Questo allenamento DAREBEE HIIT ti farà sudare

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Cerchi un allenamento cardio per tutto il corpo, che pompa il cuore e senza attrezzature che puoi fare ovunque? (E uno abbastanza semplice da ricordare al volo?) Quindi l’allenamento Howler di DAREBEE, una risorsa fitness gratuita che offre programmi di allenamento progettati per tutti i sessi, è pronto per farti sudare.

Il nome rende giustizia a questa sequenza: i tuoi muscoli abbaieranno entro la fine. Come dice il sito DAREBEE della serie: “Alcuni allenamenti per cui sei preparato fin dal momento in cui li vedi e altri ti si avvicinano di soppiatto e ti fanno sentire sprecato sul pavimento, chiedendoti perché non li hai visti arrivare. Howler è sicuramente uno di questi ultimi”.

Per quanto intenso possa sembrare, l’allenamento è progettato per soddisfare la tua forma fisica individuale: DAREBEE offre tre diversi livelli a seconda delle tue capacità. Le mosse stesse sono un mix di ginocchia alte e diverse variazioni di plank, eseguite schiena contro schiena per creare una serie di intervalli ad alta intensità.

“Le ginocchia alte forniscono una buona dose di cardio per aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a sudare. Tutte le variazioni della plancia sono una buona opportunità per rafforzare il tuo core e migliorare la tua postura”, afferma David Robertson, istruttore di fitness di gruppo a Chicago Athletic Clubs, che sottolinea che questo crea un bel mix di forza e cardio. “La parte migliore è che questo mini allenamento è adattabile a tutti i livelli di forma fisica.” Preparati!

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Come fare l’ululante

Primo round: inizia con le ginocchia alte per 40 secondi, quindi mantieni una plank di 10 secondi. Termina con 10 secondi di alpinisti frenetici.

Hai bisogno di un aggiornamento per alpinisti? Ti abbiamo preso, qui sotto.

Secondo round: fai altri 40 secondi di ginocchia alte prima di tenere un plank di 10 secondi, ma questa volta mescola le cose terminando con una rotazione del plank di 10 secondi: dal plank, solleva un braccio verso il cielo e ruota il tuo core verso di esso , quindi tornare al plank e ripetere sul lato opposto.

Round finale: ancora una volta, esegui 40 secondi di ginocchia alte seguiti da 10 secondi di plank. Finisci con un plank da spalla per 10 secondi: partendo da un plank alto, tocca con una mano la spalla opposta, torna al plank, quindi ripeti con l’altra mano.

Sembra difficile ma fattibile, giusto? A seconda del tuo livello di forma fisica, DAREBEE suggerisce di ripetere l’intera serie tre, cinque o sette volte con pause fino a due minuti in mezzo. Amplia la sfida spingendoti a fare più set mentre inizi a prendere la mano.

Concentrati sulla tua forma

Per ottenere il massimo dall’allenamento, assicurati di utilizzare il modulo corretto:

  • Per il movimento delle ginocchia alte, porta le ginocchia più in alto che puoi (mira all’altezza della vita), atterrando sulla punta dei piedi. Imita un movimento di corsa con movimenti esagerati del braccio.
  • DAREBEE fornisce anche questo consiglio professionale per le rotazioni della plancia: stringere consapevolmente i muscoli addominali inferiori li costringerà ad allinearsi meglio.
  • Guarda questo video per trovare la posizione corretta per tutte quelle plance:

Fallo funzionare per te

Sebbene l’allenamento Howler sia adatto ai principianti, le sequenze ad alta energia metteranno alla prova il tuo sistema cardiovascolare e accenderanno i muscoli di tutto il corpo, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Se vuoi rendere l’allenamento a basso impatto, Robertson suggerisce di trasformare le ginocchia alte in una marcia. “E puoi sempre eseguire i plank dalle ginocchia per ridurre l’intensità”, dice.

Sebbene l’Howler possa offrire un serio allenamento per tutto il corpo, non dovrebbe essere l’unico cardio che fai. “Consiglierei anche di provare allenamenti che coinvolgono altri gruppi muscolari o integrino diversi esercizi cardio”, dice Robertson, “tuttavia l’Howler è un’opzione decente se stai cercando un movimento veloce quando hai una pausa di 15 minuti dal lavoro! “

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