L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno dei preferiti da molti e per una buona ragione: è efficace, efficiente e può essere eseguito ovunque senza alcuna attrezzatura. Sfortunatamente, tuttavia, può essere difficile per le articolazioni, motivo per cui l'HIIT da rimbalzo è una cosa (e potresti voler essere coinvolto se speri di proteggere e preservare la tua mobilità a lungo termine).
Nell'ultimo episodio di Good Moves, la fondatrice di The Ness, Colette Dong, mostra una di queste routine, un rapido rimbalzo e bruciatura di 15 minuti che è ingannevolmente divertente per un allenamento così duro. "Quindi potresti già pensare: 'Un allenamento HIIT? Un allenamento intenso su un trampolino in cui sembri che ti stia divertendo il miglior tempo di sempre? Colette, di cosa stai parlando?'", dice Dong. "Beh, sarà davvero intenso e ci divertiremo".
Il vantaggio principale dell'aggiunta del trampolino, ribadisce Dong, è che mentre l'allenamento è ad altissima intensità, in modo da poter raggiungere i picchi di frequenza cardiaca, è anche incredibilmente a basso impatto. “A differenza di un HIIT che faresti a terra, tutta quella tensione e tensione sulle tue articolazioni viene assorbita dal tappetino del trampolino, motivo per cui è uno strumento straordinario per raggiungere quell'alta intensità ma anche salvare un po' il tuo corpo da tutto questo impatto", dice.
Ogni mossa nella routine di Dong viene eseguita in diverse serie di intervalli di tempo, quindi prima farai una mossa per 10 secondi, poi 20 secondi e poi un minuto. Tra ogni mossa, ti impegnerai in un recupero attivo sotto forma di – che altro? – rimbalzare.
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Mentre, diciamo, 10 secondi possono sembrare niente, sicuramente non sembrano niente, specialmente se lo stai facendo correttamente, vale a dire, dando il massimo. "Il punto di alta intensità è che devi spingere forte in quei 10 secondi", dice Dong. Fortunatamente, aggiunge, "puoi fare qualsiasi cosa per 10 secondi" e idealmente anche per un minuto. Per scoprire se è vero e per aggiungere un po' di rimbalzo ai tuoi passi (HIIT), premi Riproduci nell'ultimo episodio di Good Moves now.
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