Prova questo allenamento di forza per la parte inferiore del corpo per la stabilità della corsa

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Quando hai un obiettivo di fitness specifico, è super tentata da fare quell'allenamento (e solo quell'allenamento) più e più volte. Ma se la corsa è il tuo problema, colpire il marciapiede è solo una parte del puzzle: è anche importante riscaldarsi, prendersi giorni di riposo e allenare la forza.

Tutti e tre hanno i loro vantaggi, ma quest'ultimo è particolarmente importante per la stabilità, motivo per cui l'allenatore Nike Traci Copeland ha creato questo allenamento per la parte inferiore del corpo incentrato sulla stabilità che è una combinazione di movimenti di forza e cardio per l'episodio di Trainer of the Month di questa settimana Club.

Sono tre round di cinque mosse per trenta secondi ciascuno (è vero, sarai finito in soli sette minuti e mezzo), il che lo rende il tappo finale perfetto dopo una corsa, dice Copeland, specialmente se stai andando avanti uno dei nostri piani per gli Stati Uniti d'America.

Se hai ancora bisogno di un po 'di motivazione in più per registrare il tuo allenamento, aggiungi dei brani. I Bose Frames Tempo ti consentono di far esplodere la tua playlist preferita e di ombreggiare gli occhi nello stesso momento in cui passi dalla corsa all'aperto alla sessione di forza veloce. Pronto per l'allenamento? Guarda il video sopra per le istruzioni dettagliate di Copeland.

Continua a scorrere per ottenere l'allenamento per la forza della parte inferiore del corpo di Copeland per una migliore stabilità.

1. Marching Hip Lift

Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e i fianchi sollevati. Mantenendo i fianchi stabili, solleva la gamba destra da terra, portando il ginocchio a metà verso il petto. Riposiziona il piede destro a terra e ripeti sul lato sinistro. Continua ad alternare i lati per 30 secondi, mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni.

2. Trapano a reazione della plancia

Inizia in una posizione di plancia alta e preparati ad alcuni alpinisti, muovendoti solo al comando di Copeland. Tieni la schiena dritta e il core teso.

3. Affondo laterale

Un'altra mossa classica per l'allenamento della forza della parte inferiore del corpo, assicurati di mantenere i piedi paralleli, coinvolgere il core e guardare a pochi piedi di fronte a te, in modo che la tua schiena rimanga alta.

4. Squat to Curtsy Squat

Come sembra, questa mossa è uno squat regolare, seguito da uno squat con riverenza, poi uno squat regolare e uno squat con riverenza sul lato opposto. Invece di concentrarti sulla velocità, concentrati sul controllo, dice Copeland.

5. Esercitazione di reazione a ginocchio alto

Un altro esercizio di reazione, questo con le ginocchia alte, ma al comando di Copeland. Quando ne dice uno, fallo. Quando dice due, fai due. Quando dice tre, ottieni l'immagine. Ora ripeti il ​​tutto altre due volte e preparati a ringraziarti durante la tua prossima corsa.

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