona ragione: se eseguiti correttamente, i crunch lavorano più muscoli addominali e dorsali e i plank sono un allenamento per tutto il corpo.

Ma le mosse possono anche essere noiose. Questo è ciò che rende sorprendentemente sorprendente questa routine senza crunch e plank di Bridget O’Carroll, fondatrice del primo studio di fitness digitale di proprietà dei nativi, Studio Qila. Non pensare che questo significhi che sei fuori dai guai, però: questi 11 minuti di esercizi a corpo libero sono super duper.

I commentatori del video lo chiamano l’allenamento di base di 11 minuti “più lungo e intenso” e affermano che “gli addominali stanno bruciando”. Uno scrive: “Avevo bisogno di un rapido ‘prendermi’ per una sferzata di energia e pensavo che 10 minuti sarebbero stati facili. Mi sbagliavo!”

O’Carroll, che è uno dei 2022 Changemakers di Well+Good, si concentra prima su più variazioni di una mossa simile alla posa della barca nello yoga, quindi prosegue in un’altra serie di esercizi attorno a una base che ricorda le ginocchia da tavolo nel Pilates. Fa le sue mosse offrendo diverse modifiche e progressioni e mantenendo il tempo a un ritmo lento – leggi: impegnativo.

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“Si tratta di movimenti lenti e controllati”, afferma O’Carroll.

Spiega che le mosse stanno lavorando su fibre muscolari a contrazione lenta. Questa è la parte del muscolo responsabile della costruzione della resistenza e della stabilità del tuo corpo. E poiché potremmo essere più abituati a movimenti come crunch o biciclette che vanno a un ritmo più veloce o usano lo slancio, questi esercizi a contrazione lenta finiscono per essere molto stancanti.

“Non si tratta di fare ripetizioni, si tratta di mantenere la resistenza, mantenere la tensione muscolare nel tempo, fino ad arrivare al punto in cui quel muscolo… inizia a tremare”, dice.

Ciò non significa che puoi rinunciare a una buona forma. In tutto il video, O’Carroll sottolinea che dovresti sempre tornare alla prima versione della mossa se ti ritrovi a perdere la postura mentre i tuoi muscoli tremano.

“È forma oltre l’ego allo Studio Qila”, dice O’Carroll. “Si tratta di ascoltare il tuo corpo, trovare la sfida, ma permetterti di accettare quella modifica quando il tuo corpo ne ha bisogno”.

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