Questo allenamento di base di 10 minuti accende i tuoi addominali con i pesi

0
20

Portare il tuo allenamento di base al livello successivo è facile. Tutto quello che devi fare è aggiungere un po 'di peso. "Per questo allenamento di base di 10 minuti, utilizzeremo un peso ridotto: ho una palla di sabbia da 6 libbre", afferma Keoni Hudoba, creatore di COREntine, nell'ultimo episodio di Good Moves. "Diventa creativo con questo. Puoi usare una lattina di zuppa, una bottiglia di vino o qualcos'altro che trovi in ​​casa ".

Ogni minuto dell'allenamento ti fa fare un nuovo esercizio fino allo scadere del tempo. Sebbene ci siano molti esercizi tradizionali per gli addominali come crunch e addominali coinvolti, non sono del tipo che normalmente fai fuori in palestra. Questi movimenti mettono davvero alla prova il tuo core con movimenti lenti e controllati e variazioni difficili e il peso aggiunto li rende molto più difficili. Se non vuoi usare alcun peso, tuttavia, o se ti sembra troppo, va benissimo. Hudoba dice che puoi fare l'intero allenamento senza di esso e sarà comunque efficace. Puoi invece usare un asciugamano in modo da avere ancora qualcosa tra le mani durante gli esercizi.

A parte gli scricchiolii circolari e gli addominali lenti, entrambi che inducono il sudore, ci sono anche esercizi come il Figure 8 Weave che accendono gli addominali mentre stai tessendo il peso tra le gambe come un giocatore di basket e contemporaneamente vai in bicicletta con le gambe . C'è anche il Wrap and Tap, che implica sdraiarsi sulla schiena, gambe a terra e scricchiolare per avvolgere, quindi picchiettare la gamba con il peso. "Abbiamo un piccolo lavoro unilaterale qui incentrato sugli obliqui", dice.

Quando avrai finito, i tuoi addominali saranno doloranti da ogni angolazione. Prova tu stesso l'allenamento completo premendo play nel video qui sopra.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult e i contenuti esclusivi Well + Good. Iscriviti a Well +, la nostra comunità online di addetti ai lavori del benessere, e sblocca i tuoi premi immediatamente.

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore inserisci il tuo nome qui