Questo allenamento rapido per la parte superiore del corpo è piacevole e veloce

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In 10 minuti possono succedere molte cose: puoi preparare una tazza di caffè, ricevere notizie che cambiano la vita o provare l’intero spettro delle emozioni umane mentre guardi la quarta stagione di Stranger Things. E sai cos’altro? Puoi adattarti a un rapido allenamento per la parte superiore del corpo che sfida tutti i muscoli della schiena, delle braccia e del core. Basta chiedere al fondatore di Form Fitness Morit Summers.

Nella puntata di questa settimana di Trainer of the Month Club, Summers ti guida attraverso un corso di allenamento per la forza veloce e forte che richiede due manubri. Durante la lezione di 10 minuti, sperimenterai due serie di cinque mosse di fitness classiche che metteranno alla prova i tuoi dorsali, tricipiti, bicipiti e deltoidi. (Quindi, in pratica, tutta la parte superiore del tuo corpo.)

Summers inizia la lezione con le righe piegate prima di guidarti attraverso flessioni, press di Arnold, sollevamenti laterali e curl per i bicipiti: una combinazione che lavora allo stesso modo sia i gruppi muscolari di trazione che quelli di spinta.

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Per ogni mossa, Summers dice che completerai da 10 a 12 ripetizioni, ma nota anche che è la tua classe. Quindi, se vuoi usare pesi più pesanti e completare meno ripetizioni, va bene. L’importante è familiarizzare con le mosse in modo che la prossima volta che hai 10 minuti, noterai che ti senti più a tuo agio con ogni movimento.

E se ti senti un po’ in forma, ehi, potresti sempre eseguire la sessione di allenamento della forza due volte di seguito. (Quattro set, eccoti qui!) Prendi il tuo asciugamano e una bottiglia d’acqua, quindi premi play sul video sopra.

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