Questo allenamento per le braccia di Pilates di 20 minuti costruirà la tua parte superiore del corpo

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Se hai mai faticato ad aprire il coperchio di un barattolo di sottaceti o a sollevare un bambino, sai quanto sia importante la forza della parte superiore del corpo nella vita di tutti i giorni. E purtroppo, non costruirai muscoli tra le braccia se il tuo "allenamento" principale che mira a quell'area è la digitazione o lo scorrimento. Invece, devi bruciare quei bambini, che è qualcosa che Brian Spencer di East River Pilates ti motiverà a fare nell'ultimo episodio di Good Moves.

"Oggi faremo una serie di braccia di 20 minuti: che emozione!" dice Spencer. "Ci concentreremo su diversi modi e posizioni in cui rafforzare quelle braccia per aiutare a mantenere le spalle belle e sostenute, il collo bello e sostenuto e per vivere la tua vita migliore".

L'ultima rapida serie di esercizi di Spencer non richiede alcuna attrezzatura oltre a un tappetino e al proprio corpo, tuttavia funziona tutto, dagli stabilizzatori delle spalle ai dorsali ai muscoli della cuffia dei rotatori e oltre. "Oggi metteremo il "prova" nei tricipiti", scherza Spencer.

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Rafforzare tutto quanto sopra aiuterà a prevenire gli infortuni causati dalle attività quotidiane ed è particolarmente protettivo per la parte bassa della schiena. E anche se potrebbe non sembrare, una parte superiore del corpo forte può migliorare le tue prestazioni negli esercizi incentrati sulla parte inferiore del corpo come la corsa.

Quindi, se la maggior parte della tua attività relativa al braccio si svolge su una tastiera (sono io!), potresti voler cogliere l'occasione per concentrarti esclusivamente sulle tue estremità superiori trascurate. Prendi un tappetino e premi play per tonificare e rafforzare le braccia per aprire il barattolo, allevare i bambini, giocare a tennis, scattare selfie e altro ancora.

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