Questo allenamento Cardio Barre di 20 minuti ti farà sudare

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Se c'è una cosa che so essere vera, è che a volte vuoi solo sudare. Certo, quanto sudi non è la fine di ogni allenamento, ma dannazione, ci si sente bene. Se oggi sembra uno di quei giorni in cui vuoi inzuppare il tuo abbigliamento sportivo dall'interno verso l'esterno, l'allenatore del mese Well + Good e fondatrice di M / Body Marnie Alton ha una sorpresa per te sotto forma di un allenamento cardio alla sbarra.

La sessione di sudore di questa settimana ha tutti i benefici cardio sostenuti dal cardiologo in soli 20 minuti, quindi è fondamentalmente l'equivalente indoor di una breve corsa o un giro in bicicletta. Per iniziare, ti serviranno solo un tappetino e un paio di scarpe da ginnastica (se questo farà sentire meglio le tue articolazioni quando salti su e giù). Il tuo allenamento inizia in tre, due …

Un allenamento cardio alla sbarra di 20 minuti per una sudorazione rapida

1. Shakeouts: Salta da un lato del tappeto, piegando generosamente le ginocchia e atterrando sulle punte dei piedi. Ruota i fianchi da un lato all'altro mentre lo fai. Allo stesso tempo, piega i gomiti e scuoti quelle mani.

2. Allungamento laterale: Stai con i piedi uniti e sbadiglia le braccia sopra la testa. Afferra il polso sinistro con la mano destra e piega il corpo a destra. Tieni entrambi i piedi a terra, piega il bacino sotto e fai scorrere il petto verso il soffitto. Ripeti questo allungamento sul lato opposto.

3. Piega in avanti: Piega le gambe e alterna il raddrizzamento di una gamba mentre pieghi l'altra. Questo alla fine ti aiuterà ad allungarti più in profondità in entrambi i muscoli posteriori della coscia.

4. Allungamento laterale modificato: Torna a stare con i piedi uno accanto all'altro. Fai un passo con la gamba destra di mezzo piede verso destra, versa il peso sul piede sinistro e piega le dita del piede destro in modo da sentire un allungamento su e giù per la caviglia. Allo stesso tempo, porta il braccio destro sopra la testa per allungare il corpo laterale. Cambia lato.

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5. Tendu: Da in piedi, unisci i talloni e punta le dita dei piedi su ciascun lato. Allunga le braccia a "T" Tocca il tuo piede destro verso destra, quindi riportalo dentro. Continua questi movimenti rapidi per otto ripetizioni su ciascun lato.

6. Sumo squat: Allontana i piedi di circa tre piedi e punta le dita in avanti. Piegati profondamente nelle ginocchia per entrare in uno squat, quindi allunga le gambe e stringi i glutei. Mantieni il movimento proveniente dai fianchi durante questo allenamento per aprirli.

7. Jab jumping jack: Torna in piedi e gira il corpo a destra mentre colpisci in avanti con il braccio destro. Torna al centro, completa un jumping jack e gira a sinistra per dare un pugno a sinistra. Mantieni alto il ritmo, rimbalzando nella posizione di un pugile per tutto il tempo.

Per il resto delle mosse, guarda il video completo.

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