Questi sono i migliori esercizi per le braccia mentre si cammina

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Camminare sta finalmente ottenendo l'attenzione che merita. È un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e sudare, il tutto mentre si ottiene un po 'di aria fresca tanto necessaria nel processo. Mentre ci sono molti aggiornamenti che inducono il sudore che ti consentono di ottenere ancora di più dai tuoi allenamenti a piedi, incorporare esercizi per le braccia nel mix può trasformare la tua passeggiata intorno all'isolato in un vero allenamento per tutto il corpo.

"Spesso quando andiamo a fare una passeggiata, possiamo cadere in quella che mi piace chiamare 'la passeggiata casuale'", afferma Andrea Speir, fondatore di Speir Pilates. "Aggiungendo un elemento per la parte superiore del corpo, imposti l'intenzione della camminata come un allenamento per tutto il corpo. Intuitivamente il tuo ritmo aumenta, i muscoli centrali e posturali si impegnano ei tuoi risultati di salute sono migliorati e intensificati ".

Inoltre, ti consente di aumentare la forza della parte superiore del corpo mentre rinforzi la metà inferiore. "Le spalle, i dorsali e le trappole si ritirano, aiutandoti a muoverti da un punto di corretto allineamento posturale, e ottieni quel tono in più dalle braccia", dice Speir. Puoi anche aumentare la sfida aggiungendo alcune attrezzature. "Questi esercizi possono essere eseguiti senza alcun peso, ma puoi anche tenere un set leggero di pesi o allacciare alcuni pesi da polso per aumentare l'intensità dei movimenti."

Se non hai manubri o pesi leggeri per i polsi, anche la tua fascia di resistenza può tornare utile. "È un ottimo complemento per scolpire e allungare le braccia attraverso movimenti ed esercizi basati sulla resistenza", afferma Maeve McEwen, trainer senior di P.volve. Pronto per iniziare? Prova questi esercizi per le braccia approvati dall'istruttore durante la tua prossima camminata per una sessione di sudore ancora più efficace.

I migliori esercizi per le braccia mentre si cammina

1. Riccioli bicipiti

"Questo movimento imita un curl bicipite che potresti fare tradizionalmente in una lezione di fitness o in palestra, quindi è qualcosa di super intuitivo da fare mentre muovi la parte inferiore del corpo e aumenti la frequenza cardiaca", afferma Speir. “Ti ricorda di tenere le spalle tirate indietro e in basso e il core impegnato, il che è così utile quando si cammina. Anche se lo fai senza alcun peso aggiuntivo, l'azione rafforzerà e tonificherà i bicipiti, le spalle, i dorsali e le trappole. "

Come farlo:

  • Inizia con le braccia dritte davanti alle cosce, i palmi rivolti lontano dal corpo.
  • Piega i gomiti, portando le mani verso il petto.
  • Allunga le braccia e abbassale di nuovo.
  • Migliora i tuoi curl bicipiti con questa variante "curl bicipite + stampa":

    2. Cerchi spalla braccio dritto

    "Questi esercizi aiuteranno ad aumentare la mobilità nell'articolazione della spalla, aiutando ad aprire la postura per un migliore allineamento nel tuo passo", dice McEwen.

    Come farlo:

  • Con le braccia tese, circonda delicatamente e lentamente le braccia in entrambe le direzioni, solo dove puoi tenere il core impegnato, il petto aperto e le spalle in basso.
  • Inspira mentre ti allunghi ed espira mentre abbassi le braccia, lavorando per iniziare il movimento dalla schiena.
  • 3. Oscillazioni del braccio di 90 gradi

    "Questo esercizio fa lavorare l'intero braccio, aiutando a costruire forza e tono ", dice Speir. "È anche fantastico aumentare la frequenza cardiaca e rendere la tua camminata molto più efficace per tutto il tuo corpo. L'azione oscillante del braccio aiuta effettivamente a motivare tutto il corpo a mantenere un ritmo sostenuto, contribuendo a migliorare la salute cardiovascolare ".

  • Inizia con le braccia piegate ad angoli di 90 gradi, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
  • Abbassa un braccio verso la gabbia toracica.
  • Inizia ad alternare le braccia (una in alto, una in basso) a ritmo sostenuto.
  • Cerca di mantenere questa azione il più ampia possibile senza che le spalle si alzino verso le orecchie e ad un ritmo che è impegnativo, ma che puoi mantenere.
  • 4. Il taglio superiore al palo della porta schiaccia

    "Questa mossa rafforza e allunga le spalle, il petto e la schiena, migliorando la postura", dice McEwen.

    Come farlo:

  • Inizia con le braccia a un angolo di 90 gradi che incorniciano il viso mentre stringi i bicipiti e i pugni.
  • Mentre cammini, stringi tra le scapole per aprire le braccia in posizione di palo della porta, quindi torna alla posizione di partenza, stringendo dal petto.
  • 5. Riga di nuoto

    "Questa azione imita un movimento di nuoto in stile colpo al seno, consentendo di ottenere un leggero colpo di circolazione nella parte superiore del corpo mentre si tonifica e allunga i muscoli della parte superiore del corpo", afferma Speir. "Cambia costantemente l'angolo del movimento delle braccia, che sfida e tonifica non solo le braccia, ma anche i muscoli posturali e le spalle."

    Come farlo:

  • Inizia con le mani unite al centro del cuore.
  • Allunga le braccia in avanti verso le braccia tese.
  • Allunga le braccia di lato.
  • Piega i gomiti e riunisci le mani al centro del cuore.
  • Questo allenamento è progettato per i corridori, ma puoi anche il formato per un allenamento a piedi:

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