Questo allenamento per addominali di Halle Berry non include un singolo scricchiolio

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La routine di fitness di Halle Berry non è uno scherzo. Quando si allena per un ruolo, trascorre fino a cinque ore al giorno in palestra, il che significa che ha dovuto essere creativa per evitare di esaurirsi. "Mi piace sempre avere varietà nel mio allenamento", dice Berry. "Sono stato attivo per tutta la vita, ma la cosa che è cambiata è la mia routine di fitness: ho iniziato concentrandomi sull'allenamento con i pesi e mi sono espanso per dilettarmi con Pilates, yoga e sono molto pesante nelle arti marziali." È una grande fan del remix dei suoi allenamenti, e un modo in cui lo fa è sfidando il suo core in modi totalmente inaspettati.

"Mi piace respingere continuamente le mie routine di allenamento per sfidare i miei muscoli: cambiare le cose aiuta in modo da non raggiungere un plateau di fitness", dice l'attrice, che ha lanciato la sua piattaforma di benessere, Re-Spin, l'anno scorso, esattamente con quell'idea in mente. Ora, sta collaborando con l'app di fitness FitOn per portare un elenco diversificato di allenamenti (gratuiti!) Nei salotti delle persone in modo che possano allontanare la noia indotta dal materassino a casa.

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Per mantenere le cose interessanti nella sua routine di fitness, Berry ha trovato alcuni modi totalmente unici per lavorare il suo core, senza un solo plank o sit-up in vista. E mentre implicano l'aggiunta di un po 'di attrezzatura extra alla tua palestra di casa, (per fortuna) non hai bisogno di farle per cinque ore al giorno per sentire i loro effetti. Scorri per provarli di persona.

1. Bicicletta stazionaria

Le lezioni di spin sono note per darti un'intensa dose giornaliera di cardio, ma pedalare su una cyclette è anche un ottimo modo per aggiungere un po 'di lavoro subdolo alla tua routine. "Un malinteso comune sul ciclismo è che sia solo un allenamento per le gambe", aveva detto in precedenza a Well + Good l'istruttore Peloton Kendall Toole. "Ovviamente i muscoli principali che sono i motori principali dell'allenamento sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca, oltre ai glutei. Ma stai anche lavorando su tutto il tuo core, e questo coinvolge più del tuo retto dell'addome e dei muscoli trasversali dell'addome, include la parte bassa della schiena ". Il tuo core è responsabile della stabilizzazione del tuo corpo e attiva i muscoli degli addominali, della schiena e del corpo laterale. E la parte migliore? Probabilmente non ti renderai nemmeno conto che stai ricevendo un allenamento cardio / core due per uno.

2. Barra per trazioni

Sì, i pull-up faranno bruciare la parte superiore del corpo, ma possono anche aiutare a rafforzare il tuo core. Quando li esegui correttamente, "qualsiasi pull-up si concentra sul coinvolgimento del core", afferma Dominic Anthony, trainer e proprietario di Dominic Effect. Sia che tu stia facendo un pull-up completo, una versione assistita o il preferito CrossFit, kipping, tieni il tuo core stretto mentre usi la parte superiore del corpo per tirarti verso la barra. E se non sei ancora pronto per il vero affare, prova un dead hang, che consiste semplicemente nel tenere il peso sulla barra e indirizzare la parte superiore della schiena, le spalle e il core.

3. Anelli olimpici

Quando sei pronto per dare il via al tuo gioco di pull-up, Berry è un fan di provarli su un set di anelli olimpici. Puoi posizionare gli anelli sopra la tua testa per fare i classici pull-up o chin-up, puoi abbassarli più vicino al suolo e usarli per mosse come rollout ab, tavole rialzate, spinte di Superman o per aggiungere un po 'di instabilità alle tue flessioni elevate. Per ispirazione, guarda il video qui sopra.

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