Questo allenamento di 15 minuti coinvolge i muscoli del core e della schiena

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Perché lavorare separatamente addominali e schiena quando puoi portare a termine il lavoro in un unico allenamento? I formatori dicono che i due vanno mano nella mano nella creazione di un nucleo super forte. Oltre a rafforzare i muscoli, inclusi gli esercizi per la schiena nel lavoro di base prevengono anche eventuali squilibri, che possono causare mal di schiena e altri problemi non così divertenti. E otterrai sicuramente il meglio di entrambi i mondi nell'ultimo episodio di Good Moves.

Nessun muscolo viene lasciato indietro nei 15 minuti di allenamento per il core e la schiena di Keoni Hudoba. "Mi piace lavorare la schiena e il core per mantenere la mia parte centrale bella e forte", dice. Dopo un rapido riscaldamento dai jumping jack ai plank jack, ti ​​muovi attraverso una serie di esercizi che rafforzano e forniscono una spinta cardio allo stesso tempo. Prendi la combinazione "W Squeeze", per esempio. Dopo esserti sdraiato sulla pancia e aver sollevato le gambe e le braccia in modo che le tue braccia abbiano una forma a "W" (che coinvolge i muscoli della schiena!), Ti spingerai verso l'alto ed eseguirai uno scalatore di montagna. C'è anche il plank alto con alzate di gambe e braccia, che mettono alla prova la tua forza e l'equilibrio, tutto in una volta.

A parte gli esercizi solo a corpo libero, lavori anche sul core e sulla schiena con un peso elevato. Hudoba ha usato un manubrio da 30 libbre ($ 69), ma inizia con un peso comodo per te. Con quel peso, farai esercizi come file eccentrici e remerai su assi. E, per accendere davvero il tuo core, c'è anche un minuto di fila di coltelli a serramanico, che è tutt'altro che facile quando lavori con quel pesante manubrio. "Sfidiamo il nostro corpo e sfidiamo la nostra mente", dice. "Il movimento è medicina." Premi play nel video qui sopra per provare tu stesso l'allenamento core e schiena di 15 minuti.

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