La maggior parte degli allenamenti addominali viene eseguita sdraiati su un tappetino, ma nell'ultimo episodio di Good Moves, mirerai a tutti i muscoli del tuo core in meno di 10 minuti rimanendo in piedi. E ci sono alcuni vantaggi nell'aggiungere un allenamento occasionale di base in piedi nella tua routine: "Stiamo lavorando sul modo in cui tendiamo a vivere la nostra vita reale, in modo più eretto", afferma Brian Spencer, istruttore dell'East River Pilates.
Durante questo allenamento di base in piedi, Spencer utilizza un peso per rendere gli esercizi ancora più impegnativi. "Sentiti libero di usare un peso se vuoi dare al tuo core quel piccolo momento in più", dice. Ha una palla tonificante da 2 libbre ($ 20), ma puoi usare un manubrio o qualsiasi altra cosa che hai a portata di mano. Se non hai pesi o preferisci provare l'allenamento senza prima, non preoccuparti: dice che raccoglierai comunque i benefici del rafforzamento del core senza.
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Gli esercizi di questo allenamento potrebbero non sembrare difficili all'inizio, dato che stai in piedi tutto il tempo e fai piccoli movimenti. Ma non farti ingannare: più ripetizioni fai, più sentirai i tuoi muscoli centrali davvero illuminarsi. Prendi le curve laterali, per esempio. Oppure, quando stai tenendo il peso dritto davanti al tuo corpo e torcendo il tuo corpo avanti e indietro. Potresti non sentire nulla subito, ma non ci vuole molto perché il tuo core si senta come se fosse in fiamme.
È sempre positivo cambiare le cose quando si eseguono allenamenti di base per lavorare i muscoli in un modo completamente nuovo, e questo è il modo perfetto per farlo. Basta essere avvertito: quando ti svegli domani, c'è una probabilità del 100% che i tuoi obliqui siano un nuovo livello di piaga.
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