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Se mai avessi bisogno di prove che gli allenamenti a basso impatto potrebbero farti sudare e indolenzire quanto le loro controparti a più alta intensità, permettici di presentarti l’episodio di questa settimana del Club Allenatore del mese. In esso, Kelsey Lindell, personal trainer e sostenitrice della disabilità, ci guida attraverso un allenamento alla sbarra per tutto il corpo che aumenterà la frequenza cardiaca e ti lascerà scintillante, senza bisogno di saltare (leggi: burpees).
“Sono tutti movimenti composti, ma non c’è alcun impatto”, spiega. “Un movimento composto è quando lavori la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo allo stesso tempo.” Anche se i movimenti sono piccoli, poiché stai attivando più gruppi muscolari contemporaneamente, il tuo corpo lavorerà il doppio del tempo per darti un allenamento extra efficace. Mentre Lindell sceglie di utilizzare Bala Bangles ($ 50) pesi per polsi e caviglie per parte dell’allenamento, non sono obbligatori: otterrai comunque una solida sessione di sudore se scegli di rinunciare a chili in più. “Sono piccoli piccoli movimenti che si sommano per fare una grande differenza”, dice Lindell.
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Anche se l’allenamento dura solo 17 minuti, i tuoi muscoli tremeranno sicuramente alla fine. E quando le cose si fanno più difficili, Lindell ti guiderà con parole di incoraggiamento. “Io credo in te perché sei qui e stai dando il massimo. Sei a casa ad allenarti, nessuno ti vede, lo stai facendo per te. Ti prendi cura di te, tu” sta diventando più forte per te”, dice.
Motivato e pronto a muoverti? Prendi i tuoi pesi e segui il video qui sopra.
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