Se hai mai fatto una lunga passeggiata con un amico o un ottimo podcast, sai che le miglia possono volare. Una volta a casa, tuttavia, il tuo corpo potrebbe sentirsi lavorato in luoghi inaspettati. Camminare è generalmente considerato un ottimo esercizio per glutei, muscoli posteriori della coscia e fianchi, ma secondo Michele Stanten, allenatore di camminata e allenatore certificato ACE, camminare sfida anche alcuni gruppi muscolari inaspettati.
Mentre camminare probabilmente ti sembra facile come respirare ora, ricorda: c’è stato un tempo in cui non sapevi letteralmente come farlo. Lo schema di movimento è piuttosto intricato, infatti, e richiede più impegno muscolare di quanto si possa pensare. Ogni ciclo dell’andatura è composto da due mini-cicli: la “posizione” e lo “swing”, secondo l’American Bone Health, un’organizzazione per l’educazione e la consapevolezza dell’osteoporosi.
Durante la fase di appoggio della camminata, il tallone colpisce il suolo, l’intero piede tocca il suolo, il peso si sposta nella pianta del piede e l’alluce inizia a spingerti da terra. La fase di oscillazione accelera quindi il movimento del tallone in avanti prima di aiutarti a posizionare il tallone con attenzione verso il basso per il passaggio successivo.
Durante il ciclo dell’andatura, molti muscoli delle gambe lavorano duramente, e non solo quelli ovvi. “Tutti pensano al camminare come a un allenamento per la parte inferiore del corpo e per le gambe. E stai sicuramente lavorando sui muscoli delle gambe: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei”, afferma Stanten. Detto questo, c’è di più per il tuo passo. Infatti, quando presti un po’ di attenzione a ogni passo, vedrai che camminare è un allenamento per tutto il corpo.
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Di seguito, Stanten nomina i tre gruppi muscolari inaspettati su cui stai lavorando durante la tua passeggiata pomeridiana nel tuo quartiere. Inoltre, come inviare loro un piccolo amore di fidanzamento in più ora che sai che ti stanno supportando miglio dopo miglio.
Contents
3 gruppi muscolari inaspettati che lavori mentre cammini
1. Il tibiale anteriore
Questo muscolo corre lungo la parte esterna della tibia, o stinco. “Quando camminiamo al nostro solito ritmo e non ci mettiamo alla prova, la maggior parte delle volte non notiamo nemmeno quel muscolo”, spiega Stanten. “Ma quello che succede quando inizi ad accelerare è che i camminatori tendono a tatto [the anterior tibialis] e avranno quella sensazione di bruciore”.
Dopo una camminata lunga e impegnativa, è probabile che il tibiale anteriore si senta affaticato, una sensazione che è facile confondere con gli stinchi. “Questo muscolo è responsabile del sollevamento delle dita dei piedi. Quindi, quando fai oscillare la gamba in avanti e atterri sul tallone, le dita dei piedi sono sollevate e quel muscolo tibiale sta lavorando. Più velocemente cammini, più passi fai e più duramente funziona”, afferma Stanten.
2. Muscoli addominali
Quando cammini, il tuo tronco deve tenere il tuo corpo in posizione verticale e ciò richiede un serio impegno muscolare. Secondo Stanten, gli stabilizzatori spinali, l’erettore spinale, il multifido e il quadratus lumborum (QL), che sono i muscoli della schiena e del bacino, lavorano duramente mentre si cammina.
“Quello che stanno facendo è davvero sostenere il tuo corpo”, dice. “Man mano che aumenti il ritmo della camminata, inizi a far ruotare parte dei fianchi. Quindi c’è un po’ di rotazione durante la camminata. Quindi anche i muscoli addominali stanno lavorando in quella capacità”. Con questo in mente, puoi prestare un po’ più di attenzione a coinvolgere il tuo core mentre avanzi (soprattutto se stai affrontando una grande collina o ti stai preparando in discesa).
3. I muscoli della parte superiore della schiena
Stanten è un grande fan di mettere le braccia in azione mentre corri. Quando li pieghi a un angolo di 90 gradi per aiutarti a spingere il tuo corpo in avanti, stai impegnando i muscoli della parte superiore della schiena (compresi i romboidi nella parte posteriore della scapola). “Se pieghi le braccia, fai oscillare le braccia e spingi indietro quei gomiti, inizi davvero a lavorare quei muscoli. Quella bella e potente oscillazione del braccio può aiutarti a dare forza alla tua camminata”, dice Stanten.
Un’oscillazione del braccio più intenzionale lascerà i muscoli della schiena forti, anche se un po’ stanchi. Quindi vai avanti, cammina con un po’ più di spinta del braccio e guarda come ti senti.
