Questo allenamento di danza per addominali ti lascerà sudato e dolorante

0
71

Ogni mese, un nuovo allenatore ci guida attraverso quattro degli allenamenti più estenuanti che hanno nella tasca posteriore dei pantaloni. Seguici settimanalmente per scoprire nuovi modi per sudare con noi. Vedi tutto

Se c'è una cosa che mi ha insegnato l'apprendimento di Hoedown Throwdown alle scuole medie, è che il cardio della danza coinvolge gli addominali come nessun altro esercizio. Non solo finisci la lezione con una nuova coreografia da inserire nel tuo mix freestyle, ma te ne vai con quella sensazione focosa al centro, il che significa che i tuoi muscoli addominali hanno appena guadagnato un po 'di forza in più. La fondatrice di DanceBody Katia Pryce dimostra questo fatto in ogni classe in cui insegna, quindi se stai cercando un allenamento di danza per addominali, filo interdentale (o valzer o limbo o jitterbug) proprio in questo modo.

"La cosa fantastica della danza è che impari a usare il tuo core in ogni movimento, anche quando sei in piedi. Puoi plank e sgranocchiare finché non sei blu in faccia, ma c'è molto di più in un nucleo forte. I ballerini imparano a coinvolgere e utilizzare l'intero core nel movimento, e spesso colpiscono quei muscoli del core sottoutilizzati che altri allenamenti a volte dimenticano ", ha detto in precedenza Katia Pryce, fondatrice di DanceBody a Well + Good. Di seguito, imparerai come muoverti per far entrare in azione quei muscoli della parte centrale "sottoutilizzati". Analizziamolo, vero?

Le 6 mosse che rendono vincente questo allenamento di danza per addominali

1. Pressioni in avanti: Allarga i piedi, allunga le braccia a forma di T e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Muovendoti al ritmo, porta i palmi delle mani a toccare dritto di fronte a te mentre ti pieghi all'indietro e accendi il core. Estendi nuovamente le braccia a forma di T e continua.

2. Reach backs: Nella stessa posizione, coinvolgi gli addominali e stringi le scapole in modo che i palmi delle mani si tocchino proprio dietro la parte bassa della schiena. Torna alla tua forma a T e continua questo movimento, sentendo il ritmo mentre lo fai.

3. Fianchi e braccia da lato a lato: Sempre nella stessa posizione, vieni in punta di piedi e incorporali nel ritmo. Scambia i fianchi da destra a sinistra. Mentre usi gli addominali per portare il bacino destro a destra, fai volare il braccio destro verso il basso accanto all'anca e punta la punta delle dita sinistra verso l'alto e verso sinistra. Fai lo stesso sull'altro lato e continua ad alternare. Uff, ci stiamo davvero muovendo adesso.

4. Pulldown del gomito: Allunga la punta delle dita verso sinistra e piega il braccio destro in modo da pompare un pugno verso il cielo. Mentre ruoti e spingi l'anca destra verso destra, pompa il pugno destro su e giù. Quindi, se hai la sensazione di poter rimanere al passo, crea una forma a lazo con il braccio destro di lato. Questa mossa colpirà quegli obliqui giusti. Cambia lato e anche a sinistra.

5. Pieghe del bacino: Porta entrambe le mani sulla pancia e canalizza il tuo Elvis interiore per piegare la colonna vertebrale mentre pieghi il bacino sotto. Rilascia il bacino coinvolgendo i glutei e il core. Continua ad andare al ritmo.

6. Scatola dell'anca: Metti le mani sui fianchi e sposta i fianchi indietro, a sinistra, in avanti e sul lato destro. Ricorda: vorrai lasciare che la forza del tuo core muova i fianchi qui. Quando ti senti a tuo agio, prova questo movimento in doppio tempo per un po 'di fuoco e sforzo extra. Adesso stiamo ballando!

Per saperne di più sull'essenza di Price, * ahem *, i passi di danza, guarda il video completo.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult e i contenuti esclusivi Well + Good. Iscriviti a Well +, la nostra community online di addetti ai lavori del benessere e sblocca i tuoi premi all'istante.

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore inserisci il tuo nome qui