Ogni mese, un nuovo allenatore ci guida attraverso quattro degli allenamenti più estenuanti che hanno nella tasca posteriore dei pantaloni. Seguiteci settimanalmente per scoprire nuovi modi per sudare con noi. Vedi tutto
Il cardio a basso impatto è visto da alcuni come l'alternativa "più facile". Ma ecco un piccolo segreto: non devi fare burpees, jump squat e sprint per far battere il cuore.
Secondo Sam Tooley, personal trainer del New Jersey, un allenamento cardio a basso impatto non è solo più amico delle articolazioni; fornisce gli stessi vantaggi degli esercizi ad alto impatto. Ciò significa una migliore salute del cervello, un cuore più sano, uno stato d'animo potenziato e altro ancora, il tutto utilizzando un metodo molto più delicato sul tuo corpo. "Qualsiasi flusso di movimenti che puoi associare insieme per aumentare la frequenza cardiaca e far sudare fa il trucco", dice.
Questa playlist di allenamento cardio a basso impatto utilizza tre video per fornire una bruciatura di massimo livello con il minimo stress sul tuo corpo. Utilizzerai un mini trampolino per togliere la pressione dalle articolazioni e completare esercizi come i jumping jack e le flessioni a terra. Questo potrebbe diventare il tuo nuovo modo preferito per controllare l'attività cardio dalla tua lista di cose da fare.
Contents
Questa playlist di allenamento cardio a basso impatto è facile per le articolazioni
1. Allenamento cardio rimbalzista a basso impatto
Tempo: 22 minuti
Se hai un mini trampolino a casa, è un ottimo modo a basso impatto per iniziare il tuo cardio. "Amo il trampolino perché è davvero a basso impatto, ma non manca di intensità. Quindi è davvero alta adrenalina, è ancora molto cardio e fa drenare e muovere l'intero sistema linfatico ", afferma Colette Dong, fondatrice di The Ness. Bonus extra: aumenta anche la forza del pavimento pelvico.
2. Allenamento HIIT a basso impatto
Tempo: 15 minuti
Il trainer Ash Wilking ti mostrerà come senza fiato puoi ottenere HIIT a basso impatto durante questo allenamento di 15 minuti. Mentre le mosse HIIT tradizionali come i burpees generalmente includono molti salti, le sue non ne hanno. Invece, farai un circuito di 15 minuti in cui farai cinque esercizi tre volte ciascuno, inclusi colpi con la palla medica, affondi da tre punti e impulsi tricipiti. "I giorni in cui vuoi sudare ma non vuoi sentire il martellamento del pavimento? Questo è l'allenamento che fa per te ", dice.
3. Allenamento cardio a basso impatto
Tempo: 25 minuti
In questo allenamento di 25 minuti, l'allenatore Charlee Atkins dimostra che puoi ottenere il tuo cardio in un modo che 1) non fa male alle ginocchia e 2) non disturberà i tuoi vicini al piano di sotto. Usando nient'altro che il tuo tappetino, inizierai con un riscaldamento di quattro minuti, quindi passerai a tre circuiti. Durante questi circuiti, farai esercizi come nuotatori con la tavola, biciclette e remate a corpo libero. Quando l'allenamento sarà finito, sarai sdraiato sul tappetino in una pozza di sudore. Garantito.
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