Dimentica di investire in un set di manubri costoso (e ingombrante): tutto ciò di cui hai davvero bisogno per allenarti con i pesi a casa è una fascia di resistenza. Ti aiuterà ad aumentare il tuo peso corporeo e qualsiasi altro attrezzo da palestra, ed è così compatto che non ti accorgerai nemmeno che è lì quando non è in uso (non importa quanto piccolo sia il tuo spazio vitale).
Grazie ai nostri allenamenti YouTube (gratuiti!), Puoi ottenere un'intera settimana di allenamenti per tutto il corpo utilizzando nient'altro che uno di questi elastici truccati. Segui il programma di allenamento della fascia di resistenza di una settimana tramite i video qui sotto per sette sessioni che ti aiuteranno a costruire muscoli dalla testa alle dita dei piedi. E la parte migliore? Nessuno ti durerà più di 30 minuti.
Contents
Lunedi
Inizia la settimana con questa sessione di Pilates di 30 minuti, in cui utilizzerai una fascia di resistenza per portare i piccoli, piccoli movimenti della modalità su una tacca. Segui la forma corretta e assicurati di coinvolgere il tuo core durante l'allenamento.
martedì
Il tuo nucleo comprende la parte anteriore e posteriore del tuo corpo e questa serie di 13 minuti funzionerà a 360 gradi. Avrai bisogno di una fascia abbastanza lunga da avvolgere i tuoi piedi mentre tieni le estremità in ciascuna mano in modo da poter davvero sentire la resistenza in tutto il tuo core.
mercoledì
Dimentica il sollevamento pesi (o bottiglie di vino): con questo allenamento, brucerai bicipiti e tricipiti in 25 minuti netti usando nient'altro che una fascia di resistenza. E, bonus: riuscirai anche a ottenere qualche importante lavoro addominale.
giovedi
Usa la tua fascia di resistenza per colpire la parte posteriore del tuo corpo con mosse come le file piegate, i lat pull-down a braccio singolo e il nostro preferito, il "piega e schiocca".
Venerdì
Accendi la parte inferiore del corpo con questa serie di gambe, che prevede di avvolgere la fascia intorno ai piedi e lavorare attraverso mosse ispirate al Pilates come contraccolpi, impulsi alle gambe e calci degli abduttori. Alla fine, ogni muscolo dai glutei alle dita dei piedi brucerà.
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Sabato
Diventa creativo con il tuo allenamento di base aggiungendo una fascia di resistenza, che ti aiuterà a rendere più impegnativi anche i crunch più elementari. Il vero momento FML? Biciclette con la fascia intorno ai piedi, che illuminerà quasi tutti i muscoli della sezione centrale.
Domenica
Termina la settimana alla grande con questo allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo di 25 minuti. Lavorerai di tutto, dalla parte superiore del corpo fino ai polpacci, con un serio lavoro di base nel mezzo. E questo è tutto! Hai raggiunto la fine del tuo programma di allenamento con fascia di resistenza.
