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Hai presente il momento drammatico nei film in cui qualcuno stringe il bicchiere di vino così stretto che va in frantumi? Welp, la verità è che la maggior parte di noi tende ad afferrare ogni parte del nostro corpo (il nostro collo! Le nostre spalle! I nostri addominali!) Altrettanto stretto. E anche se i tuoi muscoli tesi non si frantumeranno in un milione di pezzi, possono essere dolorosi. Ecco perché Marnie Alton, fondatrice di M / Body, leader del club Trainer del mese di questo mese, ha creato un allenamento alla sbarra ispirato alla danza per aiutarti a scuotere i muscoli più tesi del tuo corpo (e rafforzare il tuo core nel frattempo).
“Spendiamo molta energia trattenendo le cose, trattenendo la tensione nel collo, nelle spalle o nella mascella. Vogliamo rilasciarlo [and] consentire alle vibrazioni di viaggiare dai tuoi piedi fino al tuo nucleo ", dice Alton. Il fondatore di M / Body riesce ad aiutarti a lasciar andare la tensione del tuo corpo solo durante il riscaldamento. Quindi ecco come farlo mossa dopo mossa. Quindi, se vuoi di più, guarda l'intero video.
Riscaldati per il tuo allenamento addominale alla sbarra in questo momento
1. Shakeouts: Balza da un lato all'altro del tappetino con le ginocchia piegate, atterrando sulle punte dei piedi e torcendo i fianchi sul lato opposto del tappetino. Allo stesso tempo, piega i gomiti e agita le mani. Non ti senti già meno bloccato?
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2. Shakeout in tutto il mondo: Senza modificare il movimento laterale delle gambe, sposta le braccia in alto e sopra la testa. Disegna cerchi giganti con le braccia per entrare nelle spalle e sui fianchi del corpo.
3. Esegui sul posto: Ruota i piedi in avanti, piega leggermente i fianchi e corri sul posto, assicurandoti di rimanere in punta di piedi. Allo stesso tempo, fai oscillare le braccia avanti e indietro con controllo.
4. Cerchi del collo: Stai fermo con le ginocchia piegate e inizia a girare intorno al collo. Assicurati di passare da entrambi i lati. “Per il primo cerchio, esplora. Immagina una bussola che colpisce tutte e quattro le direzioni ", dice Alton. Dice che questa mossa ti aiuterà a "fare il checkout da dove stai iniziando", ed è così importante all'inizio di un allenamento.
5. Cerchi delle braccia: Ora stai fermo e fai la stessa mossa con le braccia. Fai oscillare il braccio destro con il controllo in entrambe le direzioni. Quindi, cambia lato. Assicurati di mantenere il controllo qui: non è necessario andare troppo veloci.
6. Cerchi dell'anca: Metti le mani sui fianchi e inizia a circondarli in una direzione, poi nell'altra. “I tuoi fianchi sono il tuo centro energetico. Vuoi davvero trovare quel rilascio attraverso i flessori dell'anca ", dice Alton.
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