Questa lezione di stretching per la pausa pranzo rilasserà tutto il tuo corpo

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Il lavoratore americano medio ha circa 35 minuti per pranzare durante la giornata lavorativa. Quando hai scaldato al microonde gli avanzi di ieri e hai guardato qualche dozzina di TikTok, probabilmente ti rimangono circa 10 minuti prima che il canto della sirena della tua casella di posta si faccia strada. Ma se vuoi usare quel tempo per rilassarti e far scorrere il sangue prima di tornare alla routine, una lezione di stretching per la pausa pranzo è la strada da percorrere.

Nell’episodio di questa settimana di Good Moves, l’allenatore dell’East River Pilates Brian Spencer ti mostra come sciogliere i muscoli e le articolazioni quando sei in una crisi di tempo. “Oggi faremo un bel tratto di pausa pranzo, un piccolo spuntino perfetto da taggare nel bel mezzo della giornata ogni volta che hai un momento”, dice all’inizio del video. “Mireremo davvero a quei gruppi muscolari che si irrigidiscono quando ti siedi o stai in piedi tutto il giorno, quindi questo è perfetto se sei nel bel mezzo della tua giornata lavorativa.”

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Nello specifico, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, la colonna vertebrale toracica, i pettorali e i fianchi soffrono maggiormente di tutto quel lavoro alla scrivania, quindi Spencer si prende cura di guidarti attraverso il lavoro di allungamento e mobilità per colpire “Modifica Annulla” su tutta quella tensione. Cane a testa in giù, posa del piccione, piegamento laterale seduto, colpi di scena della colonna vertebrale e posa dell’arco sono tutti nel menu (e puoi anche aggiungere una breve e gustosa savasana alla fine, se lo desideri).

Quindi, prima di tornare al lavoro, vai avanti e fai un’altra cosa che è solo per te. Trova un tappetino per lo yoga o un tappeto, indossa dei pantaloni elastici e premi Riproduci sul ripristino di metà giornata di Spencer.