Prova questo esercizio cardio a basso impatto di 20 minuti

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Non so voi, ma farsi una bella sudata può dare una svolta all’intera giornata. A volte, però, questo non sembra possibile (o probabile) senza un mucchio di salti e mosse come burpees. Queste mosse possono farti male alle ginocchia e alle articolazioni solo guardando l’istruttore che le fa. Se stai cercando un allenamento impegnativo, non devi sacrificare le tue articolazioni per sentirti come se avessi messo alla prova i tuoi muscoli. In effetti, puoi ottenere lo stesso impegno cardiovascolare e muscolare con allenamenti cardio a basso impatto, se sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca come è l’allenamento a intervalli ad alta intensità. Ci sono buone notizie, però; in questo recente episodio di Good Moves con l’allenatore Traci Copeland, guida gli spettatori attraverso un allenamento HIIT davvero approfondito a bassissimo impatto, così il tuo cuore e le tue articolazioni si divertiranno un mondo.

Copeland inizia l’allenamento con alcuni movimenti leggeri per riscaldarsi e allungarsi. Raccomanda agli spettatori di fare affondi da lato a lato per riscaldare l’interno delle cosce. Quindi si sposta su alcuni tratti quad alternati. La ragione? Questo allenamento utilizza glutei, cosce e fianchi per alimentare i movimenti che farai per i prossimi 20 minuti.

Una volta che il tuo cuore batte e i muscoli rilassati, Copeland ti guida attraverso una serie super rinfrescante di mosse che sfidano il tuo corpo, ma solo al tuo livello di comfort. Copeland aggiunge tante idee creative lungo il percorso per ogni mossa. Offre anche modi per rendere la sessione più facile o più difficile cambiando la posizione del corpo o aggiungendo pesi. Ad esempio, quando consiglia agli spettatori di toccare le dita dei piedi da un lato all’altro mentre sono in posizione di plank, raccomanda che i pesi alle caviglie possano rendere il movimento più difficile. D’altra parte, raccomanda che una posizione della plancia abbassata sugli avambracci sia la cosa migliore per le persone con dolore al polso o problemi di mobilità. Questo allenamento cardio a basso impatto offre una vasta gamma di movimenti, sfide e allungamenti per il tuo corpo in soli 20 minuti. Pronto per una buona sessione di sudore? Tutto ciò di cui hai bisogno è un materassino, vestiti comodi e tutti i pesi che vorresti aggiungere per bruciare un po’ di più.

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