Prova questo allenamento di base di 20 minuti per il dolore lombare

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Cose come lo stretching e la schiuma che rotola via i muscoli tesi possono aiutare con il mal di schiena. Ma una cosa che potresti non capire può aiutare anche con il mal di schiena è fare un allenamento di base, e l'istruttore di East River Pilates Brian Spencer ha dimostrato esattamente questo nell'ultimo episodio di Good Moves.

Per prima cosa: in che modo sono collegati la forza del core e il mal di schiena? "In teoria, se i muscoli intorno alla parte bassa della schiena sono deboli, il tuo corpo si affiderà maggiormente alle strutture passive per la stabilità, inclusi i legamenti – il tessuto che collega l'osso all'osso – così come le ossa o i dischi spinali che si trovano tra le ossa spinali. Questo può causare dolore ", afferma il fisioterapista Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Ma l'esercizio fisico può aiutare e dice che concentrarsi specificamente sul rafforzamento dei muscoli centrali potrebbe fornire ulteriori vantaggi.

"È progettato per aiutare ad attivare stabilizzatori che promuovono la salute della parte bassa della schiena per aiutarti a sentirti bene nella parte bassa della schiena ogni giorno e per il resto della tua vita." —Brian Spencer, istruttore di Pilates

Mentre questo allenamento di 20 minuti sfida il tuo core a un livello più profondo, quella bruciatura ha un ulteriore vantaggio di ottenere anche la parte bassa della schiena in perfetta forma. "È progettato per aiutare ad attivare stabilizzatori che promuovono la salute della parte bassa della schiena per aiutarti a sentirti bene nella tua zona lombare ogni giorno e per il resto della tua vita", afferma Spencer. Poiché stai lavorando per eliminare la lombalgia, c'è una forte attenzione alla forma per assicurarti di prendere di mira i muscoli giusti, così come chiare modifiche che ti faranno sentire al meglio, come usare le braccia per supporto quando necessario.

Un altro vantaggio di questo allenamento di base: non ci sono movimenti complicati o avanzati. Anche se senza dubbio ti allenerai, Spencer si attiene alle basi che aumentano delicatamente la tua forza muscolare senza causare ulteriori problemi alla parte bassa della schiena. Se vuoi bandire il dolore per sempre, premi play sul video sopra e provalo tu stesso.

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