L'esercizio dovrebbe sembrare un piacere, non un lavoro di routine. Nell'ultimo episodio di Good Moves, ottieni un allenamento cardio di boxe che ti induce ad aumentare la frequenza cardiaca. Come puoi non divertirti quando ti sfoghi? "È un modo veloce per stimolare i muscoli", afferma Michelle Sim, allenatrice di boxe e creatrice di Move with Mich. L'allenamento di 15 minuti vola (perché ti stai divertendo).
Dopo un rapido riscaldamento che include esercizi come affondi laterali con le dita dei piedi per allungare la schiena, tocchi per allungare i muscoli posteriori della coscia e sciogliere le spalle e un giro di ginocchia alte, sei pronto per aumentare la frequenza cardiaca ancora di più e passa alla parte cardio … come se non stessi già sentendo il bruciore.
Non c'è davvero nessuna sosta durante questo allenamento cardio di boxe. Ti muovi sempre, anche quando rimbalzi leggermente nella tua posizione di boxe con le mani in alto vicino al viso. E ci sono combo che accenderanno i tuoi muscoli dalla testa ai piedi, come il power jab to hop (fondamentalmente una versione divertente dei jumping jack) e i pugni con sacco a velocità singola e doppia (non è necessario il sacco di velocità). C'è anche un round di shadowboxing che richiede un po 'di coordinazione, quindi, suggerimento da professionista, potresti voler controllare prima l'allenamento di boxe per principianti.
Per finire il tuo allenamento cardio di boxe, farai alcuni alpinisti (50, per essere esatti!), Intensi burpee push-up, e poi tutti gli allungamenti rilassanti di cui avrai bisogno per calmare il tuo corpo dopo averlo fatto cardio.
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